Як залишатись мотивованим для схуднення

Ви прийняли рішення схуднути, і цього разу ви серйозно ставитеся до цього. З такою великою кількістю спокус у нашому суспільстві - від смачних білбордів, що кажуть вам повернути праворуч, щоб дістатися до золотих арок, або до того нового сезону на Netflix, який благає вас нічого не робити, окрім як сидіти, спостерігати та не рухатися годинами та годинами - це вам може бути важко дотримуватися зброї і виробити звички, які має кожен підтягнутий чоловік.

Ось декілька порад, які допоможуть вам зберегти мотивацію до схуднення та допоможуть вам дотримуватися цілей у галузі охорони здоров’я.

Встановіть реалістичні очікування

Важливо прийняти, що ви не збираєтеся скинути 10+ кілограмів за один тиждень, незалежно від того, що вам обіцяє якась чарівна таблетка або екстремальний план вправ. Хоча деякі популярні дієти допомогли вам швидко схуднути, як кето або палео дієта, вони, мабуть, не дуже здорові і можуть призвести до довгострокових проблем зі здоров’ям у майбутньому.

Якщо ви шукаєте реалістичні терміни, щоб досягти вагової ваги, тоді найбільше, що ви можете очікувати, щоб схуднути - це два фунти на тиждень, і це якщо ви робите все ідеально.

Якщо ви маєте на увазі певну вагу, яку хочете досягти, візьміть до уваги цей графік і поєднайте його зі способом життя, який плануєте вести. Результати ви побачите набагато швидше, якщо внесете значні зміни у свій раціон та кількість фізичних навантажень, які отримуєте, ніж якщо ви почнете з невеликих змін у способі життя.

Це не означає, що невеликі зміни є поганими. Насправді, починаючи з малого, ви можете досягти успіху в довгостроковій перспективі. У будь-якому випадку, обов’язково відповідайте своїм очікуванням щодо схуднення тій роботі, яку ви плануєте робити. Таким чином, замість того, щоб засмучуватися не втратити 50 фунтів за один місяць, ви можете бути раді прогресу, який ви досягли за цей час.

Дотримуйтесь рутини

Люди психологічно запрограмовані на постійну рутину нашого повсякденного життя. Одного разу, коли нам стає зручним графік, який нам подобається, більшості з нас надзвичайно важко відхилятися від нього.

Ось чому надзвичайно важливо включити ваші цілі щодо схуднення у програму, яку ви вже маєте, або встановити абсолютно нову процедуру, яка легко вписується у ваші стратегії схуднення у вашу повсякденність.

Якщо ви знаєте, що хочете почати відвідувати тренажерний зал частіше, просто придбання членства не буде мотивувати вас настільки, щоб завести вас у двері. Ви повинні бути стратегічно налаштовані щодо того, який тренажерний зал ви вирішите відвідувати та коли хочете.

Якщо ви вибрали тренажерний зал, який вже їздить з роботи додому, і вирішили, що будете ходити після роботи по одній годині через день, то ви набагато частіше відвідуєте тренажерний зал, ніж якщо приєднаєтесь до тренажерного залу далі подалі від того місця, де ти живеш, і просто скажи: "Я поїду, коли у мене буде час". Переконайтеся, що ви взяли з собою приладдя для тренажерного залу, щоб вам не довелося спочатку зупинятися додому, що може порушити ваш розпорядок дня.

Якщо ви новачок у тренуванні, знайдіть корисний посібник у тренажерному залі, який може навчити вас тому, що вам потрібно мати при собі для чудового тренування.

Це стосується і ваших харчових звичок. Ви можете виявити, що взяти піцу по дорозі додому наприкінці дня набагато простіше, ніж приготувати повноцінну вечерю, особливо коли ви не пам’ятаєте, коли востаннє ходили по магазинах, і ви не уявляєте, яку їжу зараз у вашому домі.

Ось де дотримання послідовної рутини стає в нагоді. Замість того, щоб виходити щовечора їсти, спробуйте зробити неділю своїм днем приготування їжі та приготуйте всі свої обіди до кінця тижня. Таким чином, вас чекатиме здорове харчування, як тільки ви потрапите в двері. Крім того, плануйте ходити по магазинах кожні два-три тижні, щоб ви знали, що у вас є всі інгредієнти, необхідні для здорового харчування.

Отримавши графік, який вам під силу, не порушуйте його! Головне - бути максимально послідовним і дуже старатися, щоб не відхилятися від цієї рутини. Перш ніж ви це зрозумієте, ці здорові звички стануть другою натурою, настільки, що не виконувати їх вам буде здаватися дивним.

Приєднуйтесь до програми схуднення

Якщо у вас виникають проблеми з формуванням режиму, який вам підходить, або ви все ще не впевнені, які звички вам слід розвивати, а яких - позбутися, то знайдіть програму, яка допоможе вам правильний напрямок.

Спробуйте знайти щось, що змусить вас відповідати за цілі, які ви поставили перед собою, але це також святкує з вами невеличкі віхи. Ви хочете переконатися, що ви приєднуєтесь до такої надійної програми схуднення, як WW (раніше “Вахтові спостерігачі”), яка науково підтвердила свою ефективність. Таким чином, ви можете бути впевнені, що звички, які ви формуєте в рамках програми, є стійкими та ефективними.

Програми для схуднення також чудово підходять для отримання підтримки від інших людей, які також проходять шлях до схуднення. Ці люди, будь то професіонали, які допомагають вам розвивати здоровий спосіб життя, або інші користувачі, які мають подібні цілі, як ви, зможуть відповісти на всі спокуси, що заважають досягти вашої цілі, і вони зможуть запропонувати реалістичні рішення проблем, з якими ви стикаєтесь.

Іноді все, що вам потрібно - це натиск зовнішньої сили, тому не бійтеся знайти програму, яка зможе це зробити за вас.

Зосередьтеся на своїх перемогах, а не на втратах

Ніхто не ідеальний, особливо коли вони намагаються зробити щось, чого раніше ніколи не робили або з чим не зовсім знайомі. Цілком природно виявляти, що раз у раз пропускаєш тренажерний зал або маєш занадто багато пампушок у кімнаті для перерв в офісі. Головне - не битись над тим, чого не слід робити, а навпаки, святкувати, коли робиш те, що повинен робити.

Погладьте себе по спині, коли ви пробудете в тренажерному залі цілу годину, навіть незважаючи на те, що ви були застуджені, і дозвольте собі пишатися, коли у вас салат на обід замість звичного гамбургера та картоплі фрі.

Ці урочистості не повинні відбуватися лише після вдалого вибору. Шукайте причини, щоб відзначити будь-які вдосконалення так, як ви виглядаєте і відчуваєте. Нехай ви будете в захваті, коли зрозумієте, що підніматися сходами простіше, ніж раніше, і нехай будете горді, опублікувавши в Instagram цю фотографію, як ви одягаєтеся у свої старі джинси.

Чим більше ви привітаєте себе з добре виконаною роботою, тим більше ви будете мотивувати себе продовжувати свою подорож, і ви зрозумієте, що змінити спосіб життя все-таки не так важко.