Які продукти допомагають спалювати жир та калорії?

Ці продукти зараз є на вашій кухні і допоможуть вам спалити жир і калорії

Ключем до втрати ваги є вживання менше калорій, ніж ви спалюєте, але те, що ви їсте, може дати вам величезну перевагу. Ви насправді є тим, що їсте, їжа - це не що інше, як купа хімічних речовин, які розплутуються під час травлення і стають частиною вашого тіла. Головне - вживати їжу, яка допомагає вашим системам працювати нормально та оптимально, тому ваша енергія та обмін речовин залишаються високими. Ось сім продуктів, якими можна запастися, які допоможуть вам спалити жир і калорії.

Помаранчевий сік

Нове дослідження виявляє, що ваше тіло важче спалює жир і калорії без належного рівня вітаміну С - зіркової поживної речовини в ОЖ. Деякі експерти підраховують, що приблизно одна третина американців регулярно втрачає цей важливий антиоксидант. Чому? Тому що ми все ще вживаємо недостатньо свіжих фруктів та овочів. Полуниця, ківі, червоний болгарський перець, помідори, цитрусові та шпинат - все це чудові джерела.
Добре знати: Свіжий апельсиновий сік наповнений вітаміном С. (Він забезпечує 80 мг або більше на чашку, що перевищує добову норму 60 мг.) Але вітамін С розкладається під впливом кисню та світла. Протягом місяця кожен слід вітаміну С зникає з соку, залишаючи у вас лише коробку з помаранчевими калоріями. До досягнення терміну придатності вітамін С втрачається. Пропустіть галонний глечик. Натомість купуйте менші контейнери і випивайте їх протягом тижня.

Вода

Є причина, за якою кожен план схуднення рекомендує з’їдати велику кількість води. Це допомагає при схудненні. Коли німецькі дослідники дали 14 чоловікам і жінкам дві склянки води, вони виявили, що метаболізм випробовуваних почав підвищуватися протягом 10 хвилин після останнього ковтка. Через 40 хвилин їх середня швидкість спалювання калорій була на 30 відсотків вищою і залишалася підвищеною більше години. Більше того, вода втамовує спрагу і допомагає запобігти зневодненню, яке може уповільнити ваш метаболізм.
Добре знати: Частина підвищеного спалювання жиру та калорій відбувається, коли ваше тіло нагріває рідину до температури вашого тіла, тому, якщо ви прагнете максимально спалити жир і калорії, скиньте кубики льоду в пляшку з водою на 16 унцій і наповніть її до краю. води.
Щоб прочитати більше про користь для здоров’я від питної води натисніть тут

Лосось

Люди, які їдять рибу три-чотири рази на тиждень, мають підвищений рівень лептину - гормону, який, як вважають, контролює апетит і сприяє втраті жиру. Одне недавнє дослідження показало, що 73 особи, які дотримуються дієти, які отримували ін’єкції лептину, втратили приблизно у чотири рази більше ваги (15 фунтів проти 3,), переважно з жиру, протягом шести місяців, ніж ті, хто не отримував лептин. Риба також багата омега-3 жирними кислотами, які допомагають регулювати рівень цукру в крові в організмі, що утримує голод. Більшість американців отримують лише близько 15 відсотків рекомендованої добової кількості (650 мг) омега-3.

Добре знати: Консервований тунець містить менше омега-3, ніж лосось, і нещодавно він потрапив під обстріл через високий вміст ртуті, що обмежує кількість тунця, який ви повинні їсти. Натомість купіть консервований лосось. Дванадцять унцій на тиждень, або чотири банки по 3 унції, доставляють усі необхідні вам омега-3, крім того, вони мають низьку калорійність (80 на одну банку) і багато білка. Кидайте його в салати, змішуйте з макаронами або просто подавайте трохи з майонезом на лососі.

Якщо ви хочете спалити жир, ніщо не може перевершити сніданок. Ранкова їжа розпалює ваш метаболізм і збільшує вашу енергію для вирішення наперед дня і, сподіваємось, вашої ранкової зарядки. Їжте яйця. Дослідження показують, що люди, які їдять яйця, споживають менше калорій, ніж люди, які не їдять яєць, протягом наступних годин після сніданку.
Добре знати: За даними Національного реєстру контролю ваги, майже 80 відсотків людей, які втрачають і не тримають велику вагу, снідають щодня.

Звичайно, молоко може доставляти кальцій для нарощування кісток, і деякі дослідження показують, що кальцій сприяє спалюванню жиру, але це ще не вся історія, чи, можливо, навіть найважливіша частина. Молоко також є важливим джерелом вітаміну D, інакше відомого як сонячний вітамін. Зараз дослідники виявляють, що вітамін D є важливим фактором метаболізму, а також розвитку кісток. Проблема в тому, що до 70 відсотків з нас регулярно отримують менше, ніж нам потрібно. Якщо ви живете в північних штатах (будь-яка лінія від Нью-Йорка до Північної Кароліни), сонце досить сильне, щоб ваше тіло виробляло вітамін D лише з травня по вересень. Більш того, сонцезахисний крем із SPF вище 8 заблокує УФ-промені, необхідні для виробництва вітаміну D.
Добре знати: Три склянки молока на день забезпечують вашу добову дозу кальцію та близько 75 відсотків ваших потреб у вітаміні D (400 МО на день). В іншому, висідайте на сонці приблизно п’ять хвилин на день, щоб трохи освітлити руки, обличчя та руки. Інші хороші джерела їжі - яйця та риба, такі як лосось, сардини та оселедець.

Філе

Нежирне м’ясо, наприклад, стейки з філе, а також індичка, курка, тунець, сочевиця та збагачені крупи, багаті залізом - мінералом, який відповідає за утворення гемоглобіну та перенесення кисню в еритроцитах. Без достатньої кількості кисню, що несе гемоглобіну, ваш енергетичний прапор і ваш метаболізм падають. Оскільки спортсмени настільки активні, їм може знадобитися приблизно на 30 відсотків більше заліза, ніж у загальній популяції. Додавання заліза може бути ризикованим, тому найкраще отримувати його з їжею. Щоб прочитати більше про залізо, натисніть тут
Добре знати: Готувати в чавуні. Мінерали вимиваються з горщика або каструлі у їжу. Найкраще працюють кислі продукти. Одне дослідження показало, що вміст заліза у трьох унціях соусу для спагеті різко зріс з 0,6 до 5,7 мг заліза після приготування в чавунному посуді.

Мигдаль

Додавання жмені мигдалю до вівсянки вранці може допомогти вам спалити жир і калорії. Дослідження, проведене серед 65 дорослих із зайвою вагою, показало, що навіть коли ті, хто харчується, їли однакову кількість калорій, ті, хто отримував три унції мигдалю щодня, втрачали значно більше ваги (18 відсотків проти 11 відсотків втрати ваги) і більше дюймів від лінії талії, ніж ті, хто хто не їв горіхів. Мигдаль, здається, допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, який стримує голод.
Добре знати: Горіхи висококалорійні, тому не горійте занадто горіхами. Жмені на день має бути достатньо, щоб утримати голод.