Цілісне харчування

Holistic Nutrition визнає, що багато аспектів повсякденного життя сприяють нашому здоров’ю та добробуту. Коли ми приділяємо однакову увагу не тільки тому, що ми їмо, але і тому, як ми харчуємося, якості наших думок і саморозмови, нашій здатності встановлювати межі, часу, проведеному в природі, або потоку і темпу нашого дня, це стає раптом зрозуміти, що таке здоров’я. Розподіл зосередженості на цих різних аспектах повсякденного життя відволікає напружений прожектор від вдосконалення нашої дієти як золотого квитка до гарного самопочуття в нашому тілі.

Але ідея зосереджуватися на всіх аспектах цілісного здоров’я щодня може бути приголомшливою. Натомість починайте лише кілька поправок щодо того, як ви рухаєтесь протягом дня. Нижче наведено два маленькі способи, про які я нещодавно писав в Instagram, щоб застосувати цілісне харчування на практиці у повсякденному житті.

НАДАЙТЕ БЕЗУМОВНЕ ДОЗВОЛ ЇЖИТИ

ПЛАН ЗНАЧИТИ САМИЙ ЧАС

Через місяць, коли такі модні слова, як скидання, детоксикація, очищення, позбавлення, обмеження та заперечення - деякі явно сказані, інші делікатно передбачені - кишать навколо нас, я пропоную вихід. Точніше ВНУТРІ.

Інтерпретація? Вирішуючи, що їсти, як рухатись і що думати про своє тіло, шукайте відповіді перед тим, як споживати що-небудь там.

Налаштуйтеся на свою енергію, настрій, цикл (якщо ви жінка), болі та болі.

Зверніть увагу на погоду, емоційні потреби тижня, рівень активності.

І замовчіть, щоб ви могли бути уважними до своїх потягів, бажань та того, що вони представляють.

ЦЕ фактори, які повинні керуватися вашим рішенням. Рішення щодо того, де вам потрібні ігрові продукти, або більше харчових продуктів. Там, де вам потрібні заняття йогою або тренування HIIT, або взагалі ніяких рухів. Не “повинні” і “не повинні” січня.

Ця стратегія навиворіт є суттю інтуїтивного харчування, науково обґрунтованого підходу, коріння якого полягає у цінностях різноманітності, гнучкості, налаштованості, радості, свободи, задоволеності та звільнення у тілі та душі.

І лише завдяки такому душевному стану - надання собі безумовного дозволу їсти, повернення сили від їжі, не боячись їжі - ти можеш відмовитися від мислення депривації та зробити вибір їжі та способу життя з ПРАВИЛЬНИХ причин.

Добре досліджена цінність, яку я вплітаю у свою тренерську практику та особисте життя, - це виділення простору для значущого часу на самоті чи "тихого простору". Це 5-20 хвилин, які ми витрачаємо у повсякденному житті, щоб зробити паузу, уповільнити та відновити зв’язок із собою.

Для будь-кого з нас, хто бореться з емоційним або стресовим харчуванням, проблемами травлення через занадто швидку їжу або надто швидке життя, або катастрофічне мислення "все або нічого", ця пауза - при регулярній практиці - може допомогти змінити мозок, щоб навчитися вдумливо реагувати проти імпульсивно реагувати.

Але будьте обережні щодо того, що ви дозволяєте кваліфікувати як тихий простір!

Вчора клієнт зробив дуже мудре розмежування. Вона працює вдома і може цілий день проводити вдома одна за комп’ютером. Раніше вона думала, що цей час рахується. Але коли вона починала робити 10-хвилинні перерви в медитації або ходити по кварталу, вона помітила, наскільки це поблажливо (найкращим чином) і скільки енергії та ясності вона отримала в результаті!

І як не дивно, але заняття йогою з кімнатою, наповненою іншими людьми, також відповідає як значущий час для неї.

Як для вас виглядає значущий поодинці час (або тихий простір)? Важливіше: чи можете ви регулярно визначати пріоритети?