Харчування та добавки, що сприяють здоров’ю хребта

Збалансоване харчування у поєднанні з фізичними вправами важливо для здорового способу життя. Однак менш відомо, що ці самі фактори можуть мати великий вплив на здоров'я вашого хребта. Хребет повинен підтримувати всю верхню частину тулуба, мати можливість скручуватися, згинатися та виконувати інші рухи. Як і решта вашого тіла, хребет потребує належних поживних речовин, щоб підтримувати здоровий стан хребта.

зміцненню

Як добавки, вітаміни та мінерали можуть поліпшити здоров’я хребта

На додаток до здорової багатоцільової дієти існує ряд вітамінів і мінералів, які є критично важливими для здорового хребта, забезпечуючи, щоб усі кістки, м’язи, диски та інші тканини отримували поживні речовини, необхідні для нормальної роботи.

Кальцій має вирішальне значення для здоров’я хребта, оскільки він в основному сприяє забезпеченню належної кісткової маси. Вживання достатньої кількості кальцію у вашому раціоні, щоб ваші кістки не погіршувались та не виявляли ознак остеопорозу, що збільшує ризик переломів хребта. Кальцій можна знайти в багатьох продуктах харчування, включаючи листяну зелень, мигдаль, апельсини, лосось та молочні продукти.

Вітамін D3 поєднується з кальцієм, оскільки він є критично важливим для його засвоєння. Без достатньої кількості вітаміну D кістки не зможуть зміцніти і швидко погіршати і стануть тонкими і ламкими. Вітамін D3 міститься в лососі, яєчних жовтках, печінці та деяких видах молока, однак важко отримати його достатньо у своєму щоденному раціоні, тому, якщо у вас низький вміст D3, вітамінна добавка може змінити хребет здоров'я.

Магній є ключовим мінералом для щільності кісткової тканини хребта. Магній використовується для сотень реакцій у всьому тілі, і якщо його не вистачає, він витягнеться з кісток. Цей мінерал також важливий для розслаблення та скорочення м’язів, тому його дефіцит може перешкодити правильному зміцненню м’язів. Магній міститься в листових овочах, а також рибі, бобах, горіхах, авокадо та бананах.

Іншими поживними речовинами, які відіграють важливу роль, є:

  • Вітамін B12: Відповідає за вміст кальцію в кістках, що міститься в м’ясі, сирах та яйцях.
  • Вітамін С: Допомагає утворити колаген, який утримує м’язи, кістки, тканини та сухожилля. Він також необхідний для загоєння травм. Вітамін С міститься переважно у фруктах та овочах.

Є багато мінералів, які відіграють певну роль у забезпеченні належного здоров’я хребта, і прийом добавок - це чудовий спосіб переконатися, що ви отримуєте достатньо кожного з них. Додаткові добавки можна знайти для кожного вітаміну та мінералу окремо, але є багато щоденних вітамінів, які включають усі необхідні.

Їжте і здійснюйте свій шлях до здоровішої спини

Правильне харчування та здоровий спосіб життя є критично важливими для здоров’я хребта. Спостереження за їжею, кількістю випитої води та споживаними поживними речовинами може не тільки допомогти вам виглядати і почуватись краще в цілому, але й матиме прямий вплив на здоров’я вашого хребта.