Більше статей

Автор: Макс Вітмор

Опубліковано: 16 листопада 2018 р

Джудіт Бікінг/iStock/Getty Images

Стопа має 26 кісток, і ці кістки, поряд зі спадковістю, визначають ширину і довжину вашої стопи. Кістки з'єднані між собою крихітними м'язами та зв'язками, які утримують кістки разом і сприяють міцності та гнучкості вашої стопи. Оскільки кістки жорсткі, неможливо зробити ноги меншими по ширині, не змінюючи назавжди структуру кісток, що може пошкодити стопу. Однак зміни, що впливають на зв’язки, м’язи та м’які тканини навколо стопи, можуть вплинути на ширину стопи.

Втратити вагу. Ваші ноги, природно, розводяться вздовж і вшир, щоб відповідати вазі вашого тіла. Схуднувши, ваші ноги не будуть так сильно розправлятися, роблячи їх більш вузькими, коли ви стоїте. Майте на увазі, що будь-яке зменшення ширини залежить від вашої природної кісткової структури.

Використовуйте аркові опори. Коли ви стоїте, ваша арка розподіляє вашу вагу по нозі. Більш слабкі дуги сплющуються і змушують ступню поширюватися як уздовж, так і по ширині. Підставки для арки підтримують вашу арку та запобігають такому поширенню ніг.

Підніміть ноги, якщо ширина стопи є результатом набряку тканин. Ваші ноги протягом дня природно набрякають, а набряклі тканини навколо кісток можуть розширити стопу. Ляжте або сядьте, піднявши ноги над серцем, щоб заохотити зменшення рідини. Ступінь набряку та ваша природна структура кістки визначають, наскільки зменшиться.

Зверніться до ортопеда для вправ на зміцнення дуг або інших варіантів безпечного запобігання поширенню кісток на ногах.

Попередження

Зверніться до лікаря, якщо у вас постійно і сильно набрякають ноги і нижні кінцівки. Це може бути ознакою іншого основного стану.

Не намагайтесь перев’язувати або тренувати ноги обгортанням або вузьким взуттям. Ноги повинні підтримувати і рухати все ваше тіло. Спроба завадити ногам виконувати природні дії може пошкодити ноги, порушити ходу та травмувати інші структури, такі як щиколотки, коліна та стегна.