Як програмувати Литвинових?

Кіт Шредінгерс

Цінний член рівня 1

Останні кілька місяців я дотримувався 40-денної програми майже точно так, як це описано в Easy Strength. Я дуже добре просунувся. З весною в дорозі я хотів би попрацювати над тим, щоб трохи нахилитися та покращити кондицію. Я робив тренування Литвинова кілька разів, використовуючи подвійні гирі переднього присідання та подвійні ривки. Я хотів би додавати до Литвинова пару разів на тиждень. Як би я працював Литвиновим, продовжуючи дотримуватися 40-денного тренування? Чи є ця ідея навіть правдоподібною?

Дякую за будь-яку пораду.

Дейв 0317

Член 3 рівня

Лука Луко

Цінний член рівня 2

Поставтеся до Литвинових як до умови.

Отже, ви можете використовувати шаблон Павла S&C з його блогу.

1 день - силові тренування

2 день - Литвинови як кондиціонер

Це лише пропозиція.

Mattsirpeace

Учасник 4 рівня

Можливо, Ден Джон зважить. Вони є дещо відомою та суперечливою ідеєю:

Питання про поєднані силові/кардіо сесії постійно піднімається, і я все ще не маю твердої думки. Чому б просто не робити одного дня нудні старі силові тренування, а наступного - нудні старі пробіжки?

Мені дуже подобається ефект гойдалок три на один: сила, кардіо та гнучкість одночасно

Можливо, раз на місяць "переверніть шалений перемикач". Тільки не постраждай.

Ден Джон

Цінний член 5 рівня

По-перше, клієнти, які я маю робити Litvies, вимагають, щоб я підписував NDA. Так. деякі гуру в Інтернеті можуть писати все, що їм подобається, і казати людям робити ізоляційні роботи і. навіть не змушувати мене розпочинати "інші питання".

У своїй книзі "Втручання" я показую вам, як це робити на елітному рівні, але чому б хтось у наш час насправді читав? Просто потягнувши сюди ногу: отже, це те, що вам слід робити ПІСЛЯ:

Ви знаєте, як шарнірно, на корточках і з навантаженням носити з повним майстерністю. Якщо, наприклад, ви не можете переднього присідання, не намагайтеся.

Далі вам доведеться перейти до цього з деякими основами. Зараз я думаю щось на зразок келихових присідань та ведмежих повзань. Попрактикуйтесь, щоб кілька разів перемикати передачі між ходами. Присідання над головою з наступними спринтами. і я помилився з цього приводу в 2003 році. повинен прийти пізніше.

Три "набори" - це все, що вам зазвичай потрібно. Тепер що стосується того, який день, скільки разів на тиждень та всі інші. це буде залежати від ваших цілей.

Я розробив це для певної групи військових, яка розробляла в бою поранення "закінчення гри". Я вважав, що це спрацює і для американського футболу, і, як це не дивно, він чудово підійшов для будь-якого кидка. Це один з рідкісних випадків, коли щось спрацьовує на кресленні та у виконанні. У Гім Джонсі є фотографії раннього процесу мислення. на жаль, трохи занадто сильно пикається на мій смак.

Отже, ті, хто роздирається на цьому, швейцарський метальник молота Мартн та різні експерти, часто, а., Ніколи не розмовляли з Джоном Пауеллом (людиною, яка розповіла мені про навчання) та б., Не розуміють людей, з якими я працюю з нормально.

І, чесно кажучи, люди, з якими я щодня працюю, заслуговують на моє найкраще і найсвітліше. Будь-яка суперечка з цим методом - це лише спроба зробити шоу. Це урок, який я отримав від Стю та Грея минулих вихідних: справжні професіонали спочатку дивляться на спільну мову, а потім розрізняють.

Кіт Шредінгерс

Цінний член рівня 1

Дякуємо усім за відповіді та пропозиції.

Я провів більше року, малюючи присідання. Поки я мало робив присідання в спині, більшість своїх тренувань проводив у подвійному присіданні в штангу та штангу. Після практики FSQ, нарешті, я можу присідати ATG. Я впевнений, що зможу змусити цю вправу працювати в Литвинові.

Що стосується цілей, я хотів би зробити невелику реконструкцію тіла. Я провів холодні місяці, працюючи на абсолютну силу. Я пройшов заздалегідь призначені 40 сеансів, передбачених 40-денним планом тренувань. Вражаюче, наскільки легко PR прийшли в програму. Я не їв як повний ідіот, але не зовсім палео чи ідеально. Я розумію, що дієта - це найважливіший компонент. У минулому я мав чудові результати, втрачаючи жир, зосередившись виключно на силі. Здається, Литвінов у цей час може задовольнити мої потреби.

Тренере Джон, дякую, що зважили моє питання. Я буду радий підібрати версію Kindle "Втручання" для отримання детальної інформації.