Які мінерали в сирі?

Пов’язані статті

Сир - це молочний продукт, виготовлений з коров’ячого молока. Їжа, отримана від корів, містить велику кількість природного жиру та холестерину. Сир також містить різні мінерали, необхідні організму для нормальної роботи. Якщо калорії або жир викликають занепокоєння, вибирайте нежирний сорт.

здорове

Натрію

Деякі продукти мають природний натрій. Сир - один із таких, але велика частина вмісту - від додавання солі. Порція в 4 унції містить 411 міліграм. Рекомендоване споживання натрію на добу становить 2300 міліграмів для здорових дорослих та 1500 міліграмів для людей із захворюваннями нирок або застійною серцевою недостатністю. Вживання великої кількості натрію спричиняє затримку води та стрибок артеріального тиску, однак деяка кількість натрію необхідна і має багато функцій в організмі. Цей мінерал-електроліт життєво важливий для скорочення м’язів та роботи нервової системи, а також допомагає регулювати об’єм крові. Якщо вам потрібно стежити за нижньою межею денної норми, шукайте версію сиру з низьким вмістом натрію. Порція в 4 унції містить 290 міліграмів.

Фосфор

Фосфор зберігається в кістках і зубах. Це допомагає ниркам виводити відходи, відновлює клітини та тканини, зменшує біль у м’язах під час тренувань та сприяє використанню вітамінів. Такі молочні продукти, як сир, мають велику кількість цього мінералу. Порція в 4 унції містить близько 180 міліграмів. Рекомендована кількість на добу становить 700 міліграм для дорослих старше 19 років.

Селен

Селен - мікроелемент, що міститься у великій кількості у тваринах та похідних. Тварини, які харчуються рослинами або зернами, вирощеними в багатій селеном грунті, матимуть більший вміст селену. Сир містить близько 11 мікрограмів на порцію 4 унції. Рекомендована добова доза для чоловіків та жінок старше 19 років становить 55 мікрограмів. Селен сприяє зміцненню імунної системи, а також важливий для роботи щитовидної залози. У парі з вітаміном Е посилюється його антиоксидантна сила. Змішування насіння соняшнику з порцією сиру дасть вам гарне поєднання вітаміну Е та селену.

Кальцій

Кальцій - ще один електролітний мінерал, який поширений у всіх молочних продуктах. Основна функція кальцію - сприяти зміцненню міцних кісток і зубів. Це також допомагає при передачі нервів, розширенні та скороченні кровоносних судин і м’язів, а також секреції гормонів. Сир містить близько 94 міліграм кальцію на порцію, що становить 4 унції. Рекомендований щоденний прийом становить 1000 міліграмів на день для чоловіків у віці від 19 до 70 років. Жінки у віці від 19 до 50 років повинні отримувати 1000 міліграмів на день, тоді як жінки від 51 року і старше повинні отримувати 1200 міліграм.

Мізерні мінерали

У сирі є ще кілька мінералів, але лише в слідових кількостях. Порція, що утримує 4 унції, містить 3 відсотки добової норми цинку, 2 відсотки міді та 2 відсотки магнію.

Вживання надмірної кількості фосфору без достатньої кількості кальцію може призвести до того, що організм вимиє кальцій з кісток і зубів, і збільшує ризик розвитку остеопорозу. Сир пропонує баланс обох поживних речовин, але надмірна кількість алкоголю знизить рівень фосфору в організмі.

Я дуже справжній і магнетичний на камеру, і сам зробив безліч відео для клієнтів та інших організацій, з якими я пов’язаний. Я також маю диплом спортивного менеджменту та кілька сертифікатів, що підтверджують дійсність. Я також брав участь у трьох різних рекламних роликах із вправами і мав виступаючу роль у фільмі "Національні лампони".