Зберігання очей здоровими

Проактивне ставлення до нашого здоров’я є більш поширеним, ніж будь-коли раніше, і ми дізнаємось більше про те, як ми можемо залишатись здоровими та активними з віком. Поряд із підтримкою здоров’я м’язів, суглобів та мозку в міру старіння існують також кроки, які ми можемо розглянути для підтримки здоров’я очей.

Примітка: Інформація, наведена в цій статті, не обов’язково підтверджується науковими доказами та не є медичною порадою. Він не призначений замінити пораду власного лікаря. Ця стаття написана лише для інтересів і не обов'язково відображає думки власників або лікарів цього веб-сайту. Перш ніж продовжувати, обговоріть будь-які зміни у своєму раціоні чи режимі фізичних вправ.

Здорова дієта

Правильне харчування та здорове харчування - це перший крок до покращення загального стану здоров’я.

Здорова дієта для очей виходить за рамки вживання моркви, хоча морква є важливою частиною здорового харчування для загального стану здоров’я. Вітамінами, мінералами та антиоксидантами, які можуть сприяти здоров’ю очей, є: вітамін А, С, Е, лютеїн, зеаксантин, омега-3 жирні кислоти, оксид цинку та оксид міді. Нижче наведено перелік продуктів кожної категорії, які ви можете включити у свою “здорову” дієту.

Джерела вітаміну А:

Солодка картопля
Морква
Кабачок з Butternut
Канталупа
Червоний і жовтий солодкий перець

Джерела вітаміну С:

Всі цитрусові
Манго
Полуниця
солодкі перці
Брокколі

Джерела вітаміну Е:

Горіхи, такі як мигдаль, арахіс та фундук
Насіння, такі як насіння соняшнику
Авокадо
Рослинні олії, такі як соняшникова, сафлорова, кукурудзяна та соєва

Джерела лютеїну та зеаксантину:

Кале
Шпинат
Яєчні жовтки
Кукурудза
Гороху
Гарбуз
Спаржа

Джерела жирних кислот Омега-3:

Соєві боби
Лосось
Скумбрія
Сардини
Тунця
Насіння Чіа та лляне насіння

Джерела цинку та міді:

Яловичина, свинина та курка
Квасоля та бобові, такі як чорна квасоля та сочевиця
Варені устриці
Насіння гарбуза, кабачків та соняшнику

Сонцезахисні окуляри захищають очі

Носіть сонцезахисні окуляри, щоб захистити очі від ультрафіолетових променів. Експозиція ультрафіолету пов’язана з пошкодженням очей, включаючи катаракту, пінгвекулу (потовщення кон’юнктиви), птеригій (нарости на склері ока) і, можливо, дегенерацію жовтої плями.

Обов’язково надіньте сонцезахисні окуляри, які на 100% блокують УФ-промені. Якщо ви не впевнені у своїх сонцезахисних окулярах, попросіть їх оглянути вашого очного спеціаліста. Якщо доступно, використовуйте спектрофотометр, щоб виміряти кількість видимого світла та УФ-випромінювання, які блокують ваші сонцезахисні окуляри.

Здорова вага та спосіб життя

Підтримуйте здорову вагу, оскільки це допомагає зменшити ризик розвитку діабету, який може призвести до захворювань очей. Носіть захисні окуляри під час роботи або занять спортом, що зменшить ризик отримання травм ока.

Якщо ви палите, киньте. Куріння збільшує ризик розвитку катаракти, дегенерації жовтої плями та пошкодження зорового нерва. Якщо ви намагалися кинути та не можете, зверніться за допомогою до групи підтримки.

Напруження очей та здорові звички

Дайте очам відпочити, не вдивляючись у комп’ютер чи інший електронний пристрій, щоб запобігти перенапруженню очей та втомі очей. Спробуйте зробити перерву кожні 20 або 30 хвилин і відвести погляд від комп’ютера чи пристрою і кілька разів моргати, щоб зволожити очі.

Якщо ви носите контакти, дотримуйтесь гігієни, щоб запобігти інфекціям очей. Помийте руки перед тим, як вставити контакти, і якщо ви носите контакти, що використовуються багаторазово, переконайтеся, що ретельно їх дезінфікуєте після кожного використання.

Проведіть комплексний огляд очей, який включає розширення зіниці, яке може виявити проблеми із зором на ранніх стадіях, щоб ви могли розпочати будь-які необхідні процедури.

Будемо раді бачити Вас. Якщо у вас є питання або ви хочете домовитись про зустріч, зателефонуйте нам.