Як виміряти жир в організмі

Що стосується схуднення та відстеження прогресу, більшість людей використовують ваги. Однак це може бути не найкращим способом відстеження вашого прогресу, особливо коли ви наближаєтесь до вашої цільової ваги. Вимірювання жиру та тіла дає набагато кращий спосіб відстежувати ваш прогрес. Тож чому важливо відстежувати жир у організмі?

вмістом вуглеводів

Втрата ваги - це не те саме, що втрата жиру

Проблема з вагами полягає в тому, що вони не говорять нам нічого про склад нашого тіла та рівень жиру в організмі. Зосередження уваги виключно на вазі може ввести в оману: ви не знаєте, втрачаєте ви жир, м’язи чи навіть воду.

Насправді втрата води є природним результатом виведення вуглеводів і найбільшим чином сприяє втраті ваги на початковій фазі кетогенної дієти. Ось чому у вас може виникнути початкова швидка втрата ваги. Дайте йому пару тижнів, перш ніж починати вимірювати жир в організмі, і продовжуйте вимірювати кожні кілька тижнів.

Кетогенні дієти мають м’язозберігаючий ефект і допоможуть вам зберегти і наростити м’язову масу. Однак втрата м’язів може статися, якщо ви вживаєте недостатньо білка та/або не вживаєте достатньо жиру і, отже, калорій. Переконайтесь, що ви їсте достатньо, щоб уникнути небажаної втрати м’язів. Ви ніколи не повинні відчувати голод, дотримуючись кетогенну дієту.

Тіло в організмі допомагає точно розрахувати споживання білка

Знання жиру в організмі має важливе значення для точного розрахунку макросів: споживання білка визначається вашою м’язовою масою, а не загальною вагою. Ось чому важливо знати свій жир в організмі, щоб можна було розрахувати свою нежирну масу.

Дізнавшись про свій жир у тілі, ви можете скористатися нашим калькулятором кето, щоб дізнатись про свої макроси.

Ви можете набрати вагу за допомогою вправ

Якщо ви тренуєтесь, загальна вага може зрости. Не панікуйте і пам’ятайте, що в порівнянні з жиром в організмі м’язи важчі і компактніші. Чим більше м’язів ваш набір, тим більша ймовірність набору ваги. Якщо ви вважаєте, що ваша вага затримується, коли ви наближаєтесь до вашої цільової ваги, зосередьтеся на своєму жирі, а не на вазі.

Нижче наведено приклад чоловіків та жінок, які мають однаковий вміст жиру в організмі, але різний склад тіла та різну вагу. Незважаючи на те, що жир у них схожий, мускулиста особина важить більше, ніж худорлява особина. Насправді загальна вага тіла та Індекс маси тіла (ІМТ) м’язової особи можуть бути такими ж, як і показників сидячої людини із зайвою вагою. Ось чому я рідко зважуюсь - я відстежую лише свої міри та жировий відклад.

Не бачите прогресу? Покиньте ваги і замість цього відстежуйте жир!

Як виміряти жир в організмі

Штангенциркулі та калькулятор жиру в організмі

Мій найкращий спосіб вимірювання жиру в організмі - це за допомогою штангенциркулів. Вони вимірюють товщину шкіри і, отже, підшкірний жир на певних ділянках вашого тіла. Залежно від методології, яку ви використовуєте, ви можете зробити це самостійно або попросити друга допомогти вам. Деякі формули вимагають 9 областей вимірювання, тоді як інші вимагають лише 3 області. Потім цифри порівнюються з великою статистичною кількістю вимірювань шкірних складок і використовуються для розрахунку загального жиру в організмі.

Штангенциркулі недорогі, прості у використанні і можуть бути досить точними. Точність залежить від унікального розподілу жиру в організмі людини та ряду інших факторів: вік, вимірювані площі, расові відмінності або вісцеральний жир, який неможливо виміряти за допомогою цього методу (вимірюється лише підшкірний жир). Хоча штангенциркулі можуть не давати точних показників загального відсотка жиру в організмі, вони є надійним показником зміни складу тіла протягом певного періоду. Завжди вимірюйте в одному місці та використовуючи фіксований тиск, щоб отримати найбільш точні результати.

Щоб допомогти вам розрахувати відсоток жиру в організмі за допомогою штангенциркулів, ми розробили безкоштовний Інтернет-калькулятор жиру в організмі. Для оцінки рівня жиру в організмі потрібні лише чотири виміри. Дізнавшись рівень жиру в організмі, ви можете скористатися нашим калькулятором кето, щоб точно розрахувати свої макроси.

Візуальні оцінки

Ви можете отримати приблизну цифру, використовуючи порівняльні фотографії. Це не точний спосіб вимірювання жиру в організмі, але дасть вам приблизне уявлення про рівень жиру в організмі.

Візуальні оцінки для жінок

Візуальні оцінки для чоловіків

Аналіз біоелектричного імпедансу (BIA)

Простіше кажучи, принцип методу BIA полягає у використанні двох провідників, прикріплених до вашого тіла, що пропускають невеликий струм і вимірюють опір між двома провідниками. Опір між жиром, м’язами та скелетною тканиною різниться, і саме таким чином BIA вимірює жир у тілі.

Хоча BIA показала деякі багатообіцяючі результати, прилади, що використовують цю технологію (ваги та ручні аналізатори), дають неточні результати, оскільки вони вимірюють лише невелику частину вашого тіла та наближають решту. Принцип роботи ваг BIA полягає в тому, що вони направляють струм вгору на одну ногу, а вниз на іншу. Якщо у вас грушоподібна форма, виміряний жир в організмі може бути набагато вищим, ніж ваш фактичний жир. Подібно до ваг BIA, ручні аналізатори BIA вимірюють лише частину вашого тіла (верхню частину). DMS-BIA - це нова технологія, яка потенційно може відповісти на ці проблеми.

DXA (двоенергетична рентгенівська абсорбціометрія) та інші методи

DXA також відомий як надійне джерело"data-content ="

Вікіпедія

Вікіпедія написана спільно з боку в основному анонімних добровольців, які пишуть без зарплати.

"> Скани DEXA в основному використовуються для вимірювання мінеральної щільності кісток. Крім того, їх можна використовувати для вимірювання загального складу тіла та вмісту жиру в організмі. DXA - це точний спосіб вимірювання жиру в організмі, але він може бути дорогим (від 60 до 100 доларів за сканування) порівняно з отриманням штангенциркулів (7 доларів).

Окрім DXA, який є золотим стандартом вимірювання жиру в організмі, існує надійне джерело"data-content ="

Вікіпедія

Вікіпедія написана спільно з боку в основному анонімних добровольців, які пишуть без зарплати.

Вікіпедія

Вікіпедія написана спільно з боку в основному анонімних добровольців, які пишуть без зарплати.

"> Близькоінфрачервона взаємодія. Обидва дають точні результати, але вони дорогі і непросто доступні.

Підсумок: Якщо ви вирішили виміряти та відстежувати жир у тілі і не можете собі дозволити DXA, використовуйте штангенциркулі. Не використовуйте ваги BIA та портативні прилади, які пропонують вимірювання жиру в організмі. Штангенциркулі недорогі, прості у використанні і можуть бути досить точними.

  1. Блог
  2. Посібники
  3. Як виміряти жир в організмі
  1. Блог
  2. Дієта та харчування
  3. Як виміряти жир в організмі
  1. Блог
  2. Мартіна Слаєрова
  3. Як виміряти жир в організмі

Я змінив спосіб харчування в 2011 році, коли мені поставили діагноз - Хашимото, аутоімунне захворювання, яке вражає щитовидну залозу. У мене не було енергії, і мені все важче було підтримувати здорову вагу.

Саме тоді я вирішив кинути цукор, зернові та перероблені продукти і почати дотримуватися кетогенного підходу на основі цілісних продуктів.

Про рецензента

Ця стаття була переглянута Францискою Шпіцлер, RD, CDE, яка є кваліфікованим експертом. У KetoDiet ми працюємо з командою медичних працівників, щоб забезпечити точну та актуальну інформацію. Ви можете дізнатись більше на сторінці Про нас.

Найпопулярніші посібники та поширені запитання щодо кето

Як залишатися з низьким вмістом вуглеводів та кето під час подорожі

Як знизити вуглевод: 15+ загальних помилок у схудненні

Посібник з безмолочної дієти кето: як дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів без молочних продуктів

Повний список продуктів харчування з дієтою кето: що їсти і чого уникати на дієті з низьким вмістом вуглеводів

Повне керівництво з алкоголю для дієт з низьким вмістом вуглеводів

Повне керівництво щодо підсолоджувачів на дієті з низьким вмістом вуглеводів

Найкращі поради з фітнесу з кето

Чи може кетогенна дієта підвищити витривалість?

Чи слід рахувати калорії? Що потрібно знати про підрахунок калорій

Як робити вправи на дієті кето

Чи може кетогенна дієта підвищити силові показники?

Кетогенне харчування та фізичні вправи: білок

Кетони: чому вони кращі для палива для мозку?

Шукаєте здорові рецепти з низьким вмістом вуглеводів та кето? Ми вас покрили!

Я Мартіна, автор кулінарних книг x10, найкращий розробник кето-дієтичних програм, розробник рецептів, фотограф їжі, письменник і твердо вірю в життя з низьким вмістом вуглеводів.

Тут, у додатку KetoDiet, ми ділимося простими рецептами з низьким вмістом вуглеводів, кето та глютеном, а також статтями експертів, які допоможуть вам зробити обґрунтований вибір.

Найбільш продавані книги

Від найситніших сніданок, що живляться жиром, до найпростіших десертів без цукру, наші кетогенні кулінарні книги роблять споживання з низьким вмістом вуглеводів легким та смачним. Будьте готові до натхнення.

Найповніший додаток

Встановіть свої цілі, відстежуйте свій прогрес, вибирайте з понад 1000 рецептів - додаток KetoDiet полегшує їжу з низьким вмістом вуглеводів.

  • Про нас
  • Редакційний процес
  • Процес перегляду
  • Політика конфіденційності
  • Політика щодо файлів cookie
  • Застереження
  • Філії
  • Зв'яжіться з нами