Як залишатися здоровим, коли їдеш цілий день

Більше можливостей обміну

Занадто багато сидіння пов’язано із захворюваннями серця, діабетом, високим кров’яним тиском, високим рівнем цукру в крові, високим рівнем холестерину та передчасною смертю, йдеться у звіті, опублікованому в Annals of Internal Medicine. Це означає, що сидіти годинами за раз - наприклад, за кермом вашого автомобіля - насправді може бути небезпечним для вашого здоров'я.

Але навіть якщо ви проводите більшу частину дня за кермом, ви можете боротися з цими негативними наслідками для здоров’я, знаючи про це та роблячи свідомий здоровий вибір. Якщо ви проводите більшу частину дня сидячи у своєму транспорті, спробуйте ці п’ять порад щодо збереження чи покращення здоров’я.

Щодня займайтеся не менше 15 хвилин. Незалежно від того, що тримає ваш день, ви завжди можете знайти час для фізичних вправ. Проведіть принаймні 15 хвилин - більше, якщо це можливо, - у напруженій діяльності. Це може включати силові тренування, аеробні вправи або їх комбінацію. Намагайтеся використовувати якомога більше різних м’язових груп у щоденних тренуваннях. І наполегливо натискайте - ви можете робити майже все, що завгодно, лише 15 хвилин.

Завжди снідайте. Так легко пропустити сніданок або захопити наповнену жиром пампушку або бісквіт на виході з дверей або під час проїзду. Але щоденний здоровий сніданок може насправді протидіяти деяким ризикам для здоров’я, пов’язаним із занадто великим сидінням. Наприклад, пропуск сніданку асоціюється з вищим ризиком серцевих захворювань та діабету. Натомість починайте свої дні зі здорової їжі, що включає білки, цільні зерна, фрукти чи овочі. Це може бути просто, як яйце, цільнозерновий тост і жменька ягід.

Стискайтеся в коротких прогулянках, коли тільки можете. У будь-який час, коли у вас немає часу, наприклад, поки ви чекаєте свого наступного вершника, швидко пройдіться по району. Вам не потрібно їхати далеко від своєї машини; просто пройдіться вгору і вниз по тротуару, якщо вам потрібно. Але змішані прогулянки сидячи можуть мати потужний вплив на здоров'я: ходьба спалює приблизно втричі більше калорій сидячи або стоячи, згідно з новим дослідженням. Ходьба, навіть у м’якому, прогулянковому темпі, може допомогти вам уникнути болю в спині та плечах від занадто сидіння та краще контролювати рівень цукру в крові.

Зберігайте корисні закуски. Коли ви знаходитесь у своєму транспортному засобі більшу частину дня, спокусливо зупинитися на обід під час проїзду фаст-фудом або забігти в міні-магазин за пакетиком картопляних чіпсів, цукеркою або іншими нездоровими закусками. Щоб уникнути зловживань шкідливою їжею (і для економії грошей), запакуйте машину кулером або кушеткою корисних закусок, щоб їсти, коли вам потрібно паливо. Розгляньте банани, арахісове масло та сухарі, горіхи та насіння, сухофрукти, морквяні або селерові палички, грецький йогурт або індичку.

Слідкуйте за своїм харчуванням та фізичною формою. Якщо збереження здоров’я є пріоритетом для вас, це повинно бути навмисно. Ведіть журнал своїх звичок у здоров’ї - скільки часу ви витрачаєте на прогулянки та фізичні вправи щодня, а також на всі продукти, які ви їсте щодня. Або подумайте про те, щоб носити фітнес-трекер, який допоможе вам не відставати від кількості кроків, які ви робите, та рівня вашої активності щодня. Якщо ви стежите, ви набагато частіше збільшите свій рух, допомагаючи протидіяти ризикам для здоров’я, пов’язаним із сидячою роботою.