5 речей, які можуть сприяти зміцненню вашої імунної системи під час спалаху коронавірусу, та 5, які не допоможуть

Жодна їжа не може захистити вас.

"Якщо ви контактуєте з коронавірусом, не має значення, скільки апельсинів ви з'їсте, ви його отримаєте", - сказала раніше доктор Керолайн Аповіан, директор Центру харчування та контролю ваги Медичного центру Бостона. Business Insider.

Це правда, що недоїдання може погіршити вашу здатність боротися з хворобами та інфекціями, але якщо ви харчуєтесь інакше збалансовано, завантаження конкретних "супер" продуктів, таких як капуста, ягоди чи щось інше, не дасть ніяких додаткових переваг.

Отже, якщо ви не звикли їсти різноманітні фрукти, овочі та нежирні джерела білка, зараз хороший час для початку. Дотримання здорового глузду дієтичних рекомендацій достатньо, щоб підтримати імунну систему в хорошій формі, не вимагаючи суперпродуктів, за словами Аповіана.

Уникання цукру не покращить вашу імунну систему.

Незважаючи на те, що цукор та сильно оброблена їжа з часом пов’язані з хронічними проблемами здоров’я, немає жодних доказів того, що одна пампушка збільшить ризик заразитися вірусом.

Дослідження також показали, що надмірне харчування або надлишок порожніх калорій може мати негативні наслідки для здоров’я в цілому, однак, запалення інкуліну, підвищений ризик діабету 2 типу та метаболічного синдрому.

Щоб скоротити цукор (а також натрій і трансжири, які також домінують у перероблених харчових продуктах), подумайте про запаси більш корисних варіацій довготривалих продуктів для карантину, включаючи заморожені овочі, овес, сочевицю, консервований тунець і горіхи.

Великі дози вітамінів ні до чого, а можуть бути потенційно небезпечними.

Якщо у вас немає дефіциту поживної речовини, експерти стверджують, що жодна кількість вітамінних ін’єкцій, соків або настоїв не завадить вам захворіти, якщо ви зіткнетеся з таким патогеном, як коронавірус.

Деякі популярні натуропати Youtube рекомендували внутрішньовенні дози вітамінів А і С, які становлять до 15000 міліграмів на день, що в 166 разів перевищує рекомендовану добову кількість для чоловіків, а введення вітаміну D3 до 160 разів перевищують рекомендовану добову дозу, повідомляв раніше Інсайдер.

Ці надзвичайно високі дози можуть викликати серйозні побічні ефекти, такі як запаморочення, нудота та головний біль. Ще більш тривожні наслідки включають пошкодження таких органів, як нирки та печінка, можлива кома і навіть смерть.

Але отримання достатньої кількості вітаміну D - це гарна ідея.

Існує виняток із загального правила, згідно з яким добавки насправді не допоможуть запобігти хворобі, а це вітамін D (у помірних дозах). Дослідження показали, що імунній системі необхідний вітамін D для боротьби з вірусами - хоча він і не захистить вас від зараження вірусом, якщо ви потрапите на нього, він може зменшити тяжкість захворювання та полегшити одужання.

Це також часта причина дефіциту поживних речовин. Ви можете отримувати вітамін D природним шляхом через сонячне світло, до якого багато людей мають менший доступ під час темних, холодних місяців сезону грипу. Він також міститься в деяких продуктах харчування, включаючи жирну рибу, як лосось, тунець і скумбрія, а також у невеликій кількості в яловичій печінці, яйцях, сирі та грибах.

Сон має вирішальне значення для здатності вашого організму відновлюватися і захищатися.

Однак один із найбільш підтверджених доказами способів залишатися здоровим, буває і вільним - висипатися.

Це означає 7-9 годин щоночі для більшості людей, за даними Harvard Health.

Поки ви спите, ваше тіло використовує цей час для критичного відновлення та відновлення основних функцій, включаючи імунну систему.

Заняття спортом можуть підвищити ваш настрій, а також зберегти здоров’я.

Заняття спортом також можуть забезпечити нормальне функціонування вашого організму, оскільки дослідження показують, що воно зменшує запалення і підтримує клітини, які борються з інфекцією.

Якщо ви працюєте вдома або залишаєтеся поза тренажерним залом, існує безліч способів, як і раніше потіти - рухи ваги тіла, такі як відрижки, випади, віджимання та інше, можуть дати вам швидке тренування всього тіла без жодних обладнання.

Як додатковий бонус, ендорфіни від фізичних вправ також зменшують стрес.

Якщо ви вживаєте алкоголь, робіть це в міру.

Під час стресу, який викликає спалах вірусу, та тиску, який залишається вдома на тривалий час, може здатися природним звернутися до певної рівноваги та зняття стресу.

Випадкові келихи вина в помірних кількостях навряд чи можуть становити загрозу, особливо якщо це допоможе вам розслабитися.

Але уникайте переборщити - не тільки ви почуватиметеся гірше і будете потребувати регідратації та відпочинку ще більше, надмірне вживання алкоголю також може погіршити імунну систему та здатність організму до самовідновлення, згідно з дослідженнями.

Будь ласка, помийте руки.

Експерти постійно сходяться на думці, що найкращий спосіб запобігти поширенню коронавірусу - це послідовно і ретельно мити руки милом та теплою водою.

Найкращі практики включають миття рук принаймні 20 секунд і ретельне їх висушування.

Жодна форма добавки або звичка не може замінити хорошого миття рук, і це включає купу дезінфікуючого засобу для рук, який може стати хорошим субститутом, якщо ви стиснені, але не працює так добре, як стара старомодна мийка рук.

Спроба впоратися зі стресом - навіть під час тривожних та невизначених обставин - є одним з найважливіших способів зберегти здоров’я.

Стрес також може сильно змінити вашу імунну систему, особливо коли у навколишньому світі відбуваються тривожні або невизначені події.

Так, це означає управління страхами щодо самого коронавірусу - хороші стратегії включають перерву в соціальних мережах і покладання на інформацію довірених джерел інформації, які можуть допомогти вам уникнути паніки та дезінформації.

Те, як ви вирішите відпочити, залежить від людини, чи це прогулянка на вулиці, згортання улюбленої книги чи час для медитації або занять йогою або інша заспокійлива звичка щодня.

Тварини-компаньйони можуть бути одним із чудових джерел зняття стресу, і, на щастя, сучасні дані свідчать про те, що нам не доведеться турбуватися про те, що вони заражаються або поширюють коронавірус.

Доведено, що колоїдне срібло не лікує захворювання і може спричинити проблеми зі здоров’ям.

Колоїдне срібло, крихітні частинки металу в рідині, що продається як дієтична добавка, рекламується в Інтернеті для боротьби з бактеріями та вірусами, а також для лікування захворювань від ВІЛ та раку до герпесу та оперізуючого лишаю.

Жодне з цих тверджень не підтверджене жодними доказами, однак, за даними Національного інституту охорони здоров'я та клініки Мейо.

А побічні ефекти включають стан, який називається аргірією, або постійне синьо-сіре забарвлення шкіри та, можливо, пошкодження нирок. Колоїдне срібло також може перешкоджати всмоктуванню деяких ліків.

Не пийте відбілювач.

Речовина, що називається диво-мінеральним розчином (MMS), рекламується в деяких країнах, як лікувальний засіб, і знову робить кругообіг як засіб для запобігання або лікування коронавірусу.

Насправді MMS (іноді його називають діоксидом хлору) є промисловим відбілювачем, і у людей спостерігається сильна блювота, діарея, небезпечний для життя низький кров'яний тиск і гостра печінкова недостатність після випитого винаходу.

За даними FDA, немає досліджень, які б показували, що MMS є ефективним засобом лікування, лікування або профілактики будь-якої хвороби, коронавірусу чи іншого.