Що таке “OBLA” + як це може покращити ваш рівень фізичної підготовки?

31 серпня 2015 р. | Автор: Уітні Е. Р.Д.

рівень

Я здогадуюсь, як зазначено в назві, ви задаєтеся питанням - що за біса OBLA?

О, що? Ви не чули про OBLA? Ви вже не в курсі.

Жартую. Я також не чув про це до минулого тижня. OBLA означає Початок накопичення лактату в крові, і це момент, коли під час фізичних вправ накопичується молочна кислота в крові і настає втома. Точка, коли ви, так би мовити, "б'єтесь об стіну".

Він також відомий як лактатний поріг або анаеробний поріг.

Прямо нижче цього рівня ваші м’язи здатні метаболізувати лактат, і фізичні вправи продовжуються дещо плавно.

Цей термін я дізнався від тренера знаменитостей Харлі Пастернака під час приватних тренувань у його домашньому тренажерному залі в Західному Голлівуді нещодавно. Харлі добре відома на фітнес-сцені знаменитостей, підготувавши багатьох завидних діток, таких як Аріана Гранде, Меган Фокс, Ріанна та Джессіка Сімпсон.

Він пояснював, як ви можете використовувати пульс для покращення своїх тренувань. Головне - з’ясувати свою OBLA, щоб ви могли працювати на максимальному рівні - не витрачаючи максимум.

Fitbit підключив присутніх своїм новим трекером активності Charge HR, який постійно контролює ваш пульс, і ми використовували їх під час нашої сесії з Пастернаком, щоб допомогти з'ясувати нашу OBLA та оптимальний діапазон частоти серцевих скорочень для спалювання жиру та вуглеводів.

Ми контролювали наш пульс, переходячи від першої швидкої прогулянки (моя - близько 95 ударів в хвилину) до прокладання пішохідних випадів, строків із системою TRX та кардіовзривів на боковому тренажері Helix (мій пульс підскочив до близько 150-170 тут).

Гуру фітнесу пояснив, що, маючи можливість визначити пульс безпосередньо перед тим, як дістатись до OBLA, ви можете займатися з максимальною ефективністю.

Як ви визначаєте свою індивідуальну OBLA?

"Це справді спроби та помилки", - каже Пастернак. «Пойдіть на пробіжку, одягаючи ваш Fitbit Charge HR, і використовуйте його, щоб побачити, як ви почуваєтесь при різних рівнях та інтенсивності серцевого ритму. Подивіться на рівень свого пульсу, коли вам добре під час тренування, і коли ви починаєте відчувати дискомфорт, і ви визначите свій особистий поріг ».

Отже - що саме ти робиш?

  1. Визначте швидкість, коли ви б’єтеся об стіну.
  2. Використовуйте це число як вимірювач. Прагніть займатися трохи нижче цієї кількості в майбутньому. Коли ви побачите, що наближаєтесь до цього числа, трохи зменшіть його, щоб не перегоріти.
  3. У міру того, як ви станете сильнішими та більш обумовленими, це число буде збільшуватися, і ви зможете займатися з більшою інтенсивністю.

Тільки переконайтеся, що ви самі не переодягаєтесь! "Важливим принципом, про який слід пам'ятати, навчаючи людей, є те, що людська природа уникати болю та дискомфорту", - сказала Харлі.

Йдіть якомога важче, щоб ви могли точно визначити цей поріг.

Ще однією причиною корисного знання частоти серцебиття під час тренування є те, що це корисний інструмент для визначення загального стану здоров’я та спортивних здібностей.

Здорова людина в кондиційному стані зможе відновитись і повернутися до нормального режиму спокою досить швидко після ряду фізичних вправ. Якщо частота пульсу знижується, можливо, вам доведеться підсилити гру.

Велике спасибі Harley, Fitbit, TRX та New Balance за те, що вони підготували цю чудову тренування та навчили мене цьому корисному фітнес-інструменту!

ПОКУПИТИ ПОСТУ [show_shopthepost_widget>