Як енергійна дієта може підживити форму та втрату ваги

Люблю
Facebook
Facebook Messenger
Twitter
Pinterest
СМС
Копіювати посилання

Само собою зрозуміло, що збереження здоров’я може бути корисним для довголіття та щастя. Незалежно від того, чи включає ваша ціль схуднення, посилення сили чи те й інше, ваш раціон допомагає визначити, наскільки швидко ви досягнете своїх цілей. Хоча дієта та фізичні вправи йдуть рука об руку для підтримки здорового тіла, запорука формування здорових звичок полягає в тому, що ви їсте. Ось кілька причин, чому ваші тренування залежать від того, що ви їсте.

Твоєму організму потрібна хороша дієта, щоб працювати з максимальною ефективністю

Ваше тіло потребує правильних поживних речовин, щоб ваші різні системи працювали безперебійно. У загальному розумінні їжа, багата білком і «хорошими» жирами, забезпечує тривалу енергію. Крім того, білки, які легко розщеплюються, можуть засвоюватися і засвоюватися швидше і з меншими зусиллями, ніж більш щільні і складні білки. Продукти, що містять легкозасвоювані білки, включають лободу, насіння конопель, мигдаль та арахіс. Продукти, багаті ненасиченим “хорошим жиром”, включають авокадо, насіння льону та волоські горіхи.

Концентрований цукор та продукти з високим вмістом насичених жирів - це не все зле, але, як правило, приносить більше шкоди, ніж користі. Наприклад, прості цукри забезпечують короткочасну енергію і іноді можуть спричиняти падіння або падіння рівня енергії, коли їх енергетичний ефект починає стихати. Поєднуйте прості цукрові продукти, такі як макарони та хліб, з рослинними білками, щоб рівень цукру в крові та рівень енергії були стабільними.

Ваш рівень енергії може безпосередньо вплинути на ваше бажання залишатися активним. Створіть позитивну петлю зворотного зв’язку, віддавшись дієті, яка пам’ятає про продукти, які є довгостроковими джерелами енергії. Нагороджуйте себе задовільним тренуванням.

Для схуднення загальна кількість калорій має значення більше, ніж повторення віджимань

Хоча фізичні вправи спалюють калорії, оперування з дефіцитом калорій є надійним методом схуднення. Якщо вашою метою є втрата ваги, спробуйте з’їдати на 250-500 калорій менше на день, ніж ваші щоденні потреби в калоріях. Працюючи з дефіцитом вище 500, ви можете відчувати втому і менше шансів тренуватися. Офіційний дефіцит менше 250 небезпечно близький до того, що він взагалі не діє. Як правило, дефіцит калорій у добу 250 допомагає середньостатистичній дорослій людині скинути півкілограма на тиждень.

Створити дефіцит калорій за допомогою вправ не неможливо, але, здавалося б, нескінченно складніше. Наприклад, швидка ходьба протягом однієї години може спалити від 150 до 300 калорій у більшості дорослих. З точки зору їжі це еквівалентно спалюванню невеликої, відносно корисної закуски. Якщо ваше тренування не передбачає декількох годин на день високоінтенсивних тренувань, уважність до дієти є найбільш ефективним способом збереження дефіциту калорій.

Відчувати себе ситим, зберігаючи дефіцит калорій - це складна задача. На щастя, ті самі продукти, що забезпечують стійку енергію, також забезпечують достатнє харчування з меншою кількістю калорій. Багаті білком горіхи та зерна є чудовими джерелами енергії з відносно низькими глікемічними індексами та кількістю калорій. Це означає, що ви можете почуватися ситим і під напругою, не порушуючи своїх калорійних зобов’язань.

Незалежно від того, якою є ваша мета, здорове тренування в фітнесі значною мірою залежить від того, що ви їсте. Надайте енергії своєму тілу, втамуйте голод і скористайтеся перевагами уважної дієти.