Ось простий, перевірений спосіб запобігти набору ваги в ці святкові дні

Оскільки люди, що живуть у багатих країнах світу, готуються святкувати Різдво різними в культурному відношенні, то в грудні цього може бути спільне: потенційний приріст ваги.

Дослідження, опубліковані в The New England Journal of Medicine, показують, що якщо ви святкуєте Різдво, це пора року, коли ви, швидше за все, схуднете. Також можливо, що ви витратите чимало часу в місяці, що слідують за веселим сезоном, намагаючись відмовитися від нього.

Дослідження 2016 року розглядало вагу майже 3000 людей із США, Німеччини та Японії протягом року, щоб вивчити збільшення ваги за національне свято Різдво.

Дослідники виявили, що люди, які живуть у всіх трьох цих розвинених країнах, які святкують Різдво як національне свято, набрали ваги протягом 10 днів після 25 грудня.

Гірше те, що, хоча учасники втратили до половини ваги, набраної незабаром після канікул, решта набраної ваги залишалася місяцями.

Дослідники виявили, що люди, які мешкають у всіх трьох цих розвинених країнах, які святкують Різдво як національне свято, набрали ваги протягом 10 днів після 25 грудня.

За даними Nutrition Australia, австралійці за Різдво набирають в середньому 0,8-1,5 кг.

У новому дослідженні, опублікованому сьогодні в The BMJ Christmas Edition, також підраховано, що люди в багатих країнах можуть набирати в середньому від 0,4 до одного кілограма щороку, як правило, приблизно в грудні.

"Лише на Різдво людина може споживати 6000 калорій: утричі більше рекомендованої добової норми", - йдеться у газеті.

"Характерно, що люди користуються більш спокійним способом життя і беруть участь у більше соціальних заходів під час свят Різдва, що представляє ситуації для збільшення енергоспоживання".

Дослідження BMJ також звинувачує різдвяний приріст ваги в тому, що ми зазвичай п'ємо більше алкоголю, їмо більші порції, втрачаємо здатність стримуватися навколо їжі, перебуваючи в компанії наших сімей, і насолоджуємося великою різноманітністю енергоємних бенкетуючих страв.

Як запобігти набору ваги цього Різдва

Хоча здається, що на Різдво нас чекає невдача з втратою ваги, якщо ми вирішимо святкувати, вся надія не втрачена.

Дослідження BMJ також розглядало низку заходів щодо збільшення ваги, спеціально підходящих для різдвяного сезону, щоб побачити, чи можна запобігти накопиченню кілограмів протягом свят.

Як виявляється, там, де є воля і трохи дієтичного заохочення, є спосіб.

Дослідники з Інституту прикладних досліджень здоров’я Бірмінгемського університету та Школи спорту, фізичних вправ та наук про здоров’я в Університеті Лафборо проаналізували спосіб життя майже 300 дорослих людей у Великобританії - переважно жінок у віці близько 44 років - із різним ІМТ з листопада по січень.

Учасники були випадковим чином розділені на дві групи. Одна група розмірковувала про свою вагу принаймні двічі на тиждень і отримувала поради щодо управління своєю вагою. Ідея цього втручання полягала в тому, що якщо ви регулярно перевіряєте свою вагу протягом Різдва і спостерігаєте раптовий приріст, ви, швидше за все, негайно вживете.

"Лише на Різдво людина може споживати 6000 калорій: утричі більше рекомендованої добової норми".

Учасники також отримали список еквівалентів калорій фізичної активності популярних святкових страв та напоїв, щоб краще зрозуміти енергетичний вміст продуктів, які вони їли навколо Різдва. "Наприклад, калорії в фаршному пирозі вимагають 21 хвилини бігу, а невелика склянка глінтвейну вимагає 33 хвилин ходьби", - йдеться у статті.

Тим часом контрольна група отримала листівку про здоровий спосіб життя без рекомендацій щодо дієти.

Хороша новина полягає в тому, що люди, які отримували дієтичні поради та їм нагадували про потенційні ризики збільшення ваги за різдвяний період, важили приблизно на півкілограма менше, ніж група, яка не отримувала жодної дієтичної допомоги.

Хоча різниця у вазі була невеликою, результати показують, що можна збити тенденцію і зберегти свою вагу (або трохи втратити) протягом Різдва.

"Результати показали, що в середньому учасники групи порівняння набирали певної ваги за Різдво, але учасники групи втручання - ні", - виявило дослідження.

"Також спостерігалося значне збільшення когнітивних обмежень - обмеження споживання їжі для контролю маси тіла) для групи втручання порівняно з контрольною групою".

Все, що потрібно - це трохи зусиль та освіти щодо того, які продукти ми їмо, і нагадування раз у раз наступати на вагу.

Щоб отримати поради щодо подолання різдвяної опуклості, відвідайте Інтернет-магазин Nutrition Australia.