Як знайти калорії для обслуговування

Вам цікаво, скільки калорій потрібно на день, щоб підтримувати свою вагу? Цей посібник для як знайти калорії для обслуговування проведе вас через процес.

Як знайти калорії для обслуговування

Ось процес пошуку діапазону калорій для обслуговування. Це кількість калорій, які потрібно вживати щодня, де ви ні втратите, ні наберете вагу.

Скористайтеся калькулятором калорій в My Fitness Pal або за цим посиланням на щоденний калькулятор калорій, щоб знайти для вас цільову добу калорій. Обов’язково використовуйте ціль для збереження ваги незмінною або “підтримуйте вагу”.
Зробіть все можливе, щоб їсти з цією калорійністю щодня щонайменше протягом 2 тижнів. (Чотири - шість тижнів - це краще, але ми знаємо, що багато людей не так терплячі!)
Щодня зважуйтесь.
Спочатку ви можете побачити приріст у кілька кілограмів, коли ваше тіло пристосовується. Це не означає, що цільова калорійність неправильна.
Якщо ваша вага починає відстежуватися, віднімайте 50-100 калорій на день.
Якщо ваша вага починає відстежуватися, додайте 50-100 калорій на день.
Продовжуйте робити невеликі коригування, поки не знайдете потрібну калорію. Щодня вживаючи їжу близько до цієї мети, ви ні втратите, ні наберете вагу.

Майте на увазі, що ваша щоденна цільова калорійність змінюватиметься у міру того, як ваша вага підніметься і знизиться, тому не забудьте зробити перерахунок за кожні 10 кілограмів, які ви втрачаєте або набираєте.

Як знайти обслуговування для членів WW

Взагалі кажучи, я рекомендую вам дотримуватися вказівок, як вказують спостерігачі ваги. Вони розробили хорошу бальну систему, яка працює для більшості людей.

Якщо ви не хочете відхилятися від певної системи ваг, ви можете почати, використовуючи всі свої щоденні та щотижневі бали, якщо ви цього ще не зробили. З такою кількістю балів більшість людей продовжують худнути, але повільніше.

Майте на увазі, наступна рекомендація не підтримується WW, і це моя власна рекомендація, оскільки я використовую систему WW протягом багатьох років. Я усвідомив, що є користь від з’ясування діапазону калорій або балів для підтримання духу, але також не втратити позиції при втраті ваги.

Якщо ви використовуєте систему WW і підраховуєте бали, у вас є два варіанти пошуку діапазону калорій для обслуговування.

Змініть свою ціль за допомогою WW з "схуднення" на "здорові звички" в особистих налаштуваннях програми WW. (Це знаходиться в тому самому місці, де ви змінюєте свій план кольорів їжі.) WW автоматично налаштує ваші калорії на обслуговування.
Подвійна доріжка. Продовжуйте підраховувати очки в програмі WW, одночасно відстежуючи калорії в додатку, такому як My Fitness Pal, Carb Master або Lose It. Переконайтеся, що ціль щодо калорійності встановлена для підтримки ваги.

Здебільшого я не рекомендую подвійне відстеження, оскільки це занадто трудомістке та громіздке. WW розробив складну бальну систему, яка буде працювати для вас для схуднення, коли ви будете дотримуватися її.

Однак подвійне відстеження протягом кількох тижнів тут і там має переваги, щоб побачити, скільки калорій ви їсте за системою балів WW. Через широкий асортимент продуктів з нульовою крапкою (особливо зараз із планами WW Blue and Purple) корисно дізнатись, скільки калорій ви насправді їсте.

Ви можете переїдати продукти з нульовою точкою, або також можна недоїдати з WW, оскільки вони вбудували в програму певну кількість калорій для продуктів з нульовою точкою, і ви, можливо, не використовуєте їх.

Навіщо знаходити суму калорій обслуговування?

Хоча це не точна наука і потребуватиме певних спроб і помилок, Ви знайдете щоденний діапазон калорій навіть у процесі схуднення.

Втрата ваги - це важка робота як в психічному, так і у фізичному плані, а перерва на дієті може надати вашому тілу та розуму шанс відновитись.
Якщо ви подорожуєте, святкуєте особливий випадок або переживаєте стрес, ви можете подумати про перерву в дієті та їжу на рівні калорій, що підтримують.
Багато з нас вмикаються чи вимикаються, гарячі чи холодні. Ми худнемо або набираємо вагу. Навчіться підтримувати свою вагу, адже це вміння, яке вам знадобиться, щоб підтримувати свою вагу стабільною протягом усього життя.

Тепер, коли ви знаєте, як знайти свій калорійний вміст, ви можете використовувати цю інформацію, щоб рухатись до своїх цілей здорового життя.

Ви намагалися підтримувати свою вагу? Поділіться про це в коментарях нижче.