Як: втратити жир у шлунку за 10 кроків?

По мірі того, як наше життя стає зайнятішим, ми замикаємось у своїх заняттях у приміщенні, споживаючи всі види жирної нездорової їжі, а що ні. Ожиріння - це дуже очевидний, але невдалий результат нашого нездорового рівня життя. З цим приходить передбачуваний поспіх до зусиль втратити вагу. Отже, ми розробили сотні, якщо не тисячі способів схуднути та стати стрункішими. Щоб полегшити вам вибір способів, ось список найкращі способи втратити шлунковий жир.

Крок 1: Не їжте цукор

Перш за все, ви повинні докласти зусиль, щоб мінімізувати споживання жирної та солодкої їжі. Сахароза, яку ми приймаємо як звичайний рафінований цукор, складається з глюкози та фруктози. Останні можуть засвоюватися лише нашою печінкою. У випадках надмірного споживання цукру печінка заливається фруктозою і перетворює її в жир. Замість того, щоб втрачати жир, ви будете продовжувати набирати вагу, якщо солодкі страви та напої не зведені до мінімуму.

Крок 2: Збільште споживання волокна

Харчові волокна - це рятівник, коли йдеться про втрату жиру на животі. Але не сприймайте це неправильно. Не всі клітковини корисні для схуднення. В’язкі волокна корисні, оскільки вони роблять в’язкий гель з водою в кишечнику, полегшуючи і уповільнюючи травлення. Це утримує поживні речовини від переповнення в кров. Печінка продовжує функціонувати в нормальному темпі, а сама травна система зміцнюється і оздоровлюється. Овес, овочі та фрукти є багатим джерелом в'язких волокон. Ви можете піти на добавку як альтернативний варіант для збільшення втрати жиру на животі.

Крок 3: їжте білки

Спробуйте замінити споживання вуглеводів більшою кількістю продуктів, багатих білками. М’ясо раз може стати гарною заміною дієти. Зелений горошок і боби-мечі - інші життєздатні варіанти. Трохи нижче 50% калорій у білках спалюється при травленні. Отже, ви можете заощадити багато калорій: 40 або близько того калорій на кожні 50 грамів поживних речовин, якщо підрахувати. Це виявилося успішним планом у довгостроковій перспективі. За допомогою м’яких вправ ви худнете більше.

Крок 4: Сон здоровий

Згідно з недавнім дослідженням, спати 6-7 годин щоночі найкраще для схуднення протягом більш тривалого періоду часу, ніж більше або менше. Суб'єкти, які спали менше п'яти годин, і ті, хто спав більше 8 годин щоночі, демонстрували менший спад ваги в цілому порівняно з тими, хто спав 6 - 7 годин. Сон, як слід, дійсно допомагає утримати впертий жир у шлунку. Поєднайте це з іншими методами вдосконалення, і ви на правильному шляху до фізичної форми.

Крок 5: Бічні дошки

Як тільки ви закінчите сортувати свій план дієти, приходять вправи. Очевидно, що кардіо - це найбільш очевидний та найбільш логічний підхід, але є й інші вправи; деякі з них спрямовані на націлювання на жир у шлунку та любовні ручки. Спробуйте деякі з цих вправ для змін Почніть з бічних дощок. Для початку затримайтеся в положенні від 30 до 45 секунд і виконуйте вправу по сетах. Він зосереджений на жирі на шлунку та талії.

Крок 6: Перетягування Алігатора

Почніть із звичайного положення віджимання, але ногами на тарілці або щось, що ковзатиме по підлозі з мінімальним тертям. Перетягніть себе вперед руками. Ця вправа має додаткову перевагу в спалюванні зайвих калорій рухами та напругою. Це популярний підхід для нових початківців, і його слід застосовувати для втрати жиру в шлунку.

Крок 7: Досягнення ніг живота

Ця вправа націлена на жир на животі та корсети. Ляжте лицем догори, зігнувши коліна, приблизно на 90 градусів, трохи підніміть голову, зчепивши руки ззаду, як у хрусті. Затримайтеся в положенні 5 секунд, потім випряміть і опустіть ноги до 45 градусів. Виконуйте цю вправу в наборах регулярно. Це виявилося ефективним для схуднення до дивовижної міри.

Крок 8: Остерігайтеся стресу

Стрес є загальним явищем. Кожен отримує стрес у своїй повсякденній рутині, але залишатися в синьому не лише шкодить вам психічно, а й фізично. Стрес призводить до зниження обміну речовин. Ви витрачаєте менше калорій під час фізичних вправ, а травна система погіршується. Якщо ви потрапили в стресові ситуації, спробуйте відволіктися, розслабившись з друзями та родиною, медитуючи або зайнявшись яким-небудь хобі.

Крок 9: Поза масштабу

Важкий на огляд, але простий у виконанні, поза шкали є улюбленою серед експертів, оскільки вона не тільки дозволяє втрачати жир на животі та набирати абс з дивовижною швидкістю, але й зміцнює тазове дно. Сядьте на підлогу, схрестіть ноги і покладіть долоні на підлогу поруч із стегнами. Повільно намагайтеся підняти тіло і підтягнути тазове дно, весь час підтримуючи вагу тіла на руках. Тримайте підняте положення протягом трьох нормальних вдихів і повільно опускайтесь. Ви відчуваєте тиск на живіт.

Крок 10: Слідкуйте за своєю їжею, фізичними вправами та вагою

Це особливо важливо, якщо у вас немає експерта, який би контролював ваш графік. Подивіться, чи справді ви просуваєтесь чи ні. Якщо прогресу недостатньо, то де ви помиляєтесь. Це допоможе вам швидко схуднути, одночасно підтримуючи мотивацію та нагадуючи про свої мотиви. Вимірюйте талію щотижня або близько того, щоб підтримувати настрій.

З недавнім зростанням ожиріння вправи та заходи для схуднення стали одними з найбільш затребуваних предметів нашої нинішньої раси. Незважаючи на те, що залишати за собою всю шкідливу їжу та газовані напої є гіркою таблеткою, якщо говорити про втрату жиру в шлунку, результати завжди задовольняють. Тонке тіло - це, перш за все, найбільше задоволення для всіх нас. За допомогою цього списку дієтичних звичок та вправ ви можете швидко втратити жир у шлунку. Але пам’ятайте, що найкращий спосіб втратити жир у шлунку - це повірити у себе та свої зусилля.

Хочете освоїти Microsoft Excel і підняти ваші перспективи роботи на дому на новий рівень? Почніть свою кар’єру за допомогою нашого преміум-пакету навчальних програм Microsoft Excel від A-to-Z від нового Gadget Hacks Shop і отримайте довічний доступ до більш ніж 40 годин базових та розширених інструкцій щодо функцій, формул, інструментів тощо.