Який клас йоги найкращий для спалювання калорій?

Йога - ліки від усіх (майже) усіх життєвих проблем. Це зменшує стрес, покращує гнучкість, тонізує м’язи та вносить ясність у розум. Для йога відносини розум і тіло в цій дисципліні можуть мати навіть більше значення, ніж просто схуднення, але для тих, хто починає або серйозно прагне покращити своє статура, пошук класу пропонує найбільшу кількість калорій, спалених під час йоги. вгорі списку.

Калорії - клас за класом

Без сумніву, йога - це тренування для всього тіла, і ви будете займатися м’язами, про які ніколи не знали, але який тип найкращий для вас? Від Віньяси до Хатхи, Аштанги до Бікраму важко знати, з чого почати, тож дозвольте нам розбити це для вас.

Розрахунки калорій нижче є середніми. Щоб знайти більш точну оцінку того, скільки калорій ви можете спалити особисто, скористайтесь нашим спеціалізованим калькулятором внизу статті.

Хатха

Це класична йога. Коли хтось говорить про йогу, мається на увазі саме Хатха. У сучасному вживанні воно охоплює широкий спектр загальних пози йоги (асани) та дихальні вправи (пранаяма). Цей термін не дуже конкретний, тому те, чого слід очікувати від занять Хатхи, буде залежати від залежно від обраної вами студії.

Хатха забезпечує відмінне тренування, повне розтяжок і витримки пози, але не таке напружене, як деякі інші типи.

Середня кількість спалених калорій за 1-годинний клас: 175 - 298 калорій

Віньяса (він же флю-йога)

Іноді його називають потоковою йогою, Віньяса, як і Хатха, описує різноманітні рухи йоги. У Віньясі, на відміну від Хатхи, практикуючі перетікають з одного руху безпосередньо в інший і поєднують їх з дихальними техніками.

Постійний рух робить його ефективнішим при спалюванні калорій, і для початківців цей клас йоги може бути ідеальним для тих, хто хоче спалити калорії без зайвого навантаження на свою систему.

Середня кількість спалених калорій за 1-годинний клас: 550 калорій

Аштанга (вона ж силова йога)

З назвою, що означає «йога з восьми кінцівками», не дивно, що Аштанга також відома як силова йога. На уроці Аштанга ви будете безперервно рухатися через різні пози, подібні до практики Віньяси, та поєднуючи їх з дихальними техніками.

Силова йога-тренування, яка залишить у вас багато спалених калорій. Його постійний швидкий потік означає постійну активність, що добре, якщо вашою метою є втрата ваги.

Середня кількість спалених калорій за 1-годинний клас: 450 - 600 калорій

Бікрам (він же гаряча йога)

Подібно до Хатхи, йога Бікрам - це серія з 26 поз у поєднанні з двома дихальними вправами. Що відрізняє його від інших видів, так це те, що цей вид йоги виконується в опалювальному приміщенні. Кажуть, це покращує ефекти техніки за рахунок максимізації детоксикації та створює атмосферу, подібну до клімату Індії.

Можливо, ви чули чутки про передбачувану користь гарячої йоги та спалених калорій, але чи виправдовує це очікування? А скільки калорій ви можете сподіватися спалити на 1-годинному уроці гарячої йоги?

На жаль, є мало доказів, що підтверджують твердження, що заняття йогою в жаркій кімнаті призведе до спалення додаткових калорій. Так, ви будете більше потіти, але вам також потрібно бути особливо обережними, щоб переконатися, що ви правильно зволожені. Тим не менше, Bikram забезпечує гідне тренування та помірну втрату калорій.

Середня кількість спалених калорій за 1-годинний клас: 330 - 470 калорій

Айенгар

Особливо не пов’язані із спаленням калорій, місця йоги Айенгар зосереджуються на позі, розташуванні та вирівнюванні тіла. Ідеально підходить для розтягування хворих м’язів або підготовки до інших видів вправ. Айенгар може бути ідеальним супроводом завдяки його здатності покращувати Вашу поставу і, отже, знижувати ризик отримання травм.

Хоча Айенгар і не є величезним спалювачем калорій, не рахуйте цього - ваші кінці вдячні вам згодом.

Середня кількість спалених калорій за 1-годинний клас: 175 калорій

Наш калькулятор калорій йоги

Кожна людина індивідуальна, саме тому кількість калорій, які ви спалите в одному класі йоги, буде змінюватися залежно від рівня фізичної підготовки, типу йоги - гарячої, потужності, витрати тощо - та вашої початкової ваги. Наш калькулятор спалених калорій йоги допоможе скласти точну оцінку, щоб ви могли зрозуміти, який клас вам підходить.