Ваш інструктор - все про спорт

Вітаю всіх - читачів, передплатників та просто випадкових гостей мого блогу. Якщо вам цікаво, сьогоднішня стаття присвячена спортивному харчуванню для сушіння тіла для дівчат та для чоловіків. Так, є деякі відмінності між харчуванням дівчат та чоловіків, тому я постараюся максимально виділити їх.

Після того, як чоловік вже набрав достатню масу, а дівчина навпаки скинула основну масу зайвої ваги (під шкірою ще є деякі відкладення), що буде наступним кроком? Зберігання форми? Хороший варіант. Але не було б краще, так би мовити, «висихати» - звести до мінімуму залишився підшкірний жир, щоб збільшити рельєфність і деталізацію м’язів?

Саме про сушку, а точніше, про відповідне харчування піде мова нижче. Скільки б ви не намагалися працювати в залі, скільки б роботи ви не виконували, ви не зможете схуднути, не змінивши дієту. А саме: зменшити споживання вуглеводів і жирів. І, хочу сказати вам, значно скоротіть. Що тоді їсти? Спробуйте білкову дієту або починайте, нарешті, використовувати спортивні добавки - вони стануть незамінними помічниками при сушінні.

Зміст статті:

Дівчатка

Особливістю жіночого організму є те, що він швидко відновлює жировий шар і уповільнює його - це пов’язано з фізіологією організму, генами та харчуванням.

Тому в цьому випадку потрібно діяти радикально, але все ж з огляду на своє здоров’я. Дівчатам я можу порадити спалювачі жиру, які швидко та якісно покращать рельєф.

Але не думайте, що спалювачі жиру зроблять все самі, це лише прийняти їх. Ні, приймаючи їх, вам потрібно «наполегливо працювати» на тренуваннях, інакше ви цього не скажете.

Існує три типи спалювачів жиру. Я порадив би вам почати з так званої термогеніки. Про інші менш стресові добавки для дівчаток мова піде нижче.

Більшість хлопців, як правило, швидко худнуть з належною ретельністю, навіть якщо ви товста людина - не ображайтесь, прямо кажу. Тому, звичайно, ви можете використовувати спалювачі жиру, як дівчата, але краще вдатися до менш радикального засобу, L-карнітину.

Ця добавка може бути як частиною будь-якої іншої добавки, так і в чистому вигляді. L-карнітин також має різні форми. Найефективніша - рідина. Принцип роботи полягає в тому, що він просто окислює жири (розщеплює їх), а виділена енергія використовується організмом для роботи «із залізом», не впливаючи на м’язову тканину.

Чому це повинно впливати на м’язи? Гарне питання. Жирові відкладення схожі на крайній резерв, який використовується лише в крайніх випадках при тривалому голодуванні.

Перш ніж почати зменшувати цей резерв, тіло спочатку доведе м’язи до критичної точки, тобто просто «з’їсть» їх, щоб вижити. Щоб цього не сталося, навіть якщо ви не збираєтеся голодувати, використовуйте L-карнітин.

Які спортивні добавки не потрібно використовувати під час сушіння

Гейнери. Ви чули про таке? Це білково-вуглеводна суміш. Але ми повинні скоротити споживання вуглеводів з вами, тому категорично забороняється використовувати гейнери під час визначення м’язів.

Так, вони мають високий вміст вуглеводів та білків, але все-таки вуглеводів багато, незважаючи на велику кількість білка. Тому прийом гейнера під час сушіння, яким би він не був, буде грубою помилкою.

Отже, нагадаю для зміни, що під час сушіння ви повинні працювати з невеликими лусками і робити велику кількість підходів (5 - 7) та повторень (15 - 25) у кожній вправі. Сигналом того, що ви працюєте правильно, повинно бути відчуття печіння в м’язах.

Для дівчаток

При застосуванні білкової дієти відмінним рішенням стане використання соєвого білка. Це буде живити ваші м’язи, не даючи тілу матеріалів для накопичення підшкірного жиру, а це ті самі вуглеводи.

Окрім хлопців, я можу порадити дівчатам приймати л-карнітин, добавку, яка сприяє збільшенню енергії та прискоренню транспорту білків до клітин. Ви можете довше працювати на тренуваннях, а отже, більше спалювати калорії.

Ви коли-небудь смикалися уві сні? Це явище дуже поширене після тривалих навантажень. Тому вирішити цю проблему вам допоможуть вітамінно-мінеральні комплекси, шановні дівчата.

Для чоловіків

Як і дівчата, чоловіки можуть вживати білок, але з тією лише різницею, що він повинен бути багатокомпонентним або принаймні сироватковим. Соя не настільки корисна (думаю, чоловіки мене зрозуміють).

Але ще кращим рішенням буде придбання незамінних амінокислот (BCAA). Що таке незамінні амінокислоти? Це ті амінокислоти, які наш організм не може синтезувати самостійно. Як правило, їх три. Ця добавка захищає м’язи від катаболізму, що змушує організм використовувати жир як джерело енергії.

Непоганим рішенням, як у випадку з дівчатами, було б придбання л-карнітину та, разом з тим, вітамінів. У будь-якому випадку це не заподіє шкоди, а позитивний вплив позначиться в будь-якому випадку.

Як ми бачимо, набір спортивного харчування для дівчат і чоловіків різний, і на це є причини.

Я був радий розповісти вам про спортивне харчування для сушіння тіла для чоловіків та жінок. Якщо є питання - запитуйте, я відповім на всі. І в подяку за детальну інформацію прошу поділитися цією статтею з друзями в соціальних мережах. Бажаю всім успіхів, як у житті, так і у світі спорту.