Який опір найкраще втрачати шлунковий жир на біговій доріжці?

Найкращі вправи для рук та шлунку

Коли справа стосується фізичних вправ та втрати жиру, інтенсивність - це ваш друг. Чим сильніше ви надихаєтесь і пихкаєте на біговій доріжці, тим більше калорій ви спалите. Підвищення нахилу додає опору, тоді як обертання швидкості ременя змушує вас набирати темп - і те, і інше збільшує вашу силу горіння. Хоча тренування не видаляє жирові відкладення з шлунка або з будь-якого іншого місця, спалюючи більше калорій, ніж ви з’їдаєте, призводить до загальної втрати жиру, що пропорційно зменшить живіт.

Інтенсивність бігової доріжки

На біговій доріжці ви маєте великий контроль над своєю дією спалювання калорій. При швидкості ходьби 3,5 милі/год людина вагою 155 фунтів спалює всього 149 калорій за півгодини. Ця сама людина спалює 186 калорій за 30 хвилин при швидкій ходьбі 4,5 милі на годину. Як тільки ви починаєте бігати, калорії дійсно починають танути - зі швидкістю 6 миль/год ця 155-кілограмова людина викидає 372 калорії за півгодини. Підвищення нахилу також збільшує опік; підйом вгору може знищити додаткові 75 калорій або більше за 30-хвилинну сесію.

Тонізування шлунку

Незважаючи на те, що ви певною мірою задіюєте м’язи живота на біговій доріжці, його використання не набере вам шість абс. Для серйозного тонізування шлунка зверніться до вправ на опір, які визначають м’язи, але не видаляють жир. Мало того, що такі рухи, як супермени, вікна та дошки, допоможуть вам побудувати завидні абс, вони також покращать ефективність вашої бігової доріжки, додавши стійкості та витривалості. Виконуйте кожну вправу 12 разів, відпочивайте і повторюйте до трьох підходів.

Побудова рутини

Можливо, ви хочете схуднути, але стрибнути з головою в інтенсивну рутину на біговій доріжці - рецепт болю та травм. Почніть з підняття по пологому схилу, потім поступово включайте інтервали бігу та вищі оцінки. Як тільки ви зможете комфортно пробігатись протягом усього сеансу, включіть інтервали бігу. Щоб полегшити нудьгу і подрібнені калорії, чергуйте дві хвилини бігу на рівній поверхні з двома хвилинами ходьби на стрімкому нахилі, наскільки ви впораєтесь.

Вісцеральний шлунковий жир

Надлишок жиру на животі часто є ознакою вісцерального жиру, який є унікальним для черевної області. Цей небезпечний тип жиру прокладає ваші внутрішні органи і може сприяти розвитку діабету 2 типу, високого рівня холестерину і навіть раку молочної залози та прямої кишки. Обхват талії більше 35 дюймів для жінок означає скупчення вісцерального жиру. Дієта та фізичні вправи допомагають управляти вісцеральним жиром, але існує також стрес. Стрес змушує організм виділяти гормон кортизол, який сприяє введенню жиру на животі. Таким чином, має сенс додати до свого розпорядку вправи на розслаблення, такі як медитація.

Більше статей

Найкраще 20-хвилинне тренування на шлунок →

Чи може кросовер Elliptical допомогти вам схуднути? →

Чи допомагає біг на біговій доріжці втратити жир на животі? →