Як зберегти звички здорового харчування

Дослідження говорять нам, що для того, щоб позбутися звички, потрібно тридцять днів. Чому це має бути так важко ?! Ось кілька порад, які допоможуть полегшити труднощі.

Більшість із нас є істотами, що звикли. Незалежно від того, навчились ми їх у сім'ї чи друзів, у всіх нас є звичні звички, які ми постійно використовуємо у своєму житті. Наші процедури застосовуються навіть до того, як ми харчуємось, що вкрай ускладнює внесення та підтримку змін у здоровому способі життя. (Оцініть ваш поточний стиль харчування.)

Ось декілька порад, які допоможуть вам зробити звички здорового харчування більш постійними.

Більшість із нас є істотами, що звикли. Незалежно від того, навчились ми їх у сім'ї чи друзів, у всіх нас є звичні звички, які ми постійно використовуємо у своєму житті. Наші процедури стосуються навіть того, як ми харчуємось, що вкрай ускладнює внесення та підтримку змін у здоровому способі життя. (Оцініть ваш поточний стиль харчування.)

Ось декілька порад, які допоможуть вам зробити звички здорового харчування більш постійними.

Планувати заздалегідь

Коли ви намагаєтеся харчуватися здорово, вас легко відвести від напруженого робочого дня або несподіваних подій увечері. Чим краще ви підготуєтесь до здорових закусок та заздалегідь спланованих страв, тим легше буде залишатися відданим. (Прочитайте про здорове харчування в дорозі.)

Дайте собі відпочити

Не вилучайте і не обмежуйте що-небудь зі свого раціону, особливо продукти, які ви любите. Якщо ви намагаєтеся бути ідеальними, ваші звички здорового харчування не витримають. Фокус у тому, щоб нездорову їжу звести до мінімуму. Це нормально приймати їжу, яка не є поживною, раз на час. Просто рухайтеся далі і зробіть краще наступного разу.

Займіться творчістю на кухні

Переконайтеся, що ваша їжа включає різноманітну їжу і підтримуйте їх ситно. (Спробуйте ці бюджетні страви та рецепти.) Щоденне вживання одних і тих самих речей може постаріти і змусити захопити те, чого слід уникати в останню хвилину.

Включіть нежирний білок та корисні жири у кожну їжу та закуску

Ці поживні речовини утримують вас під напругою, змушують вас почуватися ситими та стабілізують рівень цукру в крові, допомагаючи запобігти аваріям або спадам енергії пізніше протягом дня, що може призвести до переїдання або менш здорового вибору.

Слідкуйте за спожитою їжею

Запис вашого вибору їжі тримає вас відповідальними та дозволяє побачити тенденції у ваших почуттях стосовно того, що ви їсте.

Скажіть комусь

Знайдіть друга, члена сім'ї або колегу, який підтримає вашу прихильність до здорового харчування. Хто знає? Можливо, вони приєднаються до вас.