Якщо у вас є надлишок калорій у дні відпочинку?

Питання: Я хочу наростити якомога більше м’язів і знати, що у мене має бути надлишок калорій, але чи повинен я мати надлишок калорій і в дні відпочинку? Я не хочу надбавляти занадто багато жиру без причини.

Ти не самотній. Це дуже поширене питання.

В ідеальному світі ви можете мати надлишок калорій 24/7/365 і не отримувати нічого, крім чистий м’яз залишаючись розірваним. Але це не ідеальний світ, тому часто можна спостерігати, як спортсмени, що працюють там, скорочують калорії в дні відпочинку, щоб набрати м’язи, не накладаючи при цьому купу жиру.

Використовувана логіка:

"Ну, я сьогодні не працюю, тому мені не потрібні зайві калорії, тому що це просто піде на жир".

Але вони винні в простій помилці: Якщо припустити, що організм функціонує повсякденно.

Тіло не насправді працюють таким чином.

Організм працює на основі ПОДІЇ що потім призведе до АДАПТАЦІЇ.

Ця ідея настільки важлива для вашого успіху у тренуванні, який зробили старі мудреці Закон III архітектора естетики: ТІЛ ДІЄ ФАЗАМИ

Тіло не схильне до швидких коливань. Результати не блимають і зникають, як блискавка в небі. Вони виліплені часом і наполегливістю, як великий каньйон.

Час не обнуляється опівночі в організмі, і все одно, вівторок чи п’ятниця.

Час - це ментальна конструкція, і ви не будете зв’язані ним ...

Іншими словами, ваше тіло не бачить речей у чіткі «дні», як це бачить наш розум.

Неважливо, тренувальний день чи день відпочинку. Не важливо, дощ це чи блиск. Неважливо, буде це понеділок чи п’ятниця. Не важливо, зима це чи літо.

Потрібно почати трохи бачити речі по-різному.

У цьому випадку нам доведеться розглянути, що відбувається, коли ви піднімаєте тягарі:

Синтез м’язового білка

Після тренування ви отримаєте зростання того, що називається синтез м’язового білка.

В основному, це процес, коли ваше тіло нарощує більше м’язів. Коли він піднімається після підняття тягарів, ви знаходитесь у найкращому положенні, щоб наростити більше м’язів. Коли це не так, ви не отримуєте ніяких прибутків, що б ви не робили.

Це ключ.

Тому що синтез м’язового білка є швидким стрибком і падінням?

У більшості досліджень він залишається підвищеним протягом приблизно 24-48 годин.

У початківців сировинах синтез м’язових білків може залишатися підвищеним навіть до 72 години!

І не лише синтез м’язового білка ключ для набору м’язової маси це також дуже енергоємний процес для здійснення - це означає, що він вимагає калорій. Нарощування м’язів - не маленьке завдання. Це як будівництво хмарочосів, а не примітивних грязьових хатин.

Лампочки ще не згасають?

Ви повинні віддавати своє тіло велика кількість білка і енергія поки триває синтез м’язового білка, якщо ви хочете наростити якомога більше м’язів, а решту часу це насправді не має значення.

* для читання неспеціаліста щодо синтезу м’язових білків я рекомендую ознайомитися з цим вичерпним посібником дослідника Йорна Троммелена.

Якщо у вас є надлишок калорій у дні відпочинку?

Отже, питання на мільйон доларів:

Чи потрібен надлишок калорій у дні відпочинку?

Якщо ви піднімаєте тягарі ввечері після школи або після роботи, як більшість людей, тоді так, ТРЕБА мати надлишок калорій у дні відпочинку. Синтез білка залишається підвищеним протягом 24 годин і більше після тренування, тому вам потрібно годувати своє тіло достатньою кількістю білка та калорій протягом цього періоду часу, щоб підтримувати максимальний ріст.

Але у кожного з вас є різний графік, тому, виходячи з того, про що ми говорили дотепер, ось мої поради:

Почніть переглядати своє харчування з точки зору коли ви тренуєтесь, не в/в дні вимкнення.
Розмістіть більшу частину калорій і білка правильно раніше і особливопісля навчання. Чим просунутіші ви стаєте, тим більше це має значення.
Зменшуйте свої калорії, чим далі ви рухаєтеся в часі від тренування. Якщо минуло пару днів з моменту останньої тренування, не існує механізму, за допомогою якого ви наростите більше м’язової маси, тому не має сенсу продовжувати надлишок.

Якщо ви тренуєтесь 4-5 разів на тиждень приблизно в той самий час, як і більшість людей, тоді ви майже весь час будете мати надлишок, а мікроуправління всіма марною тратою часу та енергії.

Якщо у вас є запитання, повідомте мене про це в розділі коментарів нижче. Я хотів би почути вас.

Підпишіться на сайт нижче, щоб отримати ще цікавіші статті, подібні до цієї.

Новини: Зараз триває знижка в розмірі 33%, тому, якщо вам подобається те, що ви бачите тут, і хочете, щоб прем’єрний індивідуальний коучинг зробив найкращі результати у вашому житті, зв’яжіться зі мною тут або надішліть електронний лист на адресу murcifit @ gmail dot com.

Більше про науку про ріст м’язів та втрату жиру читайте в моїй книзі “Архітектор естетики”.