Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

Що означає перевірений факт?

У компанії „Здорово” ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, точний та сучасний. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.

Скинути один розмір штанів за сім днів - це важке завдання, але завдяки відданості, фізичним вправам та правильному харчуванню ви зможете це зробити. Якщо вам потрібно трохи схуднути перед офіційною подією або просто хочете трохи схуднути, найголовніше, що слід пам’ятати, це те, що ви повинні робити це з урахуванням більшого здоров’я. 1. Краш-дієти та голодування можуть показати результати у короткостроковій перспективі, але з часом може стати гіршим для вашого організму. Якщо ви хочете схуднути і скинути штани за один тиждень, вам слід зосередитись на зміні способу життя 1.

Збільште споживання води. Спрагу часто неправильно трактують як голод, і якщо ви вживаєте потрібну кількість води, вам буде набагато простіше уникнути перекусів. Слід пити близько восьми або дев'яти склянок води щодня 2.

Як скинути 15 фунтів за місяць

Зменште кількість калорій 4. Ви можете скористатися калькулятором калорій (див. «Ресурси»), щоб визначити, скільки вам потрібно прийняти, щоб зберегти або схуднути 1. Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж ви спалюєте щодня, в результаті ви схуднете. Як правило, жінці середнього розміру (5'4 "і 164 фунтів) потрібно вживати менше 1300 калорій на день для екстремального схуднення, оскільки ви природно спалите близько 2000. Точні вимірювання відрізняються залежно від віку та зросту, вага та рівень активності.

Виріжте шкідливу їжу. Чіпси, газована вода та цукерки здаються нешкідливими, якщо приймати їх як закуски, але можуть серйозно погіршити втрату ваги. Обмежтеся однією або двома закусками на день і переключіть звичні закусочні продукти на моркву, яблука та виноград.

Як втратити жир на животі за 1 тиждень

Розбийте їжу. Якщо ви хочете схуднути, спробуйте з’їдати чотири-п’ять маленьких прийомів на день замість двох-трьох великих 1. Це полегшує вашому організму переробку того, що ви вживаєте. Поділіть необхідні калорії на кількість прийомів їжі, щоб визначити, наскільки великим повинен бути кожен прийом їжі. Розподіліть свої страви з інтервалом у дві-три години - спробуйте їжу на сніданок, середину ранку, обід, полудень та вечерю.

Приділяйте щонайменше 45 хвилин на день, беручи участь в інтенсивних аеробних вправах. Ви повинні заохочувати своє тіло спалювати калорії, якщо ви хочете скинути кілограми і дюйми. Біг на сьогоднішній день є найшвидшим спалювачем калорій, при цьому потенціал може становити 986 калорій на годину. Якщо ви не можете бігати, використовуйте еліптичну машину, стрибати на скакалці або брати участь у класі аеробіки із сильним ударом.

Зосередьтеся на вживанні нежирної дієти на основі листової зелені, фруктів та овочів. Ці продукти дають вашому тілу те, що йому потрібно для виживання, не витрачаючи калорій, цукру та жиру.

Уникайте пізньої ночі. Ваш метаболізм сповільнюється під час сну, тому намагайтеся випити останній прийом їжі принаймні за три години до того, як назвати це на ніч.

Не існує жорсткого правила щодо того, скільки кілограмів ви повинні схуднути, щоб скинути розмір штанів, оскільки це число повністю залежить від вашого поточного зросту та ваги.