Збільшення сідниць: ціни, фото, відгуки

Бразильський приклад підйому тренування потік

Тут ви можете безкоштовно завантажити торрент із курсами бразильських тренувань для підняття дупи або переглянути в Інтернеті.

Також ми пропонуємо вам програму вправ, яка використовується на тренувальному курсі для підйому сідниць. Посилання на відео та завантаження знаходяться внизу.

На початку пляжного сезону всі дівчата хочуть продемонструвати елегантну форму сідниць. Але сидяча робота та смачні кекси часто залишають слід на п’ятому пункті, і улюблена міні-спідниця виглядає не так красиво, як раніше.

Якщо віддзеркалення сідниць у дзеркалі вас не радує - це означає, що настав час їх зміцнити, підтягнути і накачати м’язи і попрощатися із зайвою вагою і жировим відкладенням.

Ми пропонуємо вам простий набір вправ - тренування з бразильським підняттям сідниць, яке при регулярному використанні протягом 30 хвилин на день допоможе зробити красиві сідниці!

Тренування бразильського приклада

Перед тренуванням
Найкраще проводити заняття не раніше, ніж через годину після їжі, вранці або вдень.

Увечері, як правило, тіло вже втомлене. Перед початком тренування ретельно провітріть кімнату, покладіть килимок на підлогу.

Для початку вправи
Вам слід викликати мужність, включити енергійну музику, надіти зручний одяг і почати тренуватися. Злегка нахиліться, пару раз сідайте, розминайте м’язи кінцівок і спини, і лише потім приступайте до тренувань.

Махи ногами Вправа фото

Вправа 1. Махи ногами
Виконання цієї вправи зміцнює м’язи сідниць і внутрішню поверхню стегна. Вправа виконується зі стресом у всіх м’язових групах робочої ноги.

Прийміть початкове положення, стоячи біля підставки - це може бути стілець, широкий підвіконня або край столу. Спираючись на обидві руки, виконуйте махи лівою ногою вліво, при цьому стопа паралельна підлозі, а м’язи - у легкому напруженні.

Нога повинна бути прямою, не зігнутою в коліні, амплітуда маху ногою повинна бути якомога далі, вище 90 градусів. Виконуйте кожну вправу в активному темпі до 20 разів. Потім перейдіть на праву ногу і зробіть махи ногами вправо, двадцять разів.

Вправа на динамічну розтяжку

Вправа 2. Маятник
При виконанні цієї вправи зміцнюються поверхневі та глибокі м’язи сідниць (особливо нижньої частини сідниць) та задньої частини стегна. Вправа виконується з напругою в усіх м’язових групах робочої ноги. Прийміть вихідне положення, подібне до першої вправи, але не обличчям до опори, а поверніть вбік. Робіть енергійні махи ногами, поклавши ногу перпендикулярно площині ноги, з максимально можливою амплітудою махів.

Під час маху ногою м’язи повинні бути в напрузі, рухи - чіткими та ритмічними. Ви повинні зробити принаймні 20 підходів лівою ногою, потім обернутися біля опори і зробити те ж саме правою ногою. Для більшої ефективності, при максимальному відведенні ноги назад, тримайте ногу під напругою 3-5 секунд.

Вправи для збільшення розміру сідниць

Вправа 3. Неповні присідання
При виконанні цієї вправи поверхневі та глибокі м’язи сідниць та м’язів стегна піддаються тренуванню. Ви можете виконувати їх без вантажу або із зайвою вагою. Вдома простіше використовувати дві пластикові пляшки об'ємом один-півлітра, наповнивши їх водою. Встаньте у вихідне положення: розкрийте ноги трохи ширше ширини плечей, пальці пальців трохи розставте. Повільно і плавно присідайте, доведіть таз і сідниці до колін або нижче, потім повільно поверніться у вихідне положення. Під час виконання присідань тримайте спину рівномірною, голову - прямою, не нахиляючись вперед. Виконуйте 2 рази по 10 підходів. Щоб ускладнити вправу, візьміть у кожну руку по пляшці води, тримайте їх паралельно підлозі і виконуйте десять підходів двічі.

Для підняття прикладу присіданнями

Вправа 4. Повний присідання
Присідання надзвичайно корисне не тільки для стегон і сідниць. Присідання - це тренування майже всіх груп м’язів - спини, преса і навіть рук. Прийміть вихідне положення: стоячи, ноги - трохи ширше ширини плечей, пальці ніг трохи розведені. Вам доведеться повільно і плавно присідати, підвести таз і сідниці до рівня щиколотки, руки витягнути вперед, розташувавши їх паралельно підлозі. Як варіант, ви можете присідати, тримаючи руки на поясі. Потім виправляє своє початкове положення. При виконанні вправи потрібно тримати спину прямою, голову дивитись прямо, а не нахиляти вперед.

Вправа 5. Тільки вперед!
Зробіть випади вперед еластичними рухами, які зміцнять м’язи нижньої частини сідниць і глибокий м’яз стегна. Прийміть вихідне положення, стоячи в звичайному стійкому вертикальному положенні, поставивши ноги паралельно один одному, руки вздовж тіла.

Махи ногами вперед і назад під час тренування в Бразилії

Перенесіть вагу тіла на ліву ногу і зробіть правою ногою максимально можливий крок вперед, стопа в цей час зігнута в коліні під кутом 90 градусів. Потягніть ліву ногу, випрямляючи коліно та зміщуючи опору на пальці ноги. Виконуйте пружинні рухи за вагою тіла на рахунку від одного до чотирьох і повертайтеся у вихідне положення. Змініть ногу і зробіть те саме. Зробіть два набори по 20 разів.

Ці вправи допоможуть підтягнути сідниці. Тренуйте сідниці з тренером Леандро Карвалью. У цих випусках він розкриває секрети ідеальних сідниць і показує, як схуднути в стегнах.

Вправи для сідниць ви можете робити як вдома, так і в тренажерному залі. Представлене навчання проводиться в кімнаті зі штангою, гантелями та біговими доріжками.