14 способів пережити канікули, не втрачаючи дієти

Новини: Томас Норткет/Digital Vision/Getty Images

Існує причина, що у грудні більше людей відмовляються від своїх дієтичних програм або тренувань, ніж у будь-який інший час року, і не зовсім важко зрозуміти, чому. Завдяки офісним вечіркам, сімейним зборам, гарячим покупкам та безлічі інших втручань, залишаючись вірним своєму здоров’ю та фітнесу, ви можете відчути себе справжнім тягарем під час курортного сезону.

Ніколи не пропускайте сніданок
Не можна недооцінювати користь здорового сніданку, оскільки це задає тон усьому дню. Якщо ви починаєте свій вихідний день з булочки з корицею або шматочком залишків яблучного пирога, ви будете жадати солодощів решту дня і все одно не будете задоволені, каже Крісті Дель Коро, Старший кулінарний дієтолог компанії Rouge Tomate. І не думайте, що взагалі пропустити сніданок нічого кращого - дослідження показують, що пропуск сніданку, щоб «зберегти калорії», насправді взагалі не «економить» калорій. Швидше, це робить навпаки, змушуючи більшість людей споживати більше калорій пізніше протягом дня.

Найкращий вибір? Дель Коро радить починати з того, що містить нежирний білок, складні вуглеводи та трохи корисного жиру, щоб дати вам енергію та забезпечити задоволення до наступного прийому їжі. Деякі хороші поєднання - це цільнозерновий тост із повністю натуральним горіховим маслом (арахісове, мигдальне або волоське), вівсяна крупа, вирізана сталлю, увінчана ягодами та несолоними горіхами, нежирний грецький простий йогурт зі свіжими фруктами, або якщо у вас є трохи додаткового часу вранці, омлет, приготовлений з одним яйцем та двома-трьома яєчними білками, прості у приготуванні овочі, такі як шпинат, гриби або пасерована цибуля, свіжа зелень, якщо у вас є, і трохи тертих пармезану . Подавайте це зі свіжими фруктами та трохи цільнозернових тостів або невеликою цільнозерновою коржиком.

Сплануйте свій день частування
Замкніть його на тиждень і дозвольте собі "керований" день лікування, а не руйнівний запой, говорить Дженніфер МакКеміш, колишній Нью-Йорк Радіо Сіті Рокетт і власник Dancers Shape. Будьте старанні протягом тижня, вибираючи здоровий вибір та порції, але дайте собі день чогось, що вам дійсно сподобається в помірних кількостях, будь то вино, шоколад або улюблена страва. Повністю позбавляючи себе життєвих задоволень, важче дотримуватися своєї кінцевої мети.

Виберіть свої битви
Свята можуть бути складним часом для тих, хто намагається вести здоровий спосіб життя. Якщо в меню так багато солодких ласощів і висококалорійних страв, важко залишатися дисциплінованим і не пускати кілограми. На щастя, ідея, що американці набирають від п’яти до десяти фунтів за сезон відпусток, є скоріше міфом, ніж реальністю. Насправді, згідно з дослідженням Національного інституту охорони здоров'я, ця цифра ближче до одного фунта Доктор Ендрю Вайль, член лабораторії Vionic Innovation.

Що стосується їжі, майте на увазі, що набагато важливіше уникати солодкого, ніж жиру. Недавні дослідження показують, що насичені жири, які залишаються твердими при кімнатній температурі, не сприяють ризику серцевих захворювань і насправді можуть відігравати життєво важливу роль у створенні відчуття повноти, яке може допомогти вашій дієті не відставати. Як можна більше пропускайте цукерки та печиво, але сміливо насолоджуйтесь повножирним сиром зі святкового закусочного блюда. Якщо солодкої їжі для вас не уникнути, просто візьміть невелику порцію - швидше за все, ви не будете єдиною, хто намагається зберегти здоровий курс протягом цієї пори року!

Залишайтеся зволоженим
Пийте рідину з нульовим або низьким вмістом калорій - найкраще вода - і уникайте кофеїну. Багато людей вживають алкоголь або їдять надмірно, але не дуже добре справляються зі збереженням гідратації. Вода допомагає тримати все в рівновазі і вимиває надлишки відходів з організму, каже Метті Вітмор, тренер знаменитостей у спортивних клубах "Спектр" і зірка "Вижившого" CBS.

Пийте мудро
Вживаючи алкоголь, вибирайте зволожуючі змішувачі, такі як газована вода або содова газована вода Доктор Анжела ДеРоза, фахівець з питань внутрішньої медицини та гормонального здоров’я. А ще краще - дотримуватися червоного вина, яке помірковано пропонує користь для здоров’я. Ми схильні пити червоне вино повільніше білого, не кажучи вже про те, що воно містить антиоксидант ресвератрол для підтверджених ефектів для здоров’я серця. Обов’язково стежте за розмірами порцій: типовий келих вина містить 150 калорій, тому вони можуть швидко скластись і на наступний ранок почувати себе жахливо. Знову ж таки, чергуйте алкогольні напої з водою або клубною газованою водою, і якщо ви проскакуєте та перестараєтесь, не здавайтесь, і вирішіть взяти на себе зобов’язання повернутися на правильний шлях.

Переміщуйтесь кожен день
Робити щось дрібне краще, ніж взагалі нічого. Навіть якщо ви подорожуєте і не маєте доступу до фітнес-клубу, робіть присідання, віджимання, ізометричні вправи або просто робіть пробіжку - все, що ви можете зробити, набагато краще, ніж залишатися сидячим

Не скупіться на сон
Велика частина шкоди, яку ми завдаємо нашому тілу щодня, відновлюється вночі. Якщо ви перестараєтесь, переконайтеся, що ви добре висипаєтесь, - каже Вітмор.

Їжте перед вашою вечіркою
Так само, як мама завжди говорила нам, обов’язково їжте перед тим, як піти на світський захід чи святкову вечірку. Якщо ви наповнюєте живіт корисними ласощами перед тим, як вирушити на свою подію, це може допомогти зменшити кількість калорій, яке ви зазвичай вживаєте з менш бажаними висококалорійними ласощами, каже Маккеміш.

Потягніть трохи зеленого
Включайте зелений сік або зелений коктейль три рази на тиждень як заміну сніданку або обіду Дена Мангіамеле, ентузіаст веганського здоров’я та фітнесу та власник Dena’s Fuel for Fitness. Якщо ви робите потужні тренування, додайте до напою посилення білкового порошку. Якщо у вас є соковижималка вдома, ви можете випити свій триденний запас по неділях і заморозити в баночках, щоб ви могли просто брати і їхати протягом тижня. Вирішено проблему з часом!

Жуйте свою їжу
Споживання їжі має зайняти щонайменше 20-30 хвилин, інакше ви в основному ковтаєте їжу великими шматками, каже Мангіамеле. Це не тільки важко впливає на ваше травлення (думайте, газ і здуття живота), але це також призводить до переїдання. Уповільнюйте, повністю пережовуючи кожен укус, і кладіть цю виделку принаймні двічі під час їжі і рахуйте до 30, перш ніж прийняти наступний укус.

Закуска по-справжньому
Сплануйте закуски заздалегідь, регулярно купуючи продукти, і знімайте на тиждень. Зосередьтеся на якомога більшій кількості цілісних продуктів - фруктів, овочів та невеликої кількості горіхів та насіння. Купуючи упаковані закуски, вибирайте лише ті, які не містять поживних речовин, повністю не містять консервантів і не містять доданого цукру, включаючи агаву, говорить Мангіамеле.

Отримайте Buddy System
Оточіть себе здоровими друзями. Маючи приятеля для підтримки, ви можете змінити ситуацію у світі, коли фактично добираєтесь до тренування або робите кращий вибір їжі. Вони також можуть закликати вас спробувати щось нове, що, на вашу думку, вам може не сподобатися, говорить Маккеміш.

Нагороди за свято за здоров’я
Нам усім потрібна така додаткова мотивація, щоб підтримувати здорове мислення під час канікул, тому запишіть чотири подарунки, які ви дійсно хочете (які, звичайно, відповідають вашому бюджету), і винагороджуйте себе кожні два тижні з 1 листопада по 2 січня, поки старанно дотримуючись дієтичного та фітнес-плану гри, пропонує Мангіамеле. Зараз це допомагає зробити канікули ще щасливішими, чи не так?

Пробач себе
Занадто багато людей кидають рушник, якщо вони відхиляються від дієти чи занять спортом. Дайте собі відпочити і зосередьтеся на тому, щоб повернутися на правильний шлях, а не бити себе, говорить Уітмор.