13 простих, але ефективних способів піклуватися про підшлункову залозу, орган, який контролює травлення та вироблення інсуліну

Підшлункова залоза є важливим органом, який відповідає за вироблення травних ферментів, які розщеплюють жири, вуглеводи та білки в організмі, а також виробляє інсулін. Ось кілька порад щодо догляду за підшлунковою залозою.

Поради щодо здоров’я підшлункової залози: Навіть незначна кислотність може завдати шкоди підшлунковій залозі

Основні моменти

Протизапальні властивості часнику можуть принести користь підшлунковій залозі
Підшлункова залоза виробляє інсулін і регулює рівень цукру в крові
Включіть у свій раціон здорової підшлункової залози багато фруктів та овочів

Підшлункова залоза - це потужний, сильний орган, який відіграє величезну роль при цукровому діабеті та травленні. Однією з найважливіших функцій підшлункової залози є вироблення достатньої кількості інсуліну для зниження рівня цукру в крові. Навіть незначне запалення підшлункової залози може вплинути на вироблення інсуліну та контроль рівня цукру в крові. Друга найважливіша функція підшлункової залози - виробляти травні ферменти, які розщеплюють жир і білок. Ці травні ферменти потрібні організму для розщеплення жиру та вуглеводів. Відсутність достатньої кількості травного ферменту для розщеплення вуглеводів може змусити вас набрати вагу і відчути втому.

Також достатньо травних ферментів для розщеплення білка для поліпшення засвоєння амінокислот та полегшення нарощування м’язів. Подібним чином травні ферменти необхідні для розщеплення жиру. Без розщеплення жиру ви в кінцевому підсумку почуваєтесь млявим, кислим, запором і роздутим.

Погіршення самопочуття підшлункової залози може призвести до проблем, пов’язаних з травленням, таких як кислотність, здуття живота і запор
Фото: iStock

Все це для того, щоб стверджувати, що підшлункова залоза, яка виробляє як інсулін, так і травні ферменти, насправді є дуже важливим органом в організмі, і ви повинні вжити заходів для догляду за ним. Важливість підшлункової залози та поради щодо догляду за нею підкреслює тренер способу життя Люк Коутінью в одній із останніх сесій у Facebook.

Прості, але ефективні поради щодо догляду за підшлунковою залозою

1. Погане здоров'я жовчного міхура

Якщо у вас діагностували жовчнокам’яну хворобу, то про це потрібно подбати. Важкі камені в жовчному міхурі можуть призвести до запалення підшлункової залози, відомого як панкреатит. Зміни способу життя можуть допомогти у зворотному розвитку панкреатиту, інформує Лука.

2. Кислотність

Випадкові показники кислотності - це нормально, якщо ви дбаєте про це за допомогою ефективних домашніх засобів, а не бездумно вискакуючими антацидами. Але безперервна кислотність може бути абсолютно шкідливою для підшлункової залози. За словами Луки, навіть хвилина кислотності та кислотний рефлюкс можуть негативно вплинути на підшлункову залозу. Лимонна вода вранці може стати чудовим засобом для зниження кислотності. Ви також можете збризкувати лимонним соком салати та продукти, щоб запобігти кислотності. Правильно пережовуйте їжу, щоб зменшити навантаження на підшлункову залозу та дати їй змогу виробляти достатню кількість ферментів.

3. Їжте більше хрестоцвітних овочів

Овочі, такі як цвітна капуста, брокколі, капуста, редька та рукола - це хрестоцвітні овочі, які можуть бути корисними для вашої підшлункової залози.

Хрестоцвіті овочі, такі як цвітна капуста, корисні для вашої підшлункової залози
Фото: iStock

4. Часник

Часник - чудова спеція, яка може бути чудовою для підшлункової залози. Часник має корисні протизапальні властивості, а також виявилося корисним для людей з високим кров’яним тиском.

5. Залишайтеся добре зволоженою

Навіть трохи зневоднене може спричинити запалення підшлункової залози. Клітини підшлункової залози повинні постійно зволожуватися. Обов’язково пийте 8-10 склянок води щодня, незалежно від погоди чи випадку. Ви також можете їсти зволожуючі продукти, такі як огірок, кавун, полуниця, шпинат, салат, редька та помідори.

6. Пийте менше чаю та кави

Уникайте вживання занадто багато чаю та кави, якщо ви постійно кислі. Кофеїн може викликати кислотність та запалення підшлункової залози. Перейдіть на трав’яні чаї та напої без кофеїну для покращення здоров’я підшлункової залози.

Скоротіть споживання чаю та кави, щоб відчути зниження кислотності та покращити здоров’я підшлункової залози
Фото: iStock

7. Їжте більше фруктів та овочів

Вживання свіжих та сезонних фруктів та овочів може бути корисним для здоров’я підшлункової залози. Включення фруктів та овочів у ваш раціон автоматично забезпечує підшлункову залозу травними ферментами.

8. Уникайте нездорової їжі

Регулярне вживання нездорової їжі змушує підшлункову залозу працювати інтенсивніше, виробляючи травні ферменти. З часом в організмі не вистачає цих ферментів, і саме це призводить до кислотності та інших симптомів розладу травлення. Вживання нездорової їжі має обмежуватися лише випадками, якщо ви хочете мати здорову підшлункову залозу.

9. Уникайте їсти пізно ввечері

Підшлункова залоза не призначена для вироблення травних ферментів пізно вночі. Їжа пізно вночі тисне на підшлункову залозу, а це, в свою чергу, призводить до порушення травлення і навіть збільшення ваги.

10. Візьміть достатній відпочинок і практикуйте голодування

Відпочинок і відновлення, а також голодування дає час підшлунковій залозі відновитися і знову працювати на вироблення інсуліну та ферментів. Сон або голодування дозволяє підшлунковій залозі регенерувати ферменти.

11. Уникайте прийому алкоголю

Випивка алкоголю та зневоднення, спричинене цим, можуть бути небезпечними для підшлункової залози.

12. Надмірна кількість жиру в раціоні

Занадто багато жиру у вашому раціоні може змусити вас почуватись млявими та важкими. Смажену глибоку їжу потрібно їсти лише зрідка. Хороші жири, такі як топлене масло, авокадо, кокосова олія та оливкова олія, навпаки, важливі для вашого здоров’я.

Уникайте небажаної та смаженої їжі, щоб поліпшити здоров’я підшлункової залози
Фото: iStock

13. Регулярно виконуйте вправи

Вправи забезпечують кращий кровообіг. Як і всі інші органи, навіть підшлункова залоза потребує кровопостачання, і те саме можна зробити при регулярних фізичних вправах. Вправи також важливі для здорового серця, ваги, артеріального тиску та холестерину.

(Люк Коутіньо, тренер з цілісного способу життя - інтегративна медицина)

Застереження. Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Це жодним чином не може замінити кваліфіковану медичну думку. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.