Якщо нашою новою метою вправ буде 15 000 кроків на день?

Здійснення 10000 кроків на день часто пропонується як бажана мета вправ для людей, які бажають поліпшити своє здоров’я. Але нове дослідження поштових працівників у Шотландії свідчить про те, що ця кількість може бути занадто консервативною і що, щоб найкраще захистити своє серце, багато хто з нас, можливо, захочуть почати рухатися ще трохи.

Минуло майже 70 років з моменту публікації Лондонського дослідження транзитних робітників - відомої роботи, в якій дослідники відстежували стан серця лондонських водіїв автобусів та провідників. Вони виявили, що кондуктори, які ходили вгору-вниз автобусними проходами протягом усього робочого дня, значно менше схильні до розвитку або смерті від серцевих захворювань, ніж водії, які майже постійно сиділи, перебуваючи на роботі.

Це дослідження було одним із перших, що переконливо показало, що фізична активність може знизити ризик серцево-судинних захворювань, в той час як сидячий спосіб має протилежний ефект.

З тих пір незліченні масштабні дослідження підтвердили цю знахідку, і на даний момент майже не викликає сумнівів те, що переїзд або нерухливість протягом дня вплине на здоров’я вашого серця.

Але саме те, скільки вправ може знадобитися, щоб уникнути серцевих захворювань, залишається дуже сумнівним. Поріг 10000 щоденних кроків, включений як ціль у багато моніторів сьогодні, не був науково підтверджений як спосіб зменшення ризику захворювання.

Тож для нового дослідження, яке було опубліковане цього місяця в The International Journal of Obesity, дослідники Університету Уоріка в Англії та інших установ вирішили повернутися до, а також просунутись і розширити результати цього фундаментального дослідження транзитних робітників шляхом вивчення інша група працівників, робочі дні яких здебільшого пов’язані з ходьбою або сидінням. Вони звернулися до поштових службовців у Глазго, Шотландія.

Вчені знали, що перевізники пошти в Глазвезі, як правило, проходять свої маршрути пішки, а не за кермом, і проводять багато годин щодня, гуляючи. Але офісні працівники поштової служби, як і офісні працівники, майже скрізь залишаються за своїм робочим столом протягом основної частини робочого дня.

Цей різкий контраст між тим, наскільки працівники рухаються або сидять протягом дня, може дати нові уявлення про зв'язок між активністю та здоров'ям, вважали вчені.

Вони розпочали з вербування 111 працівників поштових служб, як чоловіків, так і жінок, і більшість із них у віці від 40 до 60 років. Жоден з них не мав особистої історії хвороби серця, хоча деякі з них мали близьких родичів.

Дослідники вимірювали індекси маси тіла добровольців, розміри талії, рівні цукру в крові та профілі холестерину, кожен з яких, якщо він вище норми, збільшує шанси серцевих захворювань.

Потім кожен доброволець носив складний трекер активності протягом тижня, перебуваючи на роботі, вдома та під час вихідних.

Потім дослідники визначили, скільки годин неспання щодня проводили волонтери сидячи або пішки. Вони також підрахували, скільки кроків робила кожна людина щодня.

Варіації виявилися значними. Деякі службовці сиділи більше 15 годин щодня між роботою та домом, тоді як більшість поштових перевізників майже не сиділи в робочий час.

Ці відмінності знайшли своє відображення у факторах ризику серцево-судинних захворювань добровольців, виявили дослідники. Ті працівники, які сиділи більшу частину дня, як правило, мали набагато більшу талію, вищий ІМТ і гірший контроль рівня цукру в крові та показники холестерину, ніж ті, хто часто стояв і рухався, навіть після того, як вчені контролювали вік, сімейний анамнез, пізню нічну зміну робота (яка, як відомо, впливає на здоров’я серця) та інші фактори.

Ризики були збільшені в крайніх випадках. Дослідники виявили, що за кожну годину після п’яти, коли працівники сиділи щодня, вони додавали близько двох десятих процентного пункту до своєї ймовірності розвитку серцевих захворювань, виходячи з їх сукупних факторів ризику.

Тим часом майже будь-яка кількість стояння та ходьби зменшувала шанси працівника мати велику лінію талії та інші фактори ризику серцевих захворювань.

Але найбільші вигоди приносили найбільше перебільшені обсяги діяльності. Ті перевізники пошти, які ходили більше трьох годин на день, долаючи принаймні 15000 кроків, а це близько семи миль, як правило, мали нормальні показники маси тіла, лінії талії та метаболічні профілі. Разом ці фактори означали, що вони фактично не мали підвищеного ризику серцевих захворювань.

Звичайно, це дослідження дає єдиний, обмежений огляд здоров’я та життя людей. Дослідники десятиліттями не стежили за своїми волонтерами, щоб дізнатись, у кого насправді розвинулася хвороба серця. Цей вид дослідження також не може довести, що ходьба або сидіння спричинили різницю у факторах ризику серцево-судинних захворювань, лише існували зв'язки між активністю та ризиками.

Але висновки вказують на те, що є вагомі причини встати зі стільців і переїхати, навіть більше, ніж багато хто з нас, можливо, вже намагаються це зробити, сказав д-р Вільям Тігбе, лікар і науковий співробітник Університету Уоріка хто керував дослідженням.

"Це вимагає зусиль", - сказав він, - але ми можемо накопичувати 15 000 кроків на день, проходячи жваво протягом двох годин із швидкістю близько чотирьох миль на годину, сказав він.

"Це можна зробити шматочками", - додає він, можливо, 30 хвилин ходьби перед роботою, ще один обід і багаторазові 10-хвилинні сутички протягом дня.

"Наш метаболізм не дуже підходить для постійного сидіння", - підсумував він.