Які домашні справи спалюють найбільше калорій?

Можливо, ви здивуєтесь, дізнавшись, що вам не потрібно відвідувати тренажерний зал або збиратись на зимову прогулянку, щоб залишатися у формі. Щоденні заняття спалюють калорії і можуть додавати до особистого заняття фітнесом.

Прибирайте, спалюйте калорії

Ненавидіш відвідувати тренажерний зал? Ви можете спалити калорії, виконуючи домашні справи або у дворі. Термогенез поза фізичними вправами (NEAT) включає енергію, яку ви спалюєте, роблячи що завгодно, крім сну, їжі чи фізичних вправ. Робота вдома може посилити ваш метаболізм і допомогти контролювати вагу.

Пропилососьте килими та підлоги

Розсовування пилососа по кожній кімнаті будинку вимагає серйозних калорій. Пилососіння протягом 30 хвилин витягує 99 калорій, якщо ви важите 120 фунтів, 124 калорії, якщо у вас 150 фунтів, і 166 калорій, якщо у вас 200 фунтів. Робіть танцювальні рухи або випади під час натискання, щоб накачати опік.

Застеліть і поміняйте ліжка

Якщо у вас у будинку кілька спалень, не дозволяйте їм залишатися безладними. Зміна постільної білизни вимагає певної енергії. Знімання та переробка ліжок протягом 30 хвилин спалює 187 калорій, якщо ви важите 125 фунтів, і колосальні 300 калорій, якщо ви важите 200 фунтів.

Пограйте з дітьми

Веселе сімейне тренування корисне для вашого тіла та духу. Навіть якщо ви лише трохи працюєте, 30 хвилин ігрового часу спалюють 120 калорій, якщо ви важите 125 фунтів, і 178 калорій, якщо ви важите 200 фунтів. Підніміться до серйозних занять конями, і ви будете забирати 30 або більше зайвих калорій за прогулянку.

Прибирати після їжі

Всі люблять їсти домашню їжу, але якщо ви натиснете на диван, коли настане час мити посуд, ви пропустите чудову зарядку. 30 хвилин миття посуду вручну та прибирання кухні з помірною інтенсивністю позбавляє 187 калорій, якщо ви важите 125 фунтів, і 300 калорій, якщо ви важите 200 фунтів.

Забирайся в сад

Всього за 30 хвилин висмикування бур’янів скорочується 139 калорій для 125-кілограмової людини та 205 калорій для 200-кілограмової людини. Посадіть кілька нових дерев для ще більших фізичних вправ: це спалює 135 калорій, якщо ви важите 125 фунтів, і 200 калорій, якщо у вас 200 фунтів. Садівництво - це також чудовий спосіб зміцнити і наростити м’язи.

Нагнітайте темп

Як дізнатися, чи справді ваші домашні справи дають вам тренування? Спалюйте більше калорій, виконуючи будь-яку діяльність із швидкістю, досить швидкою, щоб серце накачало і змусило дихати важче. Займіться також принаймні 10 хвилин поспіль. Слухайте оптимістичну музику, щоб підняти темп і витривалість, поки ви прибираєтесь або виконуєте роботи на подвір’ї.

Встаньте, додайте руху

Навіть більше стояти замість того, щоб сидіти цілий день, підвищить рівень NEAT. Ходіть на невеликі відстані, коли тільки зможете, щоб додати кроки до щоденного підрахунку та спалити кілька калорій. Якщо ви сідаєте на автобус, вийдіть на кілька зупинок раніше і пройдіть решту шляху. Маленькі рухи можуть додати до більш акуратного загалом.