Закрутіть це! Підніміть більше!

Хочете збільшити свій прибуток у ваговій кімнаті? Тоді продовжуйте читати .

більше

Багато речей може пробігати у вас в голові, коли ви виконуєте присідання: кількість залишилися повторень, піт, що стікає по спині, дівчина на біговій доріжці. Але ви, мабуть, не думаєте про свої ноги. "Це помилка", - каже Нік Мурта, тренер Thrive Training Systems і генеральний директор Elevate Fitness в Майамі Лейкс, штат Флорида. "Ви можете миттєво збільшити свій прибуток," вкрутивши ноги в підлогу ".

Ось чому це працює: Погана стійкість тазостегнового суглоба зменшує вашу силу майже при кожному підйомі нижньої частини тіла. Однак закручування ніг у підлогу створює крутний момент - або зовнішню силу обертання - на стегнах і робить суглоб стійким. Чим стійкіший ваш суглоб, тим кращою є ваша опора і тим більшу вагу ви можете підняти, пояснює Мурта. Тепер ваші первинні м’язи можуть зосередитися на вправі, а не надмірно компенсувати стегна.

Створення крутного моменту також зменшує ваші шанси потрапити до списку інвалідів. Коли стегна не стабільні, таз може нахилитися вперед. Це положення не тільки робить нас слабшими, але воно включає нейтральне вирівнювання нашого хребта, говорить Мурта. "Перед наступним присіданням подумайте про таз як про миску з водою", - говорить він. "Коли ви вкручуєте ноги в землю, чаша з водою залишається ідеально збалансованою. Коли ви цього не робите, чаша нахиляється вперед, розливаючи воду". Намагайтеся, щоб кожна чаша з водою була повною.

Готові спробувати створити крутний момент? Встаньте ногами, спрямованими вперед або трохи вивернувшись. (Якщо пальці пальців спалахнуть занадто сильно, ви не зможете створити стільки ж крутного моменту.) Стисніть сідничні м’язи, згинайте чотирикутники та намагайтеся скрутити ноги одне від одного. Ваші ноги не повинні залишати підлогу, але ви повинні відчувати напругу від своїх ніг аж до серцевини.