Яке харчування слід їсти бігунам на сніданок?

Здоровий сніданок, щоб підготувати вас до фізичних вправ

Світ можна розділити на дві групи людей. Є ті, хто снідає перед ранковою зарядкою, а хто ні.

Останнім часом було багато суперечок навколо питання: чи справді сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня? (Виявляється ... може, ні?)

Однак очевидно одне, якщо ви їдете в тренажерний зал чи на трек трохи А.М. навчання, правильне підживлення себе є обов’язковим.

Подобається вам це чи ні, іноді наявність у шлунку навіть невеликої кількості поживних речовин чудово підходить для того, щоб дати вам додаткову частинку енергії, швидко розпочати метаболізм і підняти вас на наступний рівень.

Тренування Aaptiv також можуть допомогти вашій енергії та обміну речовин. Перегляньте тренування, які ми щойно додали в програму сьогодні.

Плюс, трохи бреккі задає тон вашим харчовим звичкам протягом усього дня, каже Брук Алперт, М.С., Р.Д., Ч.Д.Н. і засновник B Nutritious.

Якщо ви не людина, яка снідає, але ви точно ранковий тренер, ми зібрали п’ять улюблених легких сніданків Альперта, щоб допомогти вашому наступному тренуванню.

1. Бананово-горіхове масло

“Це чудовий варіант, якщо ви не можете з’їсти занадто багато вранці. Або якщо у вас немає занадто багато часу між пробудженням та фізичними вправами, - пояснює Альперт.

“Банан пропонує легкодоступні вуглеводи для безпосередньої енергії. Горіхове масло забезпечує білок та трохи жиру, щоб допомогти у формуванні м’язів та повноті ”, - додає вона.

2. Смузі із замороженими фруктами, зеленню, грецьким йогуртом та молоком на вибір

"Ананас і невелика жменька шпинату дуже добре поєднуються і містять клітковину, щоб допомогти вашій травній системі рухатися", - говорить Альперт.

"Крім того, білок грецького йогурту буде підтримувати вас під час тренування". Щоб зробити підготовку трохи простішою, Альперт пропонує зробити маленькі пакетики з фруктами, щоб тримати їх у морозильній камері, щоб ви могли будь-коли готувати смузі.

3. Яйця в крутому вигляді

Трохи білка може пройти довгий шлях для спортсменів. Це допомагає тримати вас повним і допомагає при зростанні м’язів та відновленні після тренування.

Альперт любить яйця, оскільки вони є чудовим джерелом білка та вітамінів групи В. "Навіть одне яйце вранці може допомогти підвищити рівень енергії", - каже вона.

Плюс у твердих яйцях настільки багато білка, що вони чудово підходять і для закусок після тренажерного залу. Цікавий факт: організм важче засвоює білок, тому він фактично спалює більше калорій, розкладаючи його на паливо!

4. Тост з авокадо

Шукаєте трохи більше, ніж варіант "захопити і піти"? Тост з авокадо - це здоровий прийом їжі перед тренуванням, який легко приготувати і з’їсти вранці.

“Я вважаю, що авокадо дуже легкий для шлунку. Якщо його розтерти з лимоном і трохи морської солі і покласти на скибочку добре підсмаженого зернового хліба, це теж смачно », - пояснює Альперт.

Це не тільки смачно, але і тости з авокадо чудово підходять для спортсменів. Альперт пояснює, що жир з авокадо допомагає контролювати рівень цукру в крові.

Отже, у вас не буде занадто багато тренувань після падіння. До того ж, він ситний, щоб ви не переїли.

5. Яблуко і жменька горіхів

Якщо вам справді не продають ідею їсти до того, як потрапити в тренажерний зал, щось таке просте, як яблуко та/або жменька горіхів, може дати вам енергетичний заряд, який вам потрібен.

"Ця швидка, на ходу їжа або закуска містить білок і клітковину - два компоненти кожного чудового прийому їжі, щоб забезпечити вас ситими та енергією", - говорить Альперт. Клітковина особливо цінна для спортсменів, оскільки вона допомагає вам почуватися ситим і допомагає травленню.

Тепер, коли ваше харчування є першокласним, перегляньте наші тренування, які ми щойно випустили цього тижня!

Пов’язані статті

Як підрахунок калорій може вплинути на ваш психічний стан

Це може бути зроблено з найкращими намірами, але ваше тіло не віддячить вам.

Якщо ви повинні збільшувати споживання білка з віком?

Збільшення споживання білка з віком може допомогти запобігти зниженню м’язової маси.

Як обманні страви насправді можуть принести користь вашому харчуванню

Прийміть свою піцу і з’їжте її теж.

Підпишіться

Ласкаво просимо до путівника з вашого найздоровішого життя. Aaptiv надає найвищу якість інформації про фізичний стан та здоров’я від особистих тренерів та експертів галузі. Підпишіться на тижневу порцію натхнення та освіти.