Як вижити без добавок до бодібілдингу

Застряг у ситуації без вашої вечері? Спробуйте цей план харчування, щоб відтворити їх наслідки.

Шановний M&F,
Я збираюся подорожувати деякий час, не маючи доступу до своїх звичайних добавок, але я все-таки маю намір тренуватися. Як я можу відтворити наслідки своєї вечері за допомогою дієти?
—Метт Г., Солт-Лейк-Сіті, Юта

Це простіше, ніж ви думаєте. Звичайно, цілісні продукти не можуть замінити такі речі, як швидко поглинаючі BCAA, які пропонують деякі формули перед тренуванням, але за допомогою цілісної, як описана на наступній сторінці, ви можете задовольнити свої основні потреби, зберігаючи при цьому силу та продуктивність.

Наприклад: Лосось є ефективним замінником добавок до риб’ячого жиру, а також є хорошим джерелом вітаміну D. Шпинат має найнижчий показник кислотності серед усіх продуктів харчування та імітує здатність зелених добавок нормалізувати кислотно-лужний баланс у нашому тілі. З 66 г вуглеводів і 18 г білка на 16 унцій, користь шоколадного молока добре порівнюється з вашим оздоровчим коктейлем.

Чашка гарячої кави вагою 8 унцій зазвичай містить більше 100 мг кофеїну, що підвищує енергію. Холодну каву готують подвійну міцну, щоб компенсувати розбавлення, яке виникає при заливанні льодом; пропустіть лід - і темне смажене, яке насправді містить менше кофеїну - і насолоджуйтесь подвійною міцністю.

Стара дієта Метта

Сніданок

4 яйця
3 яєчних білка
3 ст. Ложки сальси
2 скибочки цільнозернового тосту
1 невелике яблуко
Полівітамінна добавка
Добавка до риб’ячого жиру

Перекус

Обід

Напій перед тренуванням

Тренування після тренування

Вечеря

Вечірня закуска

Нова дієта Метта

Їжте так у ті дні, коли у вас немає доступу до ваших добавок