ЕПИЗОД 14 Що таке постукування (і чи може це допомогти мені схуднути?)

У цьому епізоді терапії четвергом Гленн Макінтош навчає вас, що таке постукування, пояснює новаторські дослідження методів емоційної свободи для управління вагою та описує, як EFT може допомогти вам у зниженні ваги та підтримці.

Я створив це відео для таких, як ти.
Якщо ви вважаєте це цінним, допоможіть мені поділитися ним з ними!

ПОСИЛАННЯ З ВІДЕО

Всесвіт EFT: http://bit.ly/2cxk35h
Сторінка прослуховування WMP (докладніше про техніку прослуховування): http://bit.ly/2bSanR6
Перша дослідницька проба Пети: http://bit.ly/2d0c2p4
Четверна терапія №3: http://bit.ly/29jYrWB

ПОКАЗАТИ ПРИМІТКИ

Питання глядача про те, як ми використовуємо постукування, щоб зупинити тягу до їжі та допомогти з вагою? [01:35]
Що таке постукування? [02:02]
Анімація про те, як працює постукування. [04:26]
Запитання для глядача «Чи є дослідження, в яких зазначається, що натискання насправді працює?» [07:22]
Дослідження на теренах харчової тяги. [08:11]
Онлайн-прослуховування для програми управління вагою. [10:04]
Запитання глядача щодо використання постукування, щоб з’їсти більше овочів. [10:41]
Прослуховування програмних модулів (для довідки щодо того, що потрібно натиснути). [11:58]
Підбиття підсумків для потягу до їжі та управління вагою. [14:37]

Введіть свої дані нижче, і електронна книга буде надіслана вам електронною поштою!

(Якщо ви не бачите повідомлення електронної пошти у своїй папці "Вхідні", перевірте папки зі спамом/небажаною інформацією/акціями)

ТРАНСКРИПТ

Привіт усім, ласкаво просимо на терапію в четвер. Питання, на яке ми сьогодні відповідаємо, стосується натискання. Привіт, хлопці, ласкаво просимо на терапію в четвер. Це Гленн Макінтош, психіка ваги. Хлопці, дякую за всі ваші запитання про прослуховування, мені постійно задають питання про прослуховування, і коли я викладаю це, що хочу один для терапії в четвер, у мене є багато. Отже, я фактично збираюся відповісти на три з них. Я проведу вас через прослуховування для управління вагою 101, спочатку ми розглянемо, що відбувається, а потім розглянемо деякі дослідження натискання та для чого ви можете його використовувати, так що давайте почнемо.

Перше запитання виходить від Кат. Кет запитує: "Що таке постукування і як ми можемо використовувати його, щоб зупинити тягу до їжі та допомогти з вагою. Я дев’ятнадцять місяців після операції на рукавах, моє обмеження сповільнюється, і я думаю, що мені потрібно почати використовувати різні стратегії?" Чудове запитання, Кет, і ми фактично лише завершуємо випробування прослуховування для пацієнтів після баріатричної хірургії, тому спостерігайте за цим простором. Постукування також називають методами емоційної свободи, коротко психологічною акупунктурою або EFT, і, щоб відповісти на ваше запитання про те, що це, це унікальна вправа, що поєднує фокусування на проблемі та постукування по точках точкового масажу.

Ми надамо посилання на всесвіт EFT, так що ви зможете дізнатись набагато більше про теппінг, і навіть якщо ви зайдете на наш веб-сайт, у нас є набагато більше подробиць про фактичну техніку постукування, і Пітер може провести вас через усе простукування процес, тож ви розумієте дещо більше про це, але в основному ви думаєте про це, це фокусування на проблемі, а потім натискання точок точкового масажу, щоб звільнити цю проблему. S

o, як ми використовуємо це для потягу до їжі, коли хтось приходить на мій сеанс, і він приносить одного зі своїх звичних підозрюваних, або шоколад, або чіпси, або льодяники, або торт, що б це не було, і що ми робимо, ми зосереджуємось на всіх елементах ця проблема. Це можуть бути вірування навколо їжі, спогади навколо їжі, це може бути смак і текстура, це може бути тип емоцій, які вони змушують їх відчути, або тип емоцій, з якими вони стикаються, щоб з'їсти цю їжу, все ці елементи, які зазвичай піднімають тягу, а потім ми натискаємо на ряд точок точкового масажу, і людина може просто відчути, як ця жах вивільняється, тоді і там. Це справді дивно. Постукування - це найновіша з моїх терапій, я займаюся цим лише близько трьох-чотирьох років, і лише останні кілька місяців я перестаю дивуватися, наскільки добре це працює.

Він працює майже з усіма, і насправді це не залежить від ефекту плацебо, тому, якщо ви готові спробувати, часто ви будете здивовані результатами. Отже, як тоді працює прослуховування, ну, чесно кажучи, я не фахівець з питань китайської медицини, я не знаю надто багато про те, щоб збалансувати свій потік енергії або меридіани, але що для мене має сенс, як західний навчений практик, полягає в тому, що ми насправді знаємо, що постукування має певний вплив на ваш мозок і зменшує активацію центру винагороди та задоволення, коли ви потрапляєте під дію цих продуктів. Отже, ми фактично зробили невелику анімацію, щоб допомогти вам зрозуміти це, і ми включимо це зараз, щоб ви могли побачити, як працює натискання.

Всередині нашого мозку ми маємо частину, яка називається мигдалиною, розміром і формою мигдалю, і ця маленька частина нашого мозку дійсно важлива, оскільки дозволяє нам відчувати загрози та запускає наш важливий механізм боротьби або втечі. На щастя в наші дні за нами не переслідують шаблезубих Тигрів. Наші стреси, швидше за все, є хронічними стресорами нижчого рівня, такими як робочі проблеми, тиск часу чи сімейне життя. Хоча короткі сплески активації мигдалини допомагають нам, коли ми перебуваємо в реальній фізичній небезпеці, наша мигдалина не працює так добре, коли вона постійно стріляє. Ми відчуваємо низку незручних емоцій, ми не можемо мислити настільки чітко, і в результаті робимо не найкращий вибір. Дивно, що техніка постукування була показана в лабораторних дослідженнях мозку, щоб надіслати заспокійливий сигнал до мигдалини, і ось чому, коли ви натискаєте, в кінцевому підсумку ви відчуваєте себе спокійніше. Коли туман активації мигдалини піднімається, ви також можете думати чіткіше і робити кращий вибір у всьому.

Цікаво, що хитра мигдалина також відіграє центральну роль у нашому шляху винагороди та задоволення. Це життєво важлива частина нашого центру залежності від мозку, тому, коли ви бачите, як шоколад їде повз улюблений винос, або коли він виявляється, мигдалина запалюється. На щастя, оскільки постукування заспокоює вашу мигдалину, це все так сильно зменшує тягу до їжі та напоїв. Це часто означає, що в кінцевому підсумку вам не хочеться їсти чи пити ці продукти та напої після натискання. Але найкрутіше, що постукування насправді деактивує мигдалину, тому, коли ви потрапляєте під сигнали, які зазвичай його збуджують, воно залишається в спокійному стані.

Новаторські університетські випробування виявили, що відмову від харчової тяги працює краще, ніж CBT, оскільки зменшення харчової тяги тривало довше. Насправді, через рік після терапії кранами, багато людей у ході випробувань насправді забули найзахопленішу їжу і більше взагалі не їли її. Нормалізуючи активацію мигдалини, крани почуваються краще, роблять кращий вибір щодо їжі, пиття та фізичної активності, і в результаті важать менше без шкідливих дієт.

Отже, тепер ви знаєте трохи більше про те, як працює прослуховування, це дуже добре вказує на наше наступне запитання від Лоретти, яка запитує: "Чи є дослідження, які стверджують, що це насправді працює?" Чудове питання Лоретта. Ми трохи торкнулися досліджень в анімації, але я хочу поговорити з вами про це більш докладно, оскільки дослідження насправді полягає в тому, як я почав прослуховувати. Отже, багато років мені кажуть, Гленн, ти повинен спробувати це постукати, і я дав їм ввічливу відповідь, я казав, дивись, це звучить по-справжньому цікаво, але поки що немає досліджень, які б показали, що це працює в моїй галузі управління вагою, і на мою думку, я б, напевно, задумався, ну це трохи дивна техніка, оскільки багато людей роблять це досить новий тип втручання. Але тоді я прочитав дослідницьке дослідження Пітерса, і це було перше дослідницьке випробування на тестуванні харчової тяги, і результати були досить дивовижними.

По-перше, ми виявили зменшення тяги до їжі, і це зниження тяги до їжі тривало щонайменше рік після терапії, тож це було досить круто. По-друге, люди почувались краще, що справді круто. По-третє, що дійсно важливо для моєї роботи, люди відчували, що у них більше сили волі, тому вони відчували, ніби вони більше відповідають за вибір їжі, а не продовольство, яке контролює їх, і ми також спостерігали певну втрату ваги, але є деякі дійсно цікаві речі, які ми бачили про схуднення.

Більшість програм для схуднення, і ми вже говорили про це раніше, показують цей маневр Nike щодо схуднення, коли вага знижується, а потім часто цікавиться, але у випробуванні Петерса це було коротке місячне випробування, коли люди приходили на чотирьох двогодинні сесії, і вони лише трохи схудли протягом цього випробувального періоду. Але тоді, коли ми вимірювали їх через 6 місяців, вони насправді схудли більше, що насправді цікаво. Це на відміну від більшості програм, які показують, що вага відновлюється незабаром після закінчення лікування, але ось рік, який насправді схуднув більше, середня людина схудла на п’ять з половиною кілограмів, і це досить захоплююче, оскільки отримати значне зниження ваги саме за допомогою цього лікування, люди, які брали участь у випробуванні, просили не робити жодних інших процедур з регулювання ваги, тож це, в основному, лише постукування, це досить круто, але коли я бачу втрату ваги, невелика частина моєї мигдалини відходить, і я хвилююся, чи люди стають все більше дієтами.

Ми знаємо, що вже говорили про це і раніше, але коли ми дотримуємося дієти, це призводить до цілої низки проблем, включаючи відновлення ваги пізніше, але те, що показало це випробування, полягає в тому, що люди насправді стають менш “пристрасними”, тому результати цього навчання було для мене просто дивовижним. Що ще дивовижніше для мене, так це те, що ми з Пітером зібралися разом і розробили онлайн-версію простукування для контролю ваги, і ми провели клінічне випробування з більш ніж 600 членами по всьому світу, і ми виявили, що ми можемо отримати однакові результати за допомогою прослуховування через Інтернет, тому ви можете робити постукування вдома і отримувати всі ці переваги самостійно. Отже, для чого ви можете використовувати постукування, крім потягу до їжі, дозвольте мені відповісти на наступне питання, і ми можемо поговорити про всі сфери, для яких ви можете використовувати постукування, щоб допомогти вам звільнитися від проблем з регулюванням ваги. Джо запитує: «Мені подобаються лише певні овочі. Лише декілька, і я хотів би внести більше різноманітності у свої овочі.

Я знаю, як виправити тягу, але чи можемо ми натисканням додавати овочі, які нам не подобаються? " Дивовижне питання Джо. Люди знають, що постукування може бути надзвичайно потужним для потягу до їжі, але те, що ми знаходимо в наших останніх дослідженнях, полягає в тому, що воно насправді може бути використано майже для будь-якої сфери управління вагою, тому я хочу зробити це, прослуховування тем, які ми використовуємо в нашій онлайн-програмі, оскільки очевидно, що в нашій онлайн-програмі ми вибрали найбільш відповідні області, і таким чином ви можете побачити, до яких областей ви можете застосувати це простукування, але я також хочу поговорити з вами через нашу онлайн-програму, у нас є наша перша група, яка не є частиною пробного періоду, тому перша група, до якої ви можете приєднатися, ми називаємо це, просуньтеся до літа, і вона починається 10 жовтня .

Отже, дозвольте мені розповісти вам про те, що ми робимо в програмі прослуховування, таким чином, ви зможете зрозуміти, як ви використовуєте прослуховування для себе, і зрозуміти переваги програми, до якої ви можете приєднатися та торкнутися з нами. Ми починаємо з вступу до EFT, і ми фактично виявляємо, що в наших програмах є багато людей, які вже трохи знають про EFT, але все ще вчаться у Пітера, одного з провідних світових експертів, люди все ще підбирають речі . Потім ми починаємо натискати на харчову тягу, яку всі знають, напевно, найпотужніша частина натискання, тоді ми починаємо натискати на більше фруктів та овочів.

Отже, так Джо, ми можемо використовувати його для отримання більше фруктів та овочів. Ми фактично виявляємо, що люди, які їдять більше фруктів та овочів, як правило, їдять менше інших речей. Після цього ми проходимо двотижневий курс з пересування емоцій. Деякі дослідження показують, що до 70% нашого зайвого прийому їжі пов’язано з емоціями, тому ми проходимо через весь спектр емоцій і пробираємось через них, тож вам не потрібно їсти через них. Потім ми починаємо займатися фізичною активністю, це один із моїх улюблених як психолог спорту та фізичних вправ, і ми допомагаємо вам усунути всі перешкоди для регулярної фізичної активності.

Потім ми переходимо до випивки напоїв, тому чай, кава, алкоголь, вода, деякі з цих речей можуть потрапити під радар, але насправді ми виявляємо, що багато людей у нашому клінічному дослідженні вважають це надзвичайно і напрочуд корисним, і тоді ми закінчуємо від на натискання на усвідомлене харчування. Ми вже говорили про уважне харчування, і воно насправді тісно пов’язане з довгостроковим успіхом у регулюванні ваги, тому ми допомагаємо вам усунути будь-які бар’єри для уважного харчування. Отже, це деякі речі, для яких ви можете використовувати постукування, і я б дуже хотів запропонувати вам спеціальну пропозицію приєднатися до нашої програми виходу на літо. Якщо ви перебуваєте в північній півкулі, ви можете зачепити зиму, яка чудово, ми б хотіли, щоб ви приєдналися до нас. Це насправді наслідує нашу онлайн-пробну версію, яку ми вже робили, так багато бонусів, ви отримуєте сценарії прослуховування, так що ви можете робити додаткові прослуховування, десятки і десятки відео, за якими ви можете торкнутися, а також Пітер і я надаємо додаткову підтримку через нашу закриту групу в Facebook, тому ви можете задати нам цілу купу питань, і, як завжди, я хочу надати своїм людям знижку на терапію знижку.

Отже, якщо ви хочете долучитися до цієї програми, і ми хотіли б, щоб ви використовували код GMACK за знижку 10%, і ми побачимо, як ви просуваєтесь до літа. Хлопці, дякую, що звернули увагу на терапію четверга. Я сподіваюся, що це допомогло вам пройти трохи подорожі, яку я пішов, щоб зрозуміти дослідження та силу цієї справді дивовижної техніки, і я також хочу попросити ще одне у вас, ми так близько до 500 передплатників, тож якщо ви бачите когось, з кого ви знаєте, що можете позначити це відео або поділитися цим відео, ми б дуже хотіли перевищити позначку 500 підписників і, звичайно, якщо ви ще не підписалися, підпишіться на регулярну терапію четверга зі мною і поки я не побачу вас на наступній сесії, щасливого постукування.