Як дістати здорову вагу

Отримати здорову вагу може мати багато переваг для вашого тіла та вашого розуму. Якщо ви вже намагалися схуднути, ви знаєте, наскільки важко може бути перемагання тяги та мотивація. Щоб допомогти вам розпочати, ми зібрали кілька ідей та натхнення. За допомогою цих інструментів ви зможете здорово харчуватися, знати, що може заважати вам, і починати нові цілі в галузі охорони здоров’я.

програма

Про що вам найбільше цікаво знати більше сьогодні? Використовуйте список нижче, щоб вибрати тему:

  • Розуміння ризиків зайвої ваги
  • Пошук вашої мотивації
  • Внесення змін та постановка мети
  • Починаючи свій план здорового харчування
  • Переміщення більше
  • Отримання підтримки та допомоги для досягнення ваших цілей

Розуміння ризиків зайвої ваги

Ваша вага може призвести до ризику переддіабету.

Предіабет - це серйозне захворювання, коли рівень цукру в крові вищий за норму, але ще недостатньо високий, щоб бути діабетом 2 типу. З діабетом важче жити, ніж з діабетом.

Це робить переддіабет великою справою. Це підвищує ризик розвитку діабету 2 типу, серцевих захворювань та інсульту. Ви можете хворіти на переддіабет і навіть не підозрювати, що у вас його.

Є кроки, які ви можете вжити для контролю переддіабету. Перший - знати, чи не потрапляєте ви в групу ризику.

Пошук вашої мотивації

Використовуйте те, що є важливим і значущим для вас, як натхнення. Зосередження уваги на важливому може бути джерелом заохочення та підтримки у досягненні вашої мети. Ось список для початку:

  • Можливість піклуватися про свою сім’ю
  • Відчуваю себе найкращим
  • Зменшення ризику виникнення проблем із серцем
  • Живу найкращим життям
  • Можливість робити те, що мені подобається

Що я повинен подумати робити?

Запишіть, що для вас важливо і тримайте його в такому місці, яке ви будете бачити щодня. Це може бути:

  • на тлі вашого телефону
  • записку на холодильнику, разом із ліками або зубною щіткою
  • будь-яке місце, яке ви побачите щодня

Внесення змін та постановка мети

Якщо у вас переддіабет, ви можете затримати або запобігти розвитку діабету 2 типу, зробивши кілька простих змін у способі життя та досягнувши здорової ваги!

Чи готові ви змінити спосіб життя?

Клацніть на 1 або 2 зміни, які ви готові внести:

Вибравши свою мету, поговоріть з кимось, хто може допомогти вам досягти своєї мети. Це може бути друг, член родини або медичний працівник.

Харчування здоровіше

Вживайте менше соди, солодких напоїв та фруктових соків

Додайте овоч щодня до одного з моїх страв

Щодня їжте менше жирної їжі в обідню або вечірню їжу

Використовуйте 3 P (плануйте, купуйте та готуйте) для харчування за бюджетом

Будь здоровим зразком для наслідування для своїх дітей та сім’ї

Переміщення більше

Отримайте кілька порад та натхнення щодо способів рухатись більше протягом дня на веб-сайті Центрів контролю та профілактики захворювань.

Дивіться нижче музичний кліп «Крок за кроком: рух до профілактики діабету 2 типу»

Допомога та підтримка

Управління інтенсивною терапією

Менеджери по догляду за медсестрами тут, щоб допомогти та підтримати вас! Вони допоможуть вам з’ясувати, що для вас важливо, і знайдуть вам послуги, які допоможуть вам почувати себе якнайкраще.

Щоб дістатись управління інтенсивної терапії, зателефонуйте 1.800.859.9889 та наберіть номер телефону 2023.

Цілодобова телефонна лінія допомоги медсестрам

Зареєстровані медсестри тут, щоб допомогти вам цілодобово, 7 днів на тиждень, 365 днів на рік.

У вас є питання щодо вашого здоров’я чи стану здоров’я? Зателефонуйте 1.800.859.9889 і дотримуйтесь вказівок, щоб поговорити з медсестрою, яка відповість на ваші запитання або допоможе зрозуміти стан здоров’я.