Вибір вашої цілі

Вибір вашої цільової ваги - це перший крок до початку успішної програми схуднення. Постановка цілей допоможе вам досягти ваги, яку ви хочете, і вигляду, якого ви бажаєте; Ваша цільова вага може змінюватися в міру просування програми. Вибираючи вагу цілі, важливо вибрати вагу, яка є реалістичною та ремонтопридатною на довгий термін. Нижче наведено кілька порад, які допоможуть вибрати відповідну мету для схуднення.

1. Виберіть найменшу вагу дорослого

Ваша найнижча вага дорослого може бути гарним місцем для початку, коли ви виберете свою цільову вагу. Незважаючи на те, що можна опуститися нижче вашої найнижчої ваги (для дорослих), більш реально вибрати вагу, якої ви досягли в минулому. Згадайте свою найнижчу вагу з 21 року і запитайте себе, чи ця вага змусила вас виглядати і почуватись якнайкраще. Впасти нижче вашої найнижчої ваги дорослого, безумовно, можливо, але досягти та підтримати може бути важко.

2. Використовуйте метод Хамві

Метод Хамві може дати вам уявлення приблизно про те, якою має бути ваша вага залежно від того, наскільки ви високі. Для жінок додайте 100 фунтів на перші п’ять футів висоти і 5 фунтів на кожен дюйм понад 5 футів. Коригування (додавання або віднімання 10 відсотків) проводиться для малих і великих жінок у рамці. Для чоловіків додайте 106 фунтів на перші 5 футів висоти і 6 фунтів на кожен дюйм більше 5 футів. Наприклад, 5-футова 3-річна жінка мала б ідеальну масу тіла 115 фунтів (плюс-мінус 10 відсотків). Ідеальна маса тіла 5-футового чоловіка 6 становить 142 фунтів (плюс-мінус 10 відсотків) за методом Хамві. Цей метод не враховує надзвичайно мускулистих людей (оскільки м’язи важать більше жиру).

3. Обчисліть свій ІМТ

ІМТ (індекс маси тіла) - це спосіб визначити, чи вважається ваша вага здоровою для вашого зросту. ІМТ із нормальною вагою значно зменшить ризик розвитку захворювань, пов’язаних із зайвою вагою або ожирінням. ІМТ 18,5-24,9 вважається нормальною вагою, 25,0-29,9 вважається надмірною вагою, а ІМТ 30 і вище вважається ожирінням. Використовуйте цю формулу для розрахунку ІМТ: [вага (у фунтах)/зріст (у дюймах) 2] x 703. Наприклад, людина, що має 5 футів 5 і важить 200 фунтів, мала б ІМТ 33, використовуючи формулу вище (200/65/65) X (703). Ваша цільова вага в ідеалі повинна поставити вас у діапазон ІМТ із нормальною вагою.

4. Почніть з правила 10 відсотків

Щоб збільшити ваш шанс зберегти цільову вагу, ваша початкова мета втрати ваги не повинна перевищувати 10 відсотків вашої початкової ваги. Втративши до 10 відсотків від вашої початкової ваги, спробуйте зберегти цю нову вагу принаймні протягом 6 місяців, перш ніж намагатися повторно схуднути. Не забувайте включати фізичну активність у свою програму схуднення, щоб оптимізувати успіх.