Найкращі способи виправити гормони та швидко схуднути

Коли ви потрапляєте на плато для схуднення, це може дуже заплутати. Якщо ви харчуєтесь здорово і займаєтесь спортом, а у вашому способі життя нічого не змінилося, чому б вам більше не худнути?

Плато для схуднення може дуже засмутити і змусити вас почувати себе так, ніби всі ваші старання марні. Ви хочете схуднути більше, але ви відчуваєте, що вдарилися об стіну, і нічого, що ви робите, не має значення.

Якщо це стосується вас, можливо, відбувається щось внутрішнє. Винуватцем можуть бути гормони. Гормональний дисбаланс є основною проблемою, яка може вплинути на вашу вагу більше, ніж ви очікуєте.

Існує три основні гормональні шляхи, які контролюють вагу, будь то збільшення ваги чи втрата ваги, в організмі.

Сюди входять кортизол, ваші статеві гормони та щитовидна залоза. Продовжуйте читати, щоб дізнатись, як кожна з цих трьох категорій гормонів потенційно може бути винуватцем ваших плато для схуднення.

Кортизол і втрата ваги

Кортизол - це глюкокортикоїд, також відомий як стероїдний гормон. Він виробляється з холестерину в двох надниркових залозах, які знаходяться у верхній частині кожної нирки.

Зазвичай кортизол виділяється у відповідь на такі події, як ранкове пробудження, фізичні вправи та стрес. Він відіграє багато ролей в організмі.

Кортизол допомагає підтримувати гомеостаз, а також він відіграє життєво важливу роль у харчуванні людини. Він регулює енергію тіла, підбираючи правильний тип і кількість вуглеводів, жирів або білків, необхідних організму для задоволення фізіологічних потреб, що поставляються до нього в той час.

Невеликий рівень кортизолу є здоровим і нормальним для організму. Однак при хронічному підвищенні кортизол може мати шкідливий вплив на вагу.

Кортизол і збільшення ваги

Повторні обставини, коли рівень кортизолу підвищений, можуть призвести до збільшення ваги. Один із способів - це зберігання вісцерального жиру.

Вісцеральний жир також відомий як жир на животі, який є типом жиру в тілі, який оточує внутрішні органи. Тому позбутися набагато важче.

Кортизол має здатність мобілізувати тригліцериди зі складу та переміщати їх до вісцеральних жирових клітин. Кортизол також сприяє розвитку адипоцитів у зрілих жирових клітинах. Адипоцити - це клітини, спеціально спеціалізовані для накопичення жиру.

Це ще не все. Кортизол також може впливати на збільшення ваги через кров. Якщо у вас високий рівень глюкози в крові при пригніченні інсуліну, ваші клітини голодують від глюкози.

Кортизол регулює це, надсилаючи сигнали голоду в мозок, що може призвести до переїдання. Будь-яка невикористана або надлишок глюкози зберігатиметься у вигляді жиру в організмі.

Загалом, чим вище рівень кортизолу, тим вищий апетит. Це погано, оскільки змушує ваше тіло жадати висококалорійної їжі, навіть якщо вона вам не потрібна.

Більшість людей в кінцевому підсумку піддаються цій тязі і споживають більше калорій, ніж потрібно їх організму, що призводить до збільшення ваги.

Як знизити рівень кортизолу

Найкращий спосіб знизити рівень кортизолу, пройти повз плато і уникнути подальшого набору ваги - це знизити рівень стресу.

Якщо ви можете навчитися контролювати свій стрес, це може допомогти вам у подорожі до втрати ваги. Ось кілька порад та пропозицій щодо того, що ви можете зробити, щоб зупинити стрес:

Йога
Ходьба
Медитація
Практикуйтеся робити глибокі вдихи протягом дня
Читання
Зв’язок та сміх з друзями та родиною
Проведіть час на природі
Прийняти ванну
Знайдіть час, щоб робити те, що вам подобається
Проводьте час із тваринами/домашніми тваринами

Статеві гормони та втрата ваги

Двома основними статевими гормонами, які всі ми маємо в організмі, є естроген і тестостерон. Ось опис кожного, а також його роль у вашому тілі:

Естроген - У жінок рівень естрогену вищий, ніж у чоловіків. Це гормон, що сприяє зростанню, отже, основною функцією естрогену в організмі є ріст і розвиток. Естроген стимулює жирові клітини рости, і, звичайно, це головний компонент для розмноження. Існує три різні типи естрогену: естрадіол, естрон та естріол.
Тестостерон - тестостерон є попереднім гормоном у чоловіків. Це допомагає підтримувати здорову м’язову масу, підвищує витривалість та силу. Відомо, що тестостерон підтримує здорове лібідо, забезпечує енергію та збільшує щільність кісткової тканини та пам’ять. Тестостерон також необхідний для належного балансу гормонів у жінок.

Що спричиняє дисбаланс статевого гормону?

Правильний баланс гормонів необхідний для схуднення. Будь-який гормональний дисбаланс може вплинути на вашу здатність втрачати та підтримувати свою вагу.

Поширеними причинами цього дисбалансу є спосіб життя та харчування. Наприклад, якщо ви чоловік чи жінка, якщо ви споживаєте занадто багато цукру або алкоголю, це збільшить рівень естрогену.

Прийом занадто великої кількості антибіотиків також може спричинити гормональний дисбаланс. Токсини навколишнього середовища також можуть спричинити дисбаланс, а також відсутність фізичних вправ.

Симптоми гормонального дисбалансу

Як дізнатися, чи є у вас дисбаланс гормонів? Окрім боротьби зі зниженням ваги, дисбаланс тестостерону та естрогену може спричинити багато інших симптомів.

Наприклад, якщо у жінки низький рівень тестостерону, у неї може бути низький рівень енергії, зниження лібідо та втома. Низький рівень тестостерону у чоловіків може бути більш серйозним і може спричинити перепади настрою, дратівливість, низьке лібідо та втому.

Коли тестостерону низький, це автоматично створює дисбаланс між тестостероном та естрогеном як у чоловіків, так і у жінок.

Деякі симптоми дефіциту естрогену, навпаки, включають зниження лібідо, втому, запалення, перепади настрою, випадання волосся, зморшки, слабкість кісток і сухість шкіри.

Як варіант, дисбаланс гормонів виникає, коли один гормон занадто високий.

Наприклад, надмірна кількість тестостерону в організмі може спричинити агресію, депресію, імпотенцію та надмірне лібідо.

Занадто багато естрогену в організмі може спричинити здуття живота, гази, кровотечі, перепади настрою та чутливість грудей.

Як забезпечити баланс статевих гормонів

Найкращий спосіб уникнути збільшення ваги через гормональний дисбаланс - це забезпечити нормальний баланс статевих гормонів.

Ви можете зробити це самостійно, змінивши спосіб життя та дієту, створивши природний і корисний для ваших гормонів.

Ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб сприяти розвитку середовища у вашому тілі, де ваші статеві гормони в порядку.

Споживайте більше клітковини - їжа відіграє таку велику роль на статеві гормони. Якщо ви їсте оброблену їжу, яка не містить клітковини, це може негативно позначитися на ваших гормонах. Рекомендується обмежити споживання м’яса та молочних продуктів, оскільки вони не містять клітковини. Найкраще вживати більше клітковини. Фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи та насіння - найкращі джерела клітковини. Наприклад, ви можете розпочати свій день з домашнього зеленого смузі, або з’їсти на сніданок миску вівсяної каші, посипану фруктами та горіхами.
Скоротіть алкоголь - якщо ви регулярно вживаєте алкоголь, це може дуже негативно позначитися на ваших статевих гормонах. Коли ви вживаєте алкоголь, включаючи вино, це підвищує рівень естрогену в організмі. Надмірне вживання алкоголю також може вплинути на печінку. Печінка детоксикує організм, тому, коли печінка не може виконувати свою роботу належним чином, виникає гормональний баланс.

Щитовидна залоза та втрата ваги

Щитовидна залоза відіграє дуже важливу роль у нашому організмі, і вона може мати глибокий вплив на схуднення або збільшення ваги.

Щитовидна залоза розташована в нашій шиї, а гормони щитовидної залози відповідають за регулювання швидкості метаболізму кожної клітини нашого організму.

Тому, коли система щитовидної залози не працює належним чином, це може мати руйнівний вплив на наш організм. Існує два основних типи розладів щитовидної залози: гіпотиреоз і гіпертиреоз.

Гіпотиреоз - Це відбувається, коли рівень щитовидної залози занадто низький. Це спричиняє зниження температури тіла, збільшення ваги, вищий рівень холестерину, підвищений рівень атеросклерозу та навіть серцеву недостатність. Нелікований гіпотиреоз може призвести до фіброміалгії та хронічної втоми. Це також може спричинити нерегулярні менструальні цикли, роблячи потік важчим і болючим. Гіпотиреоз також може спричинити проблеми з фертильністю. Оскільки гормони щитовидної залози мають низький рівень гіпотиреозу, це робить схуднення надзвичайно складно.
Гіпертиреоз - гіпертиреоз є протилежністю гіпотиреозу. Люди, які страждають цим захворюванням, мають надмірно активну щитовидну залозу. Тому щитовидна залоза виробляє занадто багато гормонів. Це може призвести до посиленого метаболізму, нерегулярного або втрати менструацій, прискореного та нерегулярного серцебиття, серцебиття, пітливості, нервозності та дратівливості.

Що викликає дисбаланс щитовидної залози?

Є ряд речей, які спричиняють як гіпо, так і гіпертиреоз. Випадок у всіх різний, але деякі фактори, які можуть сприяти дисбалансу гормонів щитовидної залози:

Нездорова дієта
Високе споживання натрію
Куріння
Обмеження калорій
Розлади харчування
Високий рівень стресу
Токсини навколишнього середовища
Високе споживання пестицидів
Вживання алкоголю
Нестача поживних речовин

Як дізнатись, чи здоров’я щитовидної залози

Якщо ви стурбовані тим, що у вас можуть бути проблеми зі щитовидною залозою, найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем.

Ваш лікар може провести ряд різних тестів, щоб з’ясувати, чи є якісь проблеми. Найкраще перевірити - це тіреотропні гормони (tsh, вільний T3 і T4).

Знання рівня цих гормонів допоможе лікарю визначити правильний діагноз. Деякі лікарі можуть також захотіти зробити УЗД щитовидної залози.

Як тільки ваш лікар визначить, чи є проблема чи ні, він запобіжить рішення та варіанти відновлення та лікування.

Збереження щитовидної залози здоровим

Найкращий спосіб уникнути розвитку гіпер- або гіпотиреозу - це підтримувати здоров’я щитовидної залози. Ось декілька речей, які ви можете зробити для зміцнення здоров’я щитовидної залози.

Їжте цільну їжу - якщо ви обмежите споживання обробленої їжі і зосередитесь на свіжих цільних продуктах, ви будете споживати набагато більше поживних речовин. Оскільки дефіцит поживних речовин може спричинити розлади щитовидної залози, це чудовий спосіб переконатися, що ви споживаєте здорові вітаміни та мінерали. Щодня їжте різноманітні фрукти та овочі разом із цільнозерновими продуктами, горіхами та насінням.
Виключіть молочні продукти - молочні продукти можуть негативно впливати на щитовидну залозу. Молочна продукція містить багато активних гормонів, які можуть перешкоджати дії гормонів щитовидної залози.

Висновок

Загалом, ваші гормони відіграють життєво важливу роль у втраті ваги або збільшенні ваги. Втрата ваги - це набагато більше, ніж просто правильне харчування та фізичні вправи.

Гормони дійсно можуть бути винуватцем і мати більший ефект, ніж ви можете собі уявити. Якщо ви працюєте над загальним здоровим способом життя, це може допомогти обмежити ваші шанси на гормональний дисбаланс.

Сподіваємось, ця стаття відкрила вам очі на тяжкість гормонального дисбалансу та їх зв’язок із втратою/збільшенням ваги.