Як знайти мотивацію скинути зайві кілограми за 3 кроки!

Ви намагалися встати, вийти і правильно харчуватися, але це все руйнується через пару днів, і ви повертаєтесь туди, де були, роблячи нездоровий вибір, не тренуючись, відчуваючи натхнення та невмотивованість до схуднення.

Ви знаєте, що потрібно, але не можете знайти бажання. Не засмучуйтесь - це можливо!

Ось кілька надійних способів знайти цю мотивацію.

знайти

Отримайте мотивацію для схуднення!

1. Візуалізація для схуднення

В недавньому дослідженні дослідники з Університету Пенсільванії простежили групу жінок, що страждають ожирінням, та їх подорож до схуднення.

Жінок попросили пофантазувати про 4 гіпотетики - дві ситуації, коли вони бачили, як худнуть, і два сценарії, коли їх спокушала їжа.

Ті, хто мав негативні фантазії, тобто бачили, що не втрачають достатньо ваги, або балували себе їжею, втрачали в середньому на 12 кг більше, ніж ті, хто мав позитивні фантазії!

Цей дивовижний результат можна пояснити тим, що ті, хто уявляє своє ідеальне "Я", можливо, підривають їх мотивація до схуднення оскільки результати фізичних вправ та прийому їжі протягом одного тижня не є миттєвими. Для схуднення потрібен час, послідовність і терпіння.

Для полегшення мотивації будьте реалістичні щодо того, скільки ваги ви можете втратити. Замість кінцевої мети, наприклад, 40 кг, розбийте її на кроки: я дам собі 3 місяці, щоб втратити 10 кг. Потім, коли ви досягнете цієї мети, протягом 3 місяців вам доведеться досягти наступної мети у 10 кг, поки ви не отримаєте до 40 кг. Ключ до підтримання мотивації полягає не просто в візуалізувати кінцеву гру.

Вам також потрібно уявити, як ви переживаєте напружений день і їсте шкідливу їжу, пропускаючи день-два фізичних вправ. Коли (не якщо!) Ви опинитесь у цій ситуації, прийміть це і рухайтеся далі. Не концентруйтеся на своїх невдачах, почніть знову свою прихильність до схуднення. Якщо ви продовжуватимете зупинятися на своїх спотиканнях на цьому шляху, це буде лише стримувати вас.

2. Сила волі для схуднення

Дослідження показали, що сила волі схожа на м’яз, вона починається сильно, а потім втома, якщо ви не даєте їй відпочити.

Покладання на силу волі для мотивації та втрати ваги може бути падінням, оскільки будь-яка інша діяльність, яка вимагає зусиль, наприклад, функціонування протягом дня після поганого сну вночі або боротьба зі стресовими подіями, виснажує силу волі.

Дослідження соціальної психології показали, що ми, швидше за все, дотримуватимемось зобов’язання, якщо зробимо це публічно. Це пов’язано з тим, що ми несемо відповідальність з боку інших, щоб дотримуватися зобов’язань, і страх не досягти цього зобов’язання керує нами.

Почніть розповідати родині та друзям про свою подорож до схуднення. Встановіть свої приватні профілі в соціальних мережах та зробіть публікацію про своє зобов’язання скинути певну кількість кілограмів.

3. Рольові моделі для схуднення

Британський психолог Річард Уайзмен провів експеримент з 5000 людей з психології мотивації схуднення. Він відстежував половину учасників, які досягали своїх цілей протягом одного року, іншу половину протягом півроку.

На жаль, він виявив, що лише 10% досягли своїх цілей. Завдяки цьому похмурому успіху Уайзмен розглядав, що спонукало людей до досягнення своїх цілей. Він виявив, що взірці для наслідування при правильному використанні є одним із найбільш натхненних та мотиваційних джерел досягнення цілей. На жаль, якщо наклеїти фотографію того, хто, на вашу думку, виглядає добре, ви не виріжете його.

Хороший зразок для наслідування - це той, з ким можна спілкуватися. Читайте їх автобіографію, блоги або дивіться їхні інтерв’ю. Вибирайте модель для наслідування, виходячи з їхніх рішень, а не на їх зовнішності. Якщо у вашому холодильнику Елле Макферсон, це не спонукає вас робити що-небудь, окрім того, щоб більше їсти, оскільки ваша тривога піднімається крізь дах, а думки про неадекватність і безпорадність зростають.

Втрата ваги - це непроста подорож, наповнена перешкодами. Приєднуйтесь до своєї подорожі і оточуйте себе подібною до однодумців та позитивів спільнотою Спільнота «Здорова мумія»!

Приєднуйтесь до тисяч мам у виклику ТІЛЬКИ ДЛЯ МАМ

Незалежно від того, маєте ви втратити п’ять кілограмів, або 35 кг - Здорова мумія тут, щоб ПІДТРИМАТИ ВАС та ВАШУ ПУТЬ ВАСУВАННЯ.

Щоб дізнатись більше на 28-денний виклик втрати ваги натисніть тут.

Шара Сміт

Шара - психотерапевт і консультант, яка має понад 12 років досвіду в галузі психічного здоров'я, життєвого тренінгу та самообслуговування. Хоча вона любить свого чоловіка та трьох дітей, вона також любить дивитися повторні прогони сексу в місті та випікати декадентське печиво, яке їсть лише вона.

Приєднуйтесь до нас у соціальній мережі

Привіт, я Ріан 🤗

Засновник бренду Healthy Mummy і захоплений розширенням можливостей мам жити здоровіше. Я розпочала бізнес після спроби схуднути після першої вагітності, і тепер я з гордістю можу допомогти іншим матусям зробити те саме.

Категорії статей

  • 💪 Втрата ваги
  • 🤰 Вагітність
  • 🍛 Рецепти
  • ❤️ Здоров’я
  • 👩‍👧‍👦 Спосіб життя
  • 👭 Громада
  • 👍 Результати
  • 🧘 Вправа

Ви є частиною
28-денний виклик?

Не пропустіть Приєднуйтесь до мільйонів мам і візьміть під свій контроль своє тіло та життя. Результати ви побачите вже через 28 днів, заощаджуючи гроші та харчуючись смачною сімейною їжею.

Вас також може зацікавити

Як зупинити негативні думки, щоб ви могли вирішити свої цілі до 2021 року

Мама святкує 40 кг + втрату ваги за допомогою татуювання, яке відображає її подорож Здоровою мамою

Здорова матуся, Емі, завжди винагороджувала себе, коли досягла кожної межі втрати ваги у 5 кілограмів. Коли вона досягла 40 кілограмів, вона вирішила, що це ...
Читати далі

Мами, які втратили між собою 128 кілограмів, діляться своїми порадами, щоб допомогти вам розбити цілі цього місяця!

За 15 місяців Сицилія скинула 53 кг і знизилася на 6 розмірів суконь!

1 рецепт 3 різні страви! Цей рецепт приготування їжі заощадить ваші гроші та час

"Приготування їжі полягає в економії часу та грошей!" за словами королеви підготовки їжі, Кейті Перселл, яка схудла на 21 кг ваги за 28 днів…
Читати далі

Інформаційний бюлетень

Щоденний інформаційний бюлетень про здорові рецепти

Смачні ідеї рецептів, а також поради та підтримка щодо фітнесу, що надходять у вашу поштову скриньку.

Підпишіться зараз, щоб отримати безкоштовний зразок вправ.

Дякуємо, що поділилися з нами електронною поштою.

Ви скоро почуєте від нас.

Приєднуйтесь до нашої Інтернет-спільноти, яка налічує понад 1 000 000 здорових мумій!

  • Здорова мумія
    • Про нас
    • Наша команда
    • Відгуки
    • Змагання
    • Стати консультантом
    • Зверніться до друга
    • FAQ
  • Інформація
    • Зв'яжіться з нами
    • Правила та умови
    • Політика конфіденційності
    • Знайдіть консультанта
  • Громада
    • Наша громада
    • Група Facebook
    • 28-денна група викликів
    • Група підтримки нових мам
  • Інтернет-магазин
    • Магазин
    • 28-денний виклик
    • Книги рецептів
    • Смузі
    • Пакети
  • Мій рахунок
    • Підписки
    • Замовлення
    • Виклик Увійти