7 корисних продуктів, які слід завжди вимірювати

Дієто-гуру, новини та публікації в соціальних мережах рекламують останню ажіотаж про те, як правильно їсти їжу, коли ви намагаєтеся скинути зайві кілограми. Контроль порцій не отримує багато сексуальних заголовків, але це так само важливо для вашого успіху, як і те, що ви споживаєте. Це тому, що надмірна кількість навіть здорової їжі може завантажити вас більшою кількістю жиру, цукру або вуглеводів, ніж вам потрібно. Найкращий спосіб уникнути занадто багато їжі - це кожен раз виміряти порцію потрібного розміру.

Ось сім здорових продуктів, які слід завжди вимірювати:

1. ГАЙКИ І ГАЙКОВІ МАСЛИКИ

Арахіс, мигдаль та інші види горіхів - це зручні закуски. Вершкові горіхові масла роблять зручні намазки для бутербродів та смачні макарони. Обидва вони є хорошими джерелами не м’ясного білка та корисних жирів, забезпечуючи вас енергією та допомагаючи почувати себе ситими ще довго після того, як ви з’їли.

Однак горіхи - це концентровані джерела жирів, тому дуже важливо їх вимірювати, оскільки з’їдаючи більше порції за один раз, ви завантажуєте зайві калорії. Рекомендована порція горіхів становить половину унції або близько двох столових ложок. Горіхове масло ще більше у жирах, його порція - 15 грамів в одній столовій ложці.

Роблячи покупки для горіхів, вибирайте сухі смажені, несолоні сорти, щоб ви не отримували занадто багато натрію. Крім того, шукайте горіхове масло без додавання цукру - остерігайтеся тих, що мають медовий аромат, що є чіткою ознакою додаткових підсолоджувачів.

Категорія нутрисистеми: PowerFuels
Один PowerFuel = Дві столові ложки (або півунції) сухих смажених арахісу та мигдалю; одна столова ложка арахісового або мигдального масла.

2. МАСЛА

Кулінарні олії допомагають виявити смак здорових інгредієнтів, таких як овочі. І вони не дають їжі прилипати до каструлі, коли ви готуєте. Найкращі види масел мають високий вміст ненасичених жирів, які наповнюють вас і допомагають вашому організму управляти рівнем холестерину. Оливкова, арахісова, ріпакова, волоська горіхи та авокадо - це хороший вибір. Олія з насіння льону забезпечує здорові для серця омега-3 жирні кислоти - його найкраще використовувати після варіння, оскільки тепло може перетворити жири на нездорові.

Але, оскільки навіть корисні жири містять багато калорій, тому дуже важливо їх відміряти. Достатньо однієї чайної ложки (одна додаткова на Nutrisystem) на одну столову ложку (три додаткові на Nutrisystem), щоб поєднати з оцтом для заправки салату або прожарити порцію овочів.

Категорія нутрисистеми: Додатково
Один зайвий = Одна чайна ложка

3. ЦІЛО-ЗЕРНОВА МАКАРОДА

У макаронах багато вуглеводів, але локшина, виготовлена з цільних зерен, багата клітковиною і навіть білком. Клітковина допомагає стабільно перетравлювати їжу без різких стрибків і різких перепадів рівня цукру в крові, що трапляється, коли ви їсте стандартну локшину. Ось чому цільнозернові версії класифікуються як SmartCarbs у програмі Nutrisystem.

Але навіть цілий сорт пшениці приносить на стіл калорії та вуглеводи, тому важливо уникати переїдання. Відміряйте свої макарони, поки ви не станете порційним професіоналом і більше не потрібно (Пройдіть швидкий шлях до того, щоб стати гуру розміру порції за допомогою цієї корисної статті та відео>)

Майте на увазі, що цільнозернові макарони ситніші, ніж стандартний сорт, тому для задоволення вам потрібно лише приблизно вдвічі менше здорової локшини. І обов’язково смакуйте цільнозернові макарони соусами з великою кількістю овочів (наприклад, помідорів, перцю та цибулі), а не начинками, завантаженими вершками або сиром.

Категорія нутрисистеми: SmartCarbs
Один SmartCarb = ½ чашка приготовлена

4. АВОКАДО

У наші дні авокадо є однією із зірок здорового харчування, що заслуговує на похвалу за багатий запас мононенасичених жирів. Вони допомагають почуватись ситими ще довго після їжі, захищаючи серце, збільшуючи вміст хорошого холестерину (ЛПВЩ) у вашому тілі. Кремова консистенція авокадо робить їх смачною заміною майонезу на бутербродах або сметані в макушках. Авокадо також пригощає вас дозою здорової клітковини.

Хороші жири в авокадо дійсно містять концентрацію калорій - ви можете отримати майже 400 в одному фрукті, тому важливо виміряти розмір порції. На Nutrisystem ви отримуєте три додаткові послуги щодня. Одна восьма плоду середнього розміру або одна столова ложка пюре з авокадо вважається однією додатковою.

Після того, як ви поріжете авокадо, може виникнути спокуса з’їсти його повністю або навіть половину. Натомість зберігайте фрукти у своєму холодильнику з ямкою на місці, щоб допомогти зберегти їх свіжістю. І обов’язково натисніть тут, щоб прочитати про 14 блискучих способів зайняти авокадо своїм раціоном>

Категорія нутрисистеми: Додатково
Один зайвий = 1/8 фрукта, 1 столова ложка в пюре

5. КАРМЕНЬ

Солодкий і соковитий кавун є легким і освіжаючим, і це смачний спосіб залишатись зволоженим. Крім того, він завантажений калієм, який допомагає вашому організму регулювати рівень натрію. Чашка кавуна також постачає вам близько 20 відсотків вашої RDA для вітамінів А і С, а також клітковини.

Однак усі ці смакові добавки та поживна речовина містять багато цукру, саме тому кавун посідає вище за глікемічним індексом, ніж більшість SmartCarbs, і чому ви завжди повинні вимірювати свою порцію. У одній чашці кавуна є майже 10 грамів солодкого. Клини плодів непросто виміряти на порції, тому наріжте їх кубиками, щоб переконатися, що ви їсте не більше однієї чашки за раз.

Категорія нутрисистеми: SmartCarbs
1 SmartCarb = 1 склянка

6. ФРУКТОВИЙ СОК: яблуко, виноград, апельсин

Багато з нас були підняті за склянкою апельсинового або іншого фруктового соку в рамках здорового сніданку. Свіжі фруктові соки також стали популярними серед людей, які їдять здоров’я, як швидкий спосіб отримати концентровану дозу поживних речовин у зручному напої. Наприклад, лише півсклянки апельсинового соку забезпечує цілоденний запас вітаміну С. Але на відміну від цілих фруктів, соки не містять багато клітковини, щоб сповільнити травлення, щоб почувати себе ситими. Плюс, соки - це також концентровані джерела цукру. Щоб запобігти стрибкам рівня цукру в крові, обмежтеся половиною склянки фруктового соку. Якщо ви робите власні корисні напої, додайте овочі та воду, щоб збалансувати фрукти. Купуючи фруктовий сік, остерігайтеся будь-якого, що позначено як «фруктові напої», а не 100-відсоткового соку. Ці напої часто мають доданий цукор.

Категорія нутрисистеми: SmartCarbs
1 SmartCarb = 1/2 склянки

7. САЛАТНЕ ОДЯГАННЯ

Миска свіжих овочів - це завжди здоровий вибір, тому ви можете насолоджуватися салатом з будь-якою їжею. А дослідження показали, що трохи жиру допомагає вашому організму засвоювати сильнодіючі поживні речовини в сирої овочі, тому заправка для салату додає страві більше, ніж смак.

Але залиття миски в заправці додає значну кількість калорій салату. Зі стандартною заправкою для ранчо ви отримуєте надлишок жиру, тому обов’язково вимірюйте. Ми радимо використовувати не більше однієї чайної ложки, але оскільки це зараховується до додаткових програм у програмі Nutrisystem, вам дозволено до трьох чайних ложок (або трьох додаткових). Остерігайтеся знежирених заправок, які можуть мати навіть більше калорій, оскільки вони часто завантажуються цукром, щоб компенсувати жир. Не використовуйте більше двох ложок знежиреної заправки для салатів.

Краща ідея? Вибирайте крапельку червоного вина або бальзамічного оцту як ваш салат. Або, натисніть тут, щоб побачити три смачні, корисніші варіанти ваших улюблених заправок для салатів>

Категорія нутрисистеми: Додатково
1 додатковий = 1 чайна ложка звичайної, 2 столові ложки нежирної