Як зупинити кошмари та отримати більш спокійний сон!

Джей пише про спілкування та щастя на Lifehack. Читати повний профіль

зупинити

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

Ви коли-небудь бачили поганий сон, такий жахливий, що серце забилося, коли ви прокинулись? Можливо, це для вас звичайне явище, і ви почали боятися лягати спати?

Кошмари можуть зіпсувати вам сон і змусити вас почуватися виснаженими вдень, але, на щастя, є кроки, які ви можете зробити для кращого нічного відпочинку.

Кошмари частіше зустрічаються у маленьких дітей, але можуть вразити кого завгодно. Вони не шкідливі, але можуть призвести до втоми, якщо триватимуть щоночі або більшість ночей протягом тривалого періоду часу.

Зрозумійте науку, яка стоїть за кошмарами, оскільки це може зробити їх менш страшними.

Коли ми спимо, ми проходимо кілька етапів протягом ночі. Ви можете думати про сон як про хвилі чи цикли, кожен з яких триває від 90 до 110 хвилин. Далі це поділяється на п'ять стадій, відомих як етап 1, етап 2, етап 3, етап 4 і швидкий сон. Саме на цій заключній стадії трапляються сни і кошмари. Вчені не впевнені, чому саме ми мріємо або як саме мозок генерує цей дивний досвід. Одна з теорій полягає в тому, що під час швидкого сну мозок може намагатися сформувати цілісну "історію" із фрагментів знань та спогадів, які він раніше зберігав. Приблизно половині дорослих іноді сниться кошмари.

То що викликає кошмари? Згідно з [1], у дорослих кошмари можуть спричинити наступне:

1. Стрес і травма

Для тих, хто страждає депресією, тривогою та іншими психічними станами, часто трапляються кошмари. Наприклад, людині, яка страждає від тривожного розладу, можуть снитися сни, в яких вони почуваються пригніченими і ніби стикаються з небезпекою, яка не залежить від них. Люди, які пережили травму, також можуть бачити кошмари, в яких вони переживають інцидент.

2. Проходить ліки

Деякі ліки впливають на режим сну, що може спричинити кошмари. Наприклад, деякі протисудомні ліки, що застосовуються для лікування епілепсії), можуть призвести до особливо яскравих снів.

3. Ви стани здоров'я

Мігрень, синдром неспокійних ніг та апное уві сні можуть спричинити погані сни в результаті змін у циклі сну та неспання.

Тож якщо ви страждаєте від кошмарів, як ви можете лікувати їх і насолоджуватися кращим сном? Наступні кроки [2]

Забезпечте хорошу гігієну сну

Дайте собі можливість відпочити перед сном. Спокійний розум рідше породжує кошмари. Вимкніть телефон та інші електронні пристрої принаймні за годину до спроби заснути. Нехай ваша кімната буде прохолодною і темною і візьміть собі звичку лягати спати і прокидатися в розумну годину. Тепла ванна або легковажна книга перед тим, як погасити світло, також можуть допомогти.

Як щодо усунення першопричини? Адресний стрес у джерела, можливо?

Оскільки стрес і травми є загальними причинами нічних кошмарів, вам потрібно вирішити ці основні проблеми, щоб вирішити проблему. Можливо, є гарною ідеєю відвідувати кваліфікованого консультанта або психолога, якщо ви виявите, що вас регулярно мучать негативні думки та турботи.

Можливо, у вас є інші проблеми зі здоров’ям! Лікуйте їх!

Якщо ви знаєте, що можете зробити більше для управління своїм станом здоров’я, почніть займатися більш ініціативно! Завжди дотримуйтесь лікування, призначеного лікарем, і працюйте над покращенням загального стану здоров’я. Наприклад, синдром неспокійних ніг може призвести до неякісного сну та кошмарів, але іноді його можна полегшити за допомогою фізичних вправ та ліків.

Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо зміни ліків

Якщо ви почали відчувати регулярні нічні кошмари з початку прийому нових ліків або збільшення дози, проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Вони можуть вас заспокоїти, що кошмари врегулюються з часом, і в цьому випадку вам просто доведеться почекати кілька днів або тижнів, щоб ваше тіло налагодилося. Однак вони також можуть рекомендувати приймати ліки в інший час доби. Наприклад, прийом його вранці, а не вночі, може поліпшити якість сну. Ваш лікар може також призначити додатковий препарат, який допоможе вам міцніше спати.

Здоровий спосіб життя з низьким рівнем стресу - найкраща профілактика для кошмарів!

Нерозумно сподіватися, що ти більше ніколи не переживеш нового кошмару. Однак ви можете перешкодити їм стати звичними явищами, роблячи все можливе, щоб вести здоровий спосіб життя зі слабким стресом. Переконайтеся, що ви харчуєтесь збалансовано, регулярно виконуєте фізичні вправи та дотримуєтесь суворого розпорядку дня, який сприяє гарній гігієні сну. Ви можете запобігти накопиченню стресу, регулярно проводячи інвентаризацію вашого загального способу життя. Наприклад, якщо ви усвідомлюєте, що ваша робота викликає у вас велике занепокоєння навіть у неробочий час, вам слід почати шукати шляхи кращого задоволення поставлених перед вами вимог. Якщо вам часто доводиться сперечатися з членами сім'ї чи друзями, можливо, вам доведеться попрацювати над своїми навичками спілкування. Прагнення вести менш стресове життя принесе вам користь у багатьох відношеннях, які виходять далеко за рамки вашого режиму сну.