Якщо ви робите протокол "Швидкої втрати жиру"?

Цього року я взяв Різдвяний тиждень з підйому та підрахунку макросів.

У мене була поважна причина: я видужував після вазектомії.

Мені не дозволили підняти нічого, окрім мішка замороженого гороху. Їх не підняли б нітрохи вище моєї талії, якщо ти зловиш мій дрейф.

Тут, у «Муріці», ми не отримуємо засобів для знеболення за те, щоби наші ягоди піддали вибуху. Отже, мені довелося віддати належне тим, що я мав у своєму розпорядженні:

Американська медицина болю.

Звичайно, я не збирався потягувати Джентльмена Джека під час свят із мішком гороху на промежині та їсти здоровий їжа.

Я можу бути фітнес-тренером, але повірте мені - я на 100% нормальний. У нас усіх є проблеми з тим, щоб залишатися на шляху протягом грудня.

Крім того, протягом попередніх трьох місяців я був у повільному обсязі. Це означало, що я вже був на пухнастій стороні, коли оцінював шкоду після мого тижневого туману, спричиненого віскі.

Післясвятковий я. 253 фунтів пуху. Не зовсім “матеріал тренера з фітнесу”.

Ніякого біггі, правда? Настав час робити те, що роблять ми, "хлопці з фітнесу". Час сформулювати фазу втрати жиру на моїх дієтах та тренуваннях.

Як правило, я практикую І проповідую стійкі методи дієти. Прагніть на півкілограма втрати жиру на тиждень, їжте стільки, скільки зможете, одночасно втрачаючи жир, і тримайтеся, поки не нахилитесь.

Але це зробило б для мене кілька дорогоцінних тижнів для набору додаткових м’язів до настання літньої погоди.

Я хотів, щоб це скорочення було зроблено якомога швидше по-людськи.

Я зважився на дещо інший підхід, ніж зазвичай. Я вирішив спробувати протокол “Швидка втрата жиру”.

Протокол швидкої втрати жиру - це саме те, що сказано: “Все в” підході до дієти та тренувань, призначеного для того, щоб позбавити максимальну кількість жиру від вашого тіла за найменший проміжок часу.

Існують певні критерії, які ви повинні досягти, щоб вважати себе кандидатом на такий тип ігрового плану.

Критерії No1: Ви повинні мати відносно високу калорійність.

Найбільший дефіцит ви повинні прагнути приблизно на 2/3 щоденного обслуговування.

Побачивши, що я 6’8 ″ і близько 253 фунтів (на момент наведеного вище малюнка), мій вміст, за оцінками, становить близько 3000 калорій.

Це залишає у мене максимальний денний дефіцит близько 1000 калорій, що дає мені щоденне споживання близько 2000 калорій.

Критерії No2: Ви не можете мати схильності до алкоголю чи розладів харчування.

Це надзвичайно важливо. Мені знадобилося багато часу, щоб навчитися керувати циклами випивки та голодування.

Після багаторічної практики я навчився використовувати методи мислення, щоб зробити дієту більш керованою.

Критерії No3: Ви повинні бути досвідченим дієтологом.

Такі види протоколів є обмежувальними. Вони не веселі. (Докладніше про це далі у цій статті.)

Якщо ви вперше не змогли підтримувати “нормальний” протокол втрати жиру, то спроба протоколу “швидкого втрати жиру” не має сенсу.

Якщо ви хочете їхати на велосипеді з гори, на задніх шинах не можна мати тренувальних коліс.

Критерії No4: Ви повинні вміти боротися з голодом.

Не робіть з цим жодної кістки - ви будете голодні на таких закладах.

Ви повинні вміти боротися з голодом і знаходити інші способи впоратися зі своїми емоціями.

Це буде перевірка сили волі, мотивації, витривалості та розумових здібностей.

У мене було вікно на 6 тижнів для роботи.

Це було близько Нового року, і я збирався на риболовлю з друзями в середині лютого. Я до цього моменту не міг дотримуватися дієти.

Підтримуючи мою організацію відповідно до ієрархії харчування для втрати жиру, мені довелося викласти кілька пунктів.

Елемент №1: Калорії

Як уже зазначалося, мій вміст становить близько 3000 калорій на день.

Я встановив свій дефіцит калорій на рівні 1000 калорій на день. Це дозволило б мені щотижневий дефіцит

7000 калорій і повинен забезпечити мені приблизно 2 фунти втрати жиру на тиждень.

Пункт №2: Макроелементи

Я встановив свої макроси, щоб відображати ці 2000 калорій.

Мої тренувальні макроси складали 200 грамів білка, 200 грамів вуглеводів і 45 грамів жиру.

Мої макроси на день відпочинку складали 200 грамів білка, 100 грамів вуглеводів і 85 грамів жиру.

Я злегка звузив макроси, щоб скористатися перевагами розподілу поживних речовин - їсти більше вуглеводів, коли я збирався тренуватися, і менше вуглеводів, коли я відпочивав.

Елемент №3: мікроелементи, клітковина та гідратація

Для того, щоб здійснити це, я не мав змоги занадто багато "IIFYM". Включення поп-пирогів та морозива у свій раціон - не найкраща ідея, коли ви намагаєтесь подрібнити жир якомога швидше.

Вибачте, гнучкі дієти.

Мені довелося з’їсти майже всю цільну їжу, з’їсти овочів та переконатися, що через мою систему тече багато води, щоб утримати голод.

Пункт №4: Час та частота прийому їжі

Я обрав простий формат, 3-разове харчування.

Невеликий сніданок і обід, з вечерею більшого розміру. Моя найбільша боротьба зі спокусою виникає після обіду та перед сном. Я хотів зробити обід якомога більшим.

Пункт №5: Доповнення

Хоча я не є великим шанувальником важких добавок, є кілька допоміжних засобів, якими я користуюсь релігійно.

Повний список мого режиму прийому добавок відвідайте цю сторінку.

Додаткові предмети для плану гри

Я знав, що це не буде “весело” чи “приємно”. Я також знав, що хочу подрібнити жир якомога швидше.

Це означало кілька речей:

Мені довелося тимчасово кинути пити. Я не сильно п'ю, але я "хлопчик скотчу в суботу ввечері", якийсь хлопець. Це потрібно було б усунути.

Мені довелося обмежити вечерю. Вечеряти, коли дієта діє, можливо, але це рідко оптимально. Я обідав би раз на тиждень - у суботу ввечері. Мені потрібно було б бути впевненим, що я маю значний калорійний буфер і розумно замовляю, щоб залишатися на місці.

Мені потрібна була підзвітність, тому я зробив дві речі:
- Я надіслав по електронній пошті свій список розсилки (клацніть рядок у верхній частині вашого браузера та візьміть безкоштовну копію нашого посібника з втрати жиру). В електронному листі я попросив їх відповісти і повідомити, що вони будуть стежити за моїм прогресом.
- Я звернувся за допомогою до свого колеги з фітнесу Таннера Бейза. Таннер хотів зробити щось подібне і скинути трохи власної ваги. Ми «розійшлися» над досвідом, тримаючи одне одного на шляху через соціальні мережі та текстові повідомлення. (В кінці є відео, де ми обговорюємо наш досвід.)
- Ви можете прочитати запис Таннера та почути про його результати на .

Остаточні результати говорять самі за себе, як із зображенням, так і з даними.

Я використав лише два виміри: вага ваги та вимірювання лінії талії.

Я знав, що мій дефіцит буде настільки великим, що я точно втрачаю жир, і використання наших повних параметрів даних про втрату жиру не буде необхідним.

Погляньте уважно на цифри втрати ваги - ви можете зрозуміти, де навіть при великому дефіциті втрати ваги на вагах є неправильним засобом відстеження прогресу.

Навіть коли (вдвічі) вага ваги ставив угору, вимірювання лінії талії зменшувалось. Це було достатньо впевненим, щоб сказати мені, що це працює добре.

Мій найбільший винос - саме те, що я думав, буде:

Протоколи швидкої втрати жиру НЕ приносять задоволення.

Приблизно через два тижні я відчував постійний голод. Я прокинувся голодним, був (ненадовго) насичений кожним прийомом їжі, але за годину мій голод повернувся на повну силу.

Навіть після великої їжі на вечерю, я був би голодним невдовзі після цього.

Крім того, залишатися на 100% тверезим було трохи складним завданням.

Хоча я не щоденно п’ю, я все одно дуже чекаю своїх коктейлів у суботу ввечері.

Я наполегливо працюю - часто цілодобово - на багатьох роботах і буду татом і чоловіком. Я розслаблююсь у суботу ввечері і кидаю кілька назад, щоб заспокоїти нерви.

У мене було набагато більше нервів, щоб "заспокоїти", ніж я думав.

Я відчував себе занепокоєним і стресовим, а часом і вразливим з родиною. Мені довелося застосовувати інші способи розслаблення, крім пиття. Я частіше читав, слухав подкасти та активно займався медитацією.

Також було кілька «інших» побічних ефектів при вживанні такої невеликої кількості протягом 45 днів поспіль.

Я відчув себе втомленим і млявим на роботі. Мені довелося боротися з бажанням сидіти за своїм столом, не рухаючись. Все, що я хотів, - це подрімати.

Крім того, мій ………… «mojo» не був на повну силу. Все «спрацювало», але секс був найвіддаленішим, на мою думку, приблизно з 3 тижня. Це, звичайно, не “нормально” для мене.

Після всіх цих «негативних» побічних ефектів залишається питання:

Я б зробив це ще раз?

І відповідь - так. Абсолютно.

Я досягнув приблизно 12 результатів "за нормальний тиждень" за половину часу.

Це було важко, і це перевірило мою рішучість, але це було, блін, варте того.

Якщо ви вважаєте, що можете претендувати на протокол рейдової втрати жиру, відвідайте сторінку запитів наших клієнтів тут.

Ось коротке відео мого приятеля, Таннера Бейза, і я обговорюємо наш досвід.

Твоя підготовка до літнього часу,