13 способів збільшення ендорфінів

Ендорфіни - це хімічні сповіщувачі у вашому тілі, які виділяються як центральною нервовою системою, так і гіпофізом.

Поки експерти все ще визначають, як вони працюють у вашому тілі, дослідження 2010 року показує, що ендорфіни відіграють важливу роль у здатності вашого організму управляти болем і відчувати задоволення.

Виділення ендорфіну зазвичай відбувається, коли:

поранені
переживати стрес
активізуйте свою природну систему винагороди такими діями, як їжа, фізичні вправи або секс

Вивільнившись, ендорфіни можуть полегшити біль, зменшити стрес і можуть спричинити ейфорію. Коротше кажучи, вони можуть змусити вас почувати себе по-чортовськи добре. Ось погляд на те, як їх природно збільшити.

Не можна заперечувати фізичну користь фізичних вправ. Його користь для психічного здоров’я така ж вражаюча, багато в чому завдяки ендорфінам. Хоча ви, мабуть, побачите більше переваг від більшої кількості фізичних вправ, будь-яка сума краще, ніж відсутність.

Якщо ви шукаєте підвищення ендорфіну, майте на увазі кілька речей:

Вивільнення ендорфіну пов’язане з постійними фізичними вправами.Дослідження 2011 року показують, що виділення ендорфіну відбувається після 30 хвилин фізичних вправ.
Вправи з помірною інтенсивністю можуть бути найкращими. Дослідження 2017 року показало, що 22 учасники відчували ейфорію, пов’язану з вивільненням ендорфіну, після години вправ середньої інтенсивності. Помірні фізичні вправи означають прискорення пульсу та дихання. Ви можете говорити, але у вас може трохи задихатися, і ви, мабуть, трохи потієте.
Групові вправи можуть дати вам кращий стимул для ендорфіну. Згідно з невеликим дослідженням 2010 року, 12 учасників побачили більший приріст ендорфіну під час фізичних вправ (веслування) у групі, ніж коли вони виконували подібні вправи самостійно.

Це альтернативне лікування є видом китайської медицини, яка використовує дуже тонкі голки для стимуляції точок тиску.

Багато людей, які беруть участь у медичних дослідженнях, вважають це корисним для цілого ряду питань, серед яких:

Дослідження 2004 року показують, що ці переваги вивільнення ендорфіну спрацьовують при введенні голок.

Якщо ви розглядали акупунктуру, особливо для лікування болю, можливо, варто спробувати. Це безпечно для більшості людей, а додатковий підсилення ендорфіну може призвести до позитивних почуттів, окрім зменшення болю.