Як втратити впертий жир

Погляд на три гормони, на які ВИ ПОВИННІ звертатись для втрати жиру.

Ви, мабуть, вже відчували це найнеприємніше явище втрати жиру.

Ви тренуєтесь, їсте здоровіше і худнете ... і тоді ваш успіх раптом стоїть на місці.

Ваше рішення? Ви більше тренуєтесь, більше харчуєтесь, або поєднуєте ці два способи і сподіваєтесь пробитися через ваше плато. Тільки нічого не відбувається.

Причина: У певний момент просто думати про те, що "калорії замість калорій виходять", недостатньо.

Ваші цілі щодо покращення стану тіла залежать від типу дефіциту, який ви створюєте.

Розумієте, коли ви потрапляєте на плато з втратою жиру або коли намагаєтеся скинути останні кілограми, втрата жиру стає грою гормонального балансу. І якщо ви не застосовуєте правильний підхід, ваш метаболізм сповільнюється, і вам стає важче перетворити своє тіло.

Ось чому я створив Omega Body Blueprint. Це внутрішній погляд на те, що насправді страждає від “справжніх” тіл людей, і в той же час переконайтеся, що ви ніколи не сидите на дієті, яка є такою суворою, щоб зупинити ваш прогрес.

Ваші гормони можуть зіпсувати вашу статуру. Вони не просто визначають, чи набираєте ви жиру, вони визначають, де ви його набираєте, і чи можете ви втратити, якщо з цих областей.

Ось чому існують “проблемні” зони. Вони є результатом вашого гормонального середовища, і вони можуть змусити ваше тіло до певних методів накопичення жиру.

Вважайте це своїм посібником для розуміння того, чому ви накопичуєте жир у певних областях, і гормони, в чому винні.

ПРОБЛЕМА: ТУРОВИЙ ЖИВОТ

Без сумніву, найпоширенішим видом регіонального зберігання жиру є жир на животі. Очевидно, що ваш раціон і загальний рівень жиру в організмі сприяють цьому, але поза цим все - гормони.

Лиходій: Кортизол, часто називають гормон стресу. Коли ваше тіло переживає будь-який стрес - емоційний чи фізичний - ваше тіло виробляє кортизол, який сприяє накопиченню жиру на животі. Це означає, що якщо менше пити або більше спати, це може допомогти, це не кінцеве рішення, яке розчавлює жир на животі.

Насправді вам потрібні тренування з опором… але будь-які вправи не допоможуть.

Проблема кортизолу полягає в тому, що він продукується стресом, а фізичні вправи насправді є формою фізичного стресу, тож це один із основних способів, як ваше тіло виробляє цей підлий маленький гормон. А точніше, тривалі кардіо та тривалі сеанси підйому - це те, що виробляє найбільше кортизолу. Це причина, через яку так багато бігунів в кінцевому підсумку виглядають «худими жирними». Звичайно, вони худнуть, але їх кортизол залишається підвищеним, і вони все ще виглядають жирними.

Натомість короткі інтенсивні тренувальні заняття допоможуть протидіяти дії кортизолу; як ефект втрати м’язів, так і накопичення жиру на животі, пов’язане з кортизолом. Результат: Ви не тільки схуднете, але і розтопите жир в організмі за рекордні терміни.

ПРОБЛЕМА: ТЛЮД В НИЗЬКОМУ ТІЛІ

Одним з найпоширеніших типів накопичення жиру, який ми бачимо у жінок, є «форма груші» - досить тонка зверху, але важка знизу (і знизу). Цей тип накопичення жиру також сильно залежить від жіночого статевого гормону естрогену.

Високий рівень естрогену є чудовим для насолоди Щоденниками вампірів та створення дітей, але страшний для втрати жиру, тому жінки зазвичай мають більше проблем з втратою жиру, ніж чоловіки. Однак будь-хто - чоловік чи жінка - з високим рівнем естрогену матиме проблеми з втратою жиру, особливо з ділянок нижньої частини тіла, таких як стегна та стегна.

Так, чоловіки можуть мати високий рівень естрогену. На жаль, окрім того, що їм доводиться мати справу зі зниженою швидкістю втрати жиру та зниженням жиру в організмі, цим хлопцям також доводиться стикатися з неподобством чоловічих сиськів.

На щастя, ви можете компенсувати негативний вплив естрогену певними видами тренувань. Окрім того, що ці спеціально розроблені тренування допоможуть вам втратити жир, що зберігається в нижній частині тіла, також чудово підходить для втрати жиру в цілому. По суті, вони чудово підходять для спалювання калорій і для зменшення жиру внизу тіла за допомогою управління естрогеном. Поєднуйте ці два, і результатом буде швидка втрата жиру з великою концентрацією на запасах жиру в нижній частині тіла.

ПРОБЛЕМА: ЛЮБИТИ РУЧКИ

Напевно, моє найменше улюблене втілення регіонального зберігання жиру - це любовні ручки та жир у попереку. Навіть коли я в худому стані - я майже скрізь розмовляю - я зберігаю трохи жиру в своїх ручках для любові та попереку.

Причина, через яку я схиляюсь до накопичення жиру таким чином, полягає в тому, як моє тіло реагує на певні гормони, а також через вплив цих гормонів на накопичення жиру. Ступінь, в якій ви здатні переробляти і реагувати на глюкозу (цукор) у вашому організмі, називається чутливістю до інсуліну. Чим вище це, тим легше і ефективніше ваше тіло використовує вуглеводи для енергії, і тим менше шансів зберігати вуглеводи у вигляді жиру.

З іншого боку, інсулінорезистентність протилежна; ви погано маєте справу з вуглеводами. І будь-що, крім дієти з низьким вмістом вуглеводів, майже означає, що ви збираєтеся накопичувати більше жиру.

Хороша новина полягає в тому, що інсулінорезистентність (і, як наслідок, регіональна жирність) можна пом'якшити за допомогою певних видів тренувань. Завдяки ретельному плануванню та прогресуванню тренувань ви можете почати зводити свої любовні ручки та знижувати жир у спині, одночасно підвищуючи чутливість до інсуліну.

СКЛАДИ ВСЕ РАЗОМ

Хоча лише ці знання можуть озброїти вас для бою і дозволити отримати неймовірні результати втрати жиру, є ще більш конкретна інформація, за допомогою якої ви можете підняти свої результати на новий рівень.

Ці тактики та стратегії ґрунтуються на науці настільки нових і настільки радикальних, що це може здатися досить “там” - але насправді це той вид передової науки, для якої я живу. Ось чому я виклав все це в наступній частині цього допису, «Як боротися з поганими гормонами хорошими гормонами» - ознайомтесь тут!

Поділитися у Facebook
Поділитися в Twitter
Отримуйте оновлення електронною поштою

Про автора

Джон Романіелло це майстер-орк рівня 70, який проводить дні, піднімаючи важке лайно, а ночами борючись зі злочинністю. Коли цього не робить, він служить головним королем Римської імперії та виконавчим редактором тут, на RFS. Ви можете прочитати його статті тут, а висловлювання на Facebook.