Як використовувати журнал про їжу та настрій для поліпшення свого здоров’я

Хочете ви схуднути, поліпшити свій раціон або настрій або просто підтримувати здоровий спосіб життя, є одне, з чим ми всі можемо погодитися: це непросто.

Між переповненим графіком, довгим списком обов’язків і необхідністю порушити звички, які ви, напевно, створили ще кілька років тому, внесення будь-яких змін у спосіб життя може бути довгим процесом, повним перешкод.

Озброїтися правильним набором інструментів та ресурсів - найкраще, що ви можете зробити, щоб зробити процес дещо простішим.

Один із моїх особистих фаворитів? Журнал про їжу та настрій.

Чому журнал про їжу та настрій?

Журнал про їжу - це майже те, що ви очікували. Це інструмент для відстеження того, що ви їсте, і коли допомагає досягти успіху у досягненні ваших цілей.

А журнали настрою можуть допомогти вам простежити, як ви почуваєтесь, щоб ви могли працювати над тим, щоб краще справлятися зі своїми емоціями.

Журнали про їжу найчастіше використовуються як потужний засіб для схуднення. Фактично, дослідження в Американському журналі превентивної медицини показало, що учасники, які вели журнал про їжу, втратили удвічі більше ваги, ніж ті, хто цього не зробив (1).

З іншого боку, журнали настрою часто використовуються як інструмент для лікування таких проблем, як депресія, або просто як спосіб дізнатися більше про себе та свої емоції.

У парі вони можуть дати нове уявлення про те, як і чому ви, можливо, робите вибір їжі, а також про те, як ваші емоції можуть відігравати роль.

Вони допомагають вам почуватися краще

Але журнали про їжу та настрій призначені не лише для того, щоб допомогти вам скинути кілограми або написати про те, як ви почуваєтесь. Насправді існує безліч інших переваг, пов’язаних із веденням журналу про їжу.

Вони дозволяють виявити негативні звички і показати, як вони викликають у вас почуття, щоб допомогти вам розірвати цикл.
Журнали про їжу можуть допомогти виявити непереносимість певних продуктів. Запис того, що ви їсте, може допомогти визначити продукти, які можуть спричиняти негативні симптоми, такі як гази або здуття живота.
Відстеження вашого настрою може допомогти вам поміркувати над тим, як певні події можуть спричинити зміни у ваших емоціях, що дозволить вам ще краще зрозуміти свої внутрішні процеси.
Журнали про їжу притягають вас до відповідальності, що може допомогти вам тримати в курсі, незалежно від ваших цілей харчування. Подумайте: ви набагато рідше відхиляєтеся від свого раціону, якщо знаєте, що вам доведеться це записати.
Вони можуть бути хорошим інструментом для самовираження та подолання власних почуттів.
Вони можуть гарантувати, що ви задовольняєте свої харчові потреби та отримуєте збалансовану дієту. Незначні харчові дефіцити легко вловити, якщо у вас є детальний журнал того, що ви їли.
Вони можуть виявити потенційні тригери, які заважають вам схуднути, внести зміни та досягти поставлених цілей.

Суть у тому, що ведення журналу про їжу та настрій може бути чудовим інструментом, який допоможе вам уважніше розглянути ваші стосунки з їжею, визначити, як певні речі викликають у вас почуття, і з’ясувати, які кроки ви можете зробити для досягнення своїх цілей.

Як знайти потрібний журнал

Якщо ти схожий на мене, буває багато випадків, коли я вириваюся за двері, не маючи нічого, крім телефону, гаманця та ключів.

Це може бути проблемою, якщо ви ведете рукописний журнал про їжу та настрій. Якщо я хапаю салат, коли я виїжджаю, пюре з зеленого соку, а потім перекушую десь посередині, коли я повернуся додому, може бути досить складно згадати все і написати точний запис, який насправді буде врахований за все, що я спожив.

Крім того, в наші дні вік носити з собою ручку та папір для ведення журналу для деяких людей може бути нереально. Якщо ви коли-небудь почали вести журнал про їжу лише для того, щоб відмовитись через день-два, це може бути тому, що ви не знайшли правильного журналу про їжу.

Хоча багато людей знаходять успіх, записуючи свої журнали про їжу та настрій, використовуючи не що інше, як добрі старомодні ручки та папір, програми для ведення журналу можуть бути хорошою альтернативою тому, щоб допомогти вам залишатися на шляху, коли ви в дорозі.

Мало того, але багато з них оснащені спеціальними функціями, такими як відстежувачі поживних речовин, які можуть дати вам абсолютно нове уявлення про те, що ви насправді їсте.

Ось кілька моїх улюблених додатків для журналів про їжу та настрій, які можуть дати вам трохи більше даних на кінчиках ваших пальців:

1) MyFitnessPal

Ця безкоштовна програма є одним з найпопулярніших доступних лічильників калорій. Він має величезну базу даних, тож у щоденник їжі можна вносити майже все, що тільки можна подумати.

Він також надає вичерпну інформацію про поживні речовини і дозволяє відстежувати ваші вправи. У ньому є навіть розділ для додавання приміток за день, що дозволяє записати свій настрій та виміряти ваші почуття.

Плюс, приєднання до цього додатка дає вам доступ до їхньої спільноти в Інтернеті, щоб ви могли отримувати підтримку від інших, які мають подібні цілі щодо харчування у всьому світі.

З іншого боку, деякі функції (наприклад, відстеження найменших мікроелементів) не включені у безкоштовну версію. Він також вимагає бездротового сигналу для повної функціональності та доступу до всієї бази даних про продукти харчування, що не завжди є повністю зручним.

2) Fooducate

Fooducate відрізняється від інших відстежувачів харчування, оскільки він зосереджений навколо передумови навчання користувача, а не просто дозволяє записувати дані. Це також одна з небагатьох програм для журналів про їжу з вбудованим відстежувачем настрою.

В обліковому записі Fooducate є щоденні поради, інформаційний бюлетень та статті на різні теми харчування.

Кожній їжі в базі даних також присвоюється сорт із глибоким поясненням, де детально пояснюється, чому це може бути хорошим вибором для вас. Нарешті, він пропонує альтернативи тим продуктам харчування, які можуть вас зацікавити, яким було надано оцінки менш ніж із зірок.

Fooducate набагато відрізняється від інших програм, однак він не дозволяє відстежувати макроелементи настільки ретельно і не має такого ж широкого спектру продуктів харчування, доступних у базі даних.

3) mySymptoms Food & Symptom Tracker

Цей комплексний додаток дозволяє відстежувати споживання і реєструвати будь-які симптоми, які можуть виникнути разом із нею. Він також відстежує час, тому ви можете ще точніше визначити причину будь-яких змін.

На додаток до споживання, у вас є можливість записати рівень енергії, якість сну і навіть випорожнення кишечника, а також розділ нотаток, щоб записати ваш настрій.

Це дуже ретельний додаток і доступний за ціною лише 2,99 доларів. Великий мінус полягає в тому, що база даних про поживні речовини не така повна, як у інших програмах, тому запис споживання може зайняти трохи додаткових зусиль.

Ключі до ведення журналу

Правда полягає в тому, що у вашому щоденнику харчування є набагато більше, ніж просто калорії. Щоб скористатися перевагами вашого журналу про їжу, вам потрібно задати правильні запитання, щоб ви могли отримати повну картину, коли мова заходить про ваш раціон та настрій.

Ви повинні не тільки записувати, що їсте, але й враховувати те, як почуваєтесь як фізично, так і психічно. Це може допомогти визначити не тільки те, що ви їсте, але чому ви це їсте, а також те, як вас споживає певна їжа.

Серед основних питань про харчові журнали, які слід взяти до уваги, є:

Що ти їв? Це повинно включати розмір порції та відповідну харчову інформацію.
О котрій годині ти їв?
Як ти почувався, коли їв? Ви були голодними, нудними чи засмученими?
Чи були якісь події, які призвели до того, що ти почуваєшся так?
З ким ти був під час їжі?
Що ти робив, поки їв? Ви дивилися телевізор, розмовляли, працювали чи займалися чимось іншим?
Як ви почувались через 1-2 години після їжі?
Що ви пили протягом дня?
Яким видом фізичної активності або вправи ви брали участь протягом дня?

Це може здатися великою кількістю інформації, але все це можна записати швидко і легко. Найкраще, що ведення детального журналу про їжу та настрій дійсно може допомогти максимізувати переваги та підштовхнути вас до досягнення ваших цілей.

Якщо ви шукаєте детальний щоденний шаблон журналу про їжу, ось чудова послуга від Two Sisters Gluten Free. Роздрукуйте тиждень-два за раз і зберігайте його десь там, де ви зможете легко отримати до нього доступ. Якщо вам потрібно, ви можете надіслати собі текстові нагадування про те, що ви їсте або п'єте протягом дня, і згодом переносите це у свій письмовий щоденник їжі.

Виконайте якусь детективну роботу

Після того, як ви закінчите приблизно тиждень журналу про їжу та настрій, саме тоді веселощі починаються.

Ви зробили важку роботу зі збору всіх цих даних - тепер настав час проаналізувати їх і вирішити, які кроки вам потрібно зробити далі, щоб наблизитись до досягнення своїх цілей.

Подумайте, як певні страви могли викликати у вас почуття, якщо ви переїдаєте в певних соціальних ситуаціях або якщо ви насправді їсте лише тоді, коли голодні. Ви також можете скористатися зібраною інформацією, щоб дізнатись, які настрої змушують вас жадати певних видів їжі, або якщо протягом дня є певний час, коли ви схильні до перекусів.

Використовуючи свої результати, ви готові внести деякі здорові зміни та зробити крок у правильному напрямку. Оснащений енергією вашого журналу про їжу та настрій, у вас є все необхідне для досягнення ваших цілей.

Завтра почувайся краще

Хочете швидкий старт, щоб почувати себе стрункішими, легшими та енергійнішими?

«Детоксифікуйте» своє тіло за 24 години за допомогою мого БЕЗКОШТОВНОГО одноденного плану «очищення» їжі, що апетитно подає рот. Ви знищите здуття живота, зменшите тягу до цукру і почуватиметесь як на шляху лише за один день.

Завантажте 1-денний план детоксикації тепер, натиснувши банер нижче!

Юрій Елкаїм - один із найбільш перевірених у світі експертів у галузі охорони здоров’я та фітнесу. Колишній футболіст, який став автором бестселерів у Нью-Йорку, - "Цілоденна енергетична дієта" та "Цілоденна дієта, що спалює жир", його чітка, науково підкріплена порада змінила життя понад 500 000 чоловіків і жінок, і він має на меті допомогти 100 мільйонів людей до 2040 року. Прочитайте його надихаючу історію "Від футболу до ліжка до волосся без голови", яка почала все.