Подорож до втрати ваги: "Я втратив 21 кілограм всього за 4 місяці за допомогою HIIT!"

TIMESOFINDIA.COM | Останнє оновлення - 7 жовтня 2020 р., 07:00 IST

01/5 Подорож до втрати ваги з блокуванням: "Я втратив 21 кілограм всього за 4 місяці за допомогою HIIT!"

Поки 26-річний Джагадіш Нарен добре усвідомлював той факт, що йому потрібно схуднути і дотримуватися здорового способу життя, саме під час загальнодержавного блокування він нарешті розпочав свій шлях до схуднення. Він скористався цією можливістю, щоб повернутися у форму, навіть без жодного наставника, і втратив колосальних 21 кіло! Ось його надихаюча подорож до схуднення!

Окупація: Робочий професіонал

Вік: 26 років

Висота: 5 футів 11 дюймів

Місто: Пудучеррі

Найвища зафіксована вага: 91 кг

Втрачена вага: 21 кг

Тривалість, яка мені знадобилася для схуднення: 4 місяці

02/5 Переломний момент і моя дієта

Власне, самореалізація стала переломним моментом у моєму житті. Нарешті я зрозумів, що здоров’я є головним пріоритетом у житті, і це перед усім іншим. У мене була надмірна вага близько чотирьох років, і я хотів щось робити раніше, але не міг, оскільки був жорстким гурманом. Коли зрозуміло, що мені дійсно потрібно схуднути і повернути форму, я справді не озирнувся. Отже, я розпочав свою подорож 23 березня 2020 року.

Мій сніданок: Раніше я після пробудження випивав пляшку води, а потім чашку чорної кави. На сніданок я їв овес з водою і менше солі. Іноді я їв склавши руки або дозу.

Мій ланч: Я розумів важливість овочів. Я просто зменшив кількість рису, замінивши його овочами. Щотижня, один-два рази, у мене були біряні, які є моїми улюбленими.

Моя вечеря: Коричневий хліб з арахісовим маслом або миска вівса

Перед тренуванням: Раніше я пив багато води за півгодини до тренування.

Після тренування: Один маленький банан

Я потураю: Моя мантра під час подорожі до схуднення полягала в тому, що якщо мені хочеться щось з’їсти, я це з’їв. Враховуючи, що це було в межах макросів.

Раніше я приймав обманні страви щотижня, оскільки це було потрібно для посилення мого метаболізму та відвернення будь-якого почуття позбавленості.

Трохи відпочивши і віддавшись тому, що вам подобається, не тільки покращує вашу здатність схуднути, але й допомагає дотримуватися плану дієти. Обдурити страви дуже важливо.

03/5 Моє тренування

Я розпочав свій шлях до схуднення без будь-яких вказівок. Тренажерні зали були закриті під час блокування, тому мені довелося багато залежати від Інтернету. Тому я дивився відео про тренування та читав блоги про схуднення.

Я дізнався про тренування HIIT, яке означає інтенсивне інтервальне тренування, і включив його в свій режим тренування. Це зменшує більше жиру за короткий проміжок часу. Окрім цього, я раніше робив тренування для всього тіла, наприклад біг, стрибки тощо. Зазвичай я тренуюся від 1 до 1,5 годин.

Секрети фітнесу, які я відкрив: Ви не можете очікувати результатів за одну ніч, і це поняття, яке багато людей все ще намагаються зрозуміти. Це вимагає напруженої роботи, послідовних зусиль, збалансованої програми харчування та, перш за все, “часу”. Зрештою, результати випливають із стабільного та стійкого тренувального режиму.

04/5 Як я можу залишатися мотивованим?

Більшість людей не справляються зі своїми фітнес-цілями, оскільки вони чекають, коли за ніч під час прагнення схуднути станеться щось чарівне. Втратити вагу не складно, якщо вам подобається подорож. Раніше я уявляв собі в голові кінцевий результат і думав про нього щодня перед сном.

Як ви гарантуєте, що не втратите фокус? Всякий раз, коли я відчуваю, що втрачаю хватку, я дивлюся на те, як далеко я зайшов і наскільки наполегливо працював над своєю нинішньою статурою. Я усвідомлюю, що не хочу, щоб усе це пропало даремно. Це тримає мене зосередженим.

Що найважче в надмірній вазі? Вам не вистачає впевненості. Крім того, вам не хочеться виходити або фотографувати себе через те, як ви виглядаєте.

Якою фігурою ви бачите себе через 10 років? Я хочу вести здоровий спосіб життя і підтримувати здорову статуру.

05/5 Які зміни у способі життя ви зробили?

Окрім здорового харчування, важливо також вживати правильну кількість. Важливо розуміти, що схуднення полягає в тому, щоб замінити нездорову тягу правильною їжею. Я зробив фітнес частиною свого щоденного режиму, а також почав пити більше води.

Що було для вас найнижчою точкою? Коли я мав зайву вагу, щодня, коли я бачив своє відображення в дзеркалі, колись був моєю найнижчою точкою.

Уроки, отримані від схуднення: Невеликі кроки, які ви робите під час подорожі для схуднення, насправді можуть суттєво змінити ситуацію. Ми часто недооцінюємо кількість часу, необхідного для того, щоб помітити певні зміни в нашому тілі, оскільки насправді нічого не відбувається за одну ніч. У кожного є певний тип тіла, і ви не повинні порівнювати себе з іншими. Якщо я можу це зробити, можете і ви.