Як виправити пошкоджений метаболізм після дієти

Ви коли-небудь так довго вживали дієти з низьким вмістом калорій, без втрати ваги? Чи замислювались ви коли-небудь про те, що станеться, якщо низькокалорійна дієта більше не дає результатів?

З плином днів ви можете виявити, що менше їсти стає проблемою, а не рішенням.

Пошкодження метаболізму називають повільним метаболізмом, який вже не ефективно спалює жир, незважаючи на низькокалорійне споживання або надмірне фізичне навантаження.

Втрата ваги в цьому випадку виявиться неможливою. Однак цю шкоду можна виправити, і це називається "метаболічною адаптацією".

Ваш метаболізм є гнучким, адаптованим та мінливим. Вам не потрібно назавжди застрягати при повільному обміні речовин. Швидкість метаболізму у спокої (RMR) - це кількість енергії, необхідної для підтримки життєво важливих функцій організму, і на неї припадає 70% нашого метаболізму.

Кількість їжі, яку ми забезпечуємо організму, визначає, наскільки швидко чи повільно працює наш метаболізм. Коли ми починаємо дієту або споживаємо мало калорій, RMR уповільнює свою функцію, щоб відповідати зменшенню енергії.

Після тривалого періоду занадто великої роботи та недостатньої кількості їжі метаболізм досягає точки, коли втрата жиру стає майже неможливою.

У цій статті ми розповімо, як виправити пошкоджений метаболізм після дієти. Отже, читайте далі, щоб знати, як відновити пошкоджений метаболізм, не набираючи ваги.

Потрібно почати додавати калорії повільно і контрольовано. Необхідно подвоїти споживання через день, щоб подвоїти обмін речовин. Ви також повинні пам’ятати про споживання їжі та додавати додаткові закуски щодня. Ви також можете вибрати додаткове джерело білка.

Перевантажуючи ваш метаболізм, виконуючи вправи по 2-3 години щодня, ви можете перевести його в режим вимкнення. Твоєму тілу потрібен час для відпочинку та відновлення, а отже, не перестарайся.

Ваше тіло прагне регулярності і працює для підтримки гомеостазу. Дотримуючись певного плану занадто довго, ваше тіло звикає до нього і перестає демонструвати зміни. Ви не можете підняти однакову вагу протягом п’яти місяців і продовжувати нарощувати м’язи. Подібним чином, ви не можете приймати однакову кількість їжі протягом місяців і очікувати збільшення або зниження ваги.

Ваша машина для обміну речовин вимагає їжі та в основному енергії для ефективного спалювання жиру. Отже, для цього необхідне споживання їжі. Їжте 5-6 невеликих порцій на день, щоб активізувати свій метаболізм.

Час прийому їжі не менш важливий, коли справа стосується вашого метаболізму. Потрібно їсти приблизно кожні 3 години один раз, з повноцінним сніданком та збалансованою їжею після тренування.

Потрібно підтримувати невеликий дефіцит калорій і дієту на рівні голоду. Рекомендований безпечний рівень втрати жиру для чоловіків становить 2100-2500 калорій на день, а для жінок - 1400-1800 калорій на день.

Вибирайте натуральні, необроблені продукти з високим термічним ефектом. Пісні білки, такі як курка, індичка, яєчний білок та риба, мають дуже термічну природу. Ви також можете піти на зелені овочі, салатні овочі та інші волокнисті вуглеводи.

Ви можете трохи збільшити інтенсивність, якщо хочете посилити метаболізм. Ходьба та кардіотренування низької інтенсивності - це те, для чого можна піти. Високоінтенсивні вправи посилюють метаболізм.

Основні вправи включають присідання, передні присідання, роздільні присідання, станову тягу, жорсткі підйомні ноги на жорстких ногах, преси над головою та інші види вправ для активації ряду та стрижня. Вони матимуть більший стимулюючий ефект обміну речовин, ніж ізолюючі вправи, такі як локони концентрації, підняття литок тощо.

Це не означає обмеження калорійності та виключення продуктів. Вживання різноманітної цільної їжі важливо. Цілісні продукти допоможуть витратити більше калорій через травлення, це означає, що ваше травлення покращується.

Дієта допомагає переконатися, що ваше тіло отримує потрібні види макроелементів, вітамінів, мінералів та антиоксидантів.

Управління стресом життєво важливо для вашого організму. Стрес від роботи, фінансів або розірваних стосунків може спричинити емоційний стрес на організм і призвести до збільшення дисбалансу.

Сон - це час, коли ваше тіло отримує фізичний та розумовий ремонт. Переконайтеся, що ви вдаряєтеся в ліжко в потрібний час і добре висипаєтесь.

Здорова кишка дуже важлива як для метаболізму, так і для загального стану здоров’я. Здоров’я кишечника визначає, як ви перетравлюєте їжу, воно також включає кількість енергії, яку ви витрачаєте, перетравлюючи її.