Це поєднання в класі тренувань змінить ваше тіло

Тренер знаменитостей Ешлі Борден створює простий у виконанні план.

Залишившись на власний розсуд у тренажерному залі, я не знаю. Я бачу ваговики і їду, НЕ. Ось чому я люблю відвідувати групові заняття з фітнесу - вам буквально підказують, що робити. Однак у епоху ClassPass і бронювання студії по меню, я усвідомлюю, що грав у рулетку зі своїми тренуваннями. Я пішов би без запою. Тоді я б займався на батуті. Велоспорт у приміщенні. Навчальний табір. Танцюйте кардіо. Незважаючи на насолоду від різноманітності та миттєвого задоволення, рухаючись своїм тілом щодня, я все одно відчував себе загубленим. Чому я не бачив результатів після занять за уроком (і харчуючись досить добре)?

"Ви не можете отримати максимум користі від різних занять, коли у вас насправді немає програми", - каже мені тренер знаменитостей Ешлі Борден. Окрім підготовки таких, як Райан Гослінг, Різ Уізерспун і Тараджі П. Хенсон, і випуску тренувальних DVD-дисків, таких як The Body Foundation, вона тренується в Лос-Анджелесі і на власні очі бачила, як клієнти ClassPass, які відвідують групові заняття " не будують жодного фундаменту з класами, в яких вони перебувають ". Ті, хто віддає перевагу повторюванню одного виду тренувань знову і знову, "починайте перетренувати одну групу м'язів і травмуйтеся". В основному, якщо ви не навмисне виконуєте вправи, які ви обираєте, і те, як вони працюють разом, ви не побачите ніяких змін.

Отже, яка магічна формула для проходження повз це плато? Борден розбив наступне: три дні силових тренувань плюс два дні тренувань на ваш вибір плюс один день відновлення дорівнюють результатам (а під результатами вона означає і втрату ваги, і набір м’язів).

Борден пропонує розробити план тренувань за місяць наперед, щоб краще притягнути себе до відповідальності. В основі її плану лежать функціональні та силові тренування - тренер робить акцент на пошуку тренувань, що передбачають підняття тягарів (як це було б на заняттях CrossFit або High Intensity Interval Training (HIIT), таких як OrangeTheory Fitness або Barry's Bootcamp). Підняття важких та інтервальних інтервалів "підтримує пульс, що чудово вивільняє анаболічні гормони, відомі як гормони для нарощування м'язів, і створює надмірне споживання кисню після тренування, або ефект EPOC, який зберігає спалювання калорій після тренування", Борден каже.

За допомогою трьох силових тренувань на тиждень ви можете чергувати інші улюблені тренування - пілатес, бокс, бокс, танці, біг, веслування, що завгодно - у два інші дні. Потім ви закінчуєте одним оздоровчим днем, зосередженим на розтягуванні та м’яких рухах (наприклад, йога, плавання або стійке кардіо без ударів, яке ви робили б на еліптичних заняттях чи спінінгу). Як висловлюється Борден, "Ці інші" веселі "заняття, які проводяться навколо силових тренувань, схожі на вишню на вершині того, що ви робите зі своєю програмою".

BRB, знайшов найближчий тренажерний зал CrossFit.

Журнали Hearst

Для роботи з цією мобільною версією нашого сайту Hearst та треті сторони використовують файли cookie та подібні технології („файли cookie“). Файли cookie використовуються для аналітики та вимірювання. Файли cookie також використовуються для розробки та обслуговування цільових оголошень і для подібних цілей ("Рекламні файли cookie на основі інтересів"). Hearst обробляє персональні дані, отримані за допомогою файлів cookie, як описано в Повідомленні про конфіденційність журналів Hearst, опублікованому на нашому сайті. Якщо ви не згодні з рекламними файлами cookie на основі інтересів, натисніть тут. Щоб дати згоду на використання таких файлів cookie, натисніть Прийняти нижче.