Як зберегти 15 000 калорій цього місяця

Втрачайте фунт на тиждень за допомогою цих простих обмінів.

На сьогоднішній день ви знаєте, що в кілограмі є 3500 калорій, а це означає, що вам потрібно спалити стільки калорій лише для того, щоб побачити, як вага падає на одну страшну кілограмову вагу. Однак, безумовно, можна скоротити тисячі калорій протягом наступних 30 днів і схуднути до чотирьох фунтів цього місяця - і це не так важко, як ви думаєте.

Включаючи невеликі харчові зміни протягом місяця, ви налаштовуєтесь на довготривалі результати, - каже Брігіт Цайтлін, доктор медицини, дієтолог B Nutritious. Це тому, що ви замінюєте здоровіші версії продуктів, які ви любите, не позбавляючи себе їх повністю. Такі типи налаштувань також заважають вам відчувати обмеження або схильність до йо-йо дієт, говорить вона.

Загалом, це менше шокує для вашого розуму та тіла, говорить Джессіка Кордінг, лікар-дієтолог із Нью-Йорка.

Тут ви можете зробити 13 обмінів, щоб заощадити 15 000 калорій (або більше) на місяць і втратити близько фунта щотижня.