ВИБЕРІТЬ СВОЮ КРАЇНУ

Знайдіть найближче джерело для спортивного магазину в Канаді та Сполучених Штатах Америки.

Trouvez votre magasin local de La Source du Sport au Canada or aux États-Unis

Найпопулярніші рекомендації щодо планування їжі для дорожнього спортсмена

Чи потрібно їздити на спортивні турніри? Ви їсте їжу в машині, їдучи або повертаючись з гри? У такі часи ми часто звертаємось до зручності, щоб знайти щось, що наповнить нас і буде задоволеними, поки не прибудемо до пункту призначення.

Однак це також може означати шкоду здоровому харчуванню завдяки легкому доступу до фаст-фудів та великих порцій ресторану. Якщо ми не заправляємося або не відновлюємось належним чином, наша розумова та фізична працездатність падає, і ми більше схильні до втоми. Тому нам потрібно виконати кілька простих кроків, щоб не відставати від шляху:

Плануйте, готуйте та носіть переносні продукти та рідини або готуйте прості страви у місці призначення;
Зробіть оптимальний вибір їжі в ресторані.

Планування портативних продуктів харчування та рідин

Перш за все, у ресторанах не виникає проблем з випадковим харчуванням, будь то сидячі чи швидкі страви. Але нам потрібно вирішити, чи це через задоволення чи зручність, наприклад, зупинка на проїзді, щоб забрати перекус, тому що ми не взяли його із собою, і трапляємось з голоду, повертаючись додому з гри. Якщо ми часто їмо із зручності, нам слід почати думати про планування їжі, закусок та рідини, щоб уникнути необхідності купувати щось, що нам може навіть не сподобатися. У цьому розділі ви знайдете все, що вам потрібно знати про планування їжі, закусок та напоїв у дорозі, на короткий час або під час далекої подорожі.

Планування починається до прибуття до пункту призначення. Для того, щоб правильно підбирати продукти та час, коли ми правильно харчуємось, нам потрібно знати про способи приготування їжі в готелі (міні-кухня, наявна побутова техніка), час роботи ресторанів готелю та ресторанів поруч. Деякі запитання включають:

Чи доступні сніданки та в який час? Які страви подаються?
Чи є кухонні куточки та який посуд та посуд включені?
Чи є в готельному номері холодильники, морозильні камери та/або мікрохвильові печі?
Які ресторани розташовані поблизу готелю?

Як тільки ми знаємо, чого очікувати, ми можемо готувати їжу та закуски відповідно. Спортсмени, особливо хокеїсти, які спалюють багато калорій на льоду, повинні їсти кожні 2-4 години, щоб поповнити рівень енергії перед грою. Тому пропуск їжі, оскільки вони не мали доступу до їжі та напоїв, може негативно вплинути на їх результативність.

Загалом, намагаючись спланувати їжу, спортсмени повинні прагнути включити якомога більше чотирьох груп продуктів, щоб підтримати найвищу продуктивність та оптимальне відновлення. Групи продуктів - це фрукти та овочі, м’ясо та альтернативні продукти, молочні продукти та зернові продукти. Як правило, прийом їжі повинен включати 3-4 групи продуктів, тоді як закуска включає 2-3 групи продуктів. Можливо, знадобиться ретельне планування, щоб доповнити їжу доповненням страв у ресторанах, які пропонують не всі продукти, такі як фрукти та овочі.

Отже, ось кілька ідей портативних продуктів, які можна взяти або як їжу, або як доповнення нашого дня.

Непортючі портативні продукти: сухофрукти, батончики із сухофруктами, суміш для слідів, горіхи, соковиті коробки, спортивні напої, фруктові чашки, яблучний пюре, сухі крупи, злакові/спортивні/енергетичні/білкові батончики, сухарі, консервований тунець, запечена квасоля або готовий чилі з верхньою кришкою., бутерброди з арахісовим маслом.

Портативні продукти, для яких потрібен холодильник або холодильник: варені яйця, йогурт, сир, бутерброди, обгортання, сирі овочі, салати з макаронів/рису/квасолі, горіхове масло, звичайне та шоколадне молоко та свіжі фрукти.

Посуд: Запакуйте посуд, безпечний для мікрохвильовки (чаша, тарілка), столові прилади, багаторазову пляшку з водою, сошник та консервний ніж для використання у вашому готельному номері.

Чи знали ви, що все ще можете приготувати поживну їжу лише з холодильником, морозильною камерою та мікрохвильовою піччю у своєму готельному номері? Це вимагає певної творчості, але мікрохвильову піч можна використовувати для приготування вівсяних пластівців, яєць та овочів!

І не забувайте про рідину, особливо про воду, молоко з низьким вмістом жиру, 100% фруктові соки, спортивні напої.

Вибір ресторану

Для забезпечення високої продуктивності їжа та закуски повинні бути з низьким вмістом жиру, високим вмістом вуглеводів (цільнозернові, фрукти та овочі, молоко та йогурти) з помірною кількістю білка (м’ясо, птиця, риба, яйця, молочні продукти, бобові та тофу ). Щоб переконатися, що ми отримуємо правильну пропорцію поживних речовин, нам слід дотримуватися наступних основних правил:

Коротше кажучи, за належного планування, будь-який спортсмен на дорозі може зробити правильний вибір їжі, що призведе до кращих результатів під час гри!

Примітка: Включена інформація базується на найкращих наявних на той час доказах і може застосовуватися не для всіх спортсменів. Будь ласка, проконсультуйтеся з місцевим дієтологом, щоб отримати персональну пораду.

Зейна є зареєстрованим дієтологом-дієтологом і входить до організації l’Ordre professionenel des diététistes du Québec. В даний час вона працює в клініці кінезіології Le Fitness Loft в Дорвалі, де консультується з активною клієнтурою, яка бажає змінити свої звички у житті, будь то схуднення, збільшення м’язової маси, поліпшення працездатності або просто жити здоровіше. Зейна захоплюється викладанням та передачею своїх знань про загальні звички здорового харчування та гарантує, що кожен клієнт отримує персоналізовані рекомендації на основі свого способу життя та уподобань.