Як використовувати білкові коктейлі для схуднення - спростіть свій раціон

Дослідження показують, що вживання протеїнових коктейлів для схуднення справді працює. Він також виявляє, що вам потрібно пити правильні типи коктейлів правильним чином, щоб досягти бажаних результатів.

З власного досвіду я знаю, що протеїнові коктейлі можуть допомогти вам швидко схуднути. Нещодавно я використовував їх разом, харчуючись також один раз на день, також відомий як періодичне голодування. Їжа дотримувалася дієти з низьким вмістом вуглеводів і допомагала мені втратити понад 70 фунтів жиру за 6 місяців.

Прочитавши цю статтю, ви дізнаєтесь.

Наскільки дієта таким способом краща, ніж спроба підрахувати калорії або вуглеводи.
Види білка, який повинні містити ваші шейки.
Що додати до шейків для швидшої втрати жиру.
Які білкові коктейлі найкращі для схуднення.
І багато іншого!

Вся наша інформація підкріплена останніми дослідженнями. Це перевірено та доведено в суворих умовах. Це означає, що те, що ми публікуємо, швидше за все підійде вам.

Наша мета - допомогти вам досягти оптимального стану здоров’я, щоб ви могли отримати його і робити все можливе протягом усього дня, кожен день як у тренажерному залі, так і поза ним.

Переваги протеїнових коктейлів для схуднення

Як я вже писав вище, дослідження показують, що дієта таким чином, як доведено, працює - великий час з високим рівнем успіху! У наведеному нижче списку докладно описано кілька способів, як дієта з використанням протеїнових коктейлів допомагає вашому тілу ставати і залишатися худорлявим, міцним і здоровим.

Подвоюйте втрату ваги.

В одному дослідженні заміна 1-2 щоденних прийомів їжі шейком допомогла чоловікам і жінкам схуднути на 14 фунтів за 6 тижнів. Ця група більш ніж подвоїла втрату ваги порівняно з тими, хто не замінював їжу шейками.

Пролийте надлишок жиру, а не м’язів.

Дослідження також показують, що вага, яку ви втрачаєте, пов’язана з жиром, а не м’язами, які підтримують вас у силі, здоров’ї та гарному вигляді.

Більше не рахувати.

Не так просто порахувати кожну з’їдену калорію. Те саме стосується вуглеводів, білків та жирів. Більшість людей недооцінюють ці речі, що відкидає наш раціон і уповільнює наш прогрес. Оскільки легко зрозуміти, що є в кожному струсі, відстежувати те, що ми отримуємо, надзвичайно просто.

Прибирання за лічені секунди.

Замість мийки, наповненої посудом, яку потрібно чистити пару раз на день, вам залишається лише мити чашку або блендер.

Дотримуватися дієти легше.

Оскільки приготування протеїнового коктейлю займає секунди, потрібні лише декілька інгредієнтів, і його можна пити де завгодно, ніколи не існує причин пропускати їжу або відмовлятися від дієти.

Як протеїнові коктейлі можуть допомогти вам схуднути

1. Ви маєте більше контролю.

Оскільки білкові коктейлі містять певну кількість калорій, вуглеводів, білків і жирів, тож ви точно знаєте, скільки ви з’їдаєте. Це зменшує ризик переїдання та псування дієти.

2. Ви отримаєте більше білка, що спалює жир, у вашому раціоні.

Дослідження показують, що дієти з більшим вмістом білка - особливо амінокислот з розгалуженим ланцюгом (BCAA) - дозволяють швидше схуднути, ніж дієти з високим вмістом вуглеводів (3). Сироватка, білок, який використовується у багатьох коктейлях, особливо багата BCAA.

3. Ти довше залишишся ситим.

Протеїнові коктейлі дозволять вам бути ситішими довше, ніж страви з високим вмістом вуглеводів та нежирних продуктів. Це зменшує ймовірність того, що ви зголоднієте протягом дня і обдурите дієту.

4. Ви спалите більше калорій.

Як відомо, чим більше калорій ви спалите, тим більше ваги ви втратите. Коли ви їсте багато білка, ваше тіло використовує більше калорій для травлення, ніж вуглеводи та жир. З часом це збільшення калорій, які ви спалюєте щодня, може призвести до більшої втрати ваги.

Чи отримаю я харчування, яке потрібно моєму тілу?

Перш ніж хтось із вас підніме руку і закричить, що пити коктейлі замість того, щоб їсти 1-2 рази на день, спричинить недоїдання, дозвольте пояснити.

Поки ви здорові, пийте якісний коктейль і їжте поживні страви щодня ви будете робити більше, ніж достатньо, щоб покрити свої харчові потреби.

Тисячі чоловіків і жінок схудли і не тримали його, використовуючи той самий план. Дослідження, вказане в кінці статті, виявляє, що воно також є безпечним.

Як завжди, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як починати будь-яку дієту або приймати харчові добавки

Поради щодо збереження здоров’я під час використання протеїнових коктейлів для схуднення

Нижче наведено кілька порад, які допоможуть вам переконатися, що ви отримуєте багато поживних речовин, необхідних вашому організму під час дотримання цього типу дієти.

1. Їжте білок під час кожного прийому їжі.

У поєднанні з коктейлями, які ви п'єте, багата білком їжа забезпечує задоволення ваших щоденних потреб. Їжа, багата білками, також завантажена вітамінами та мінералами. Риба та червоне м’ясо особливо поживні.

2. Будьте розумні щодо вуглеводів, які ви їсте.

Якщо добова кількість не перевищує 100 грам, це допоможе вам залишатися в режимі спалювання жиру. Це легко зробити, переконавшись, що більшість вуглеводів, які ви вживаєте, надходять з поживних овочів та фруктів. Згадайте ягоди, брокколі, брюссельську капусту, цвітну капусту та перець. Будьте обережні, коли мова йде про вживання занадто багато фруктів, оскільки в них може бути багато цукру.

3. Їжте багато корисних жирів.

Жири тримають вас ситими та здоровими, що полегшує схуднення та утримання від нього. Приблизно 70% моїх калорій надходять з жиру.

Корисні жири, які ви повинні їсти, включають мигдальне масло, авокадо, кокосове масло, оливкову олію, олію MCT та риб’ячий жир. Зробіть все можливе, щоб повністю уникнути шкідливих для здоров'я жирів, таких як кукурудзяна олія та маргарин, які неприродно виготовляються в лабораторії. Це не означає, що слід уникати вершкового масла, оскільки воно виготовляється з жирних вершків. Вершкове масло, що харчується травою, яке я рекомендую, має кілька цінних поживних речовин!

Ви можете придбати собі додаткову харчову страховку, приймаючи щоденно полівітаміни та риб’ячий жир.

Вибір найкращого протеїнового коктейлю для схуднення.

Існують певні речі, які ваш тремтіння має мати, щоб полегшити схуднення. Я перерахував їх нижче, щоб ви знали, на що слід звертати увагу при здійсненні покупки.

У кожному випитому коктейлі має бути принаймні 20 грамів білка.

Це гарантує, що ви отримуєте достатньо в кожному випитому напої, щоб залишатися ситим і спалювати зайвий жир. Це також означає, що ваш коктейль не містить таких нікчемних наповнювачів, як цукор.

Білок у ваших коктейлях повинен бути лише із сироватки.

Це 3 причини

По-перше, сироватковий білок має найкращий амінокислотний профіль з БУДЬ-ЯКОГО типу білка. Це означає, що ваше тіло буде краще використовувати кожен грам випитого білка. Це означає, що більше можливостей для нарощування м’язової маси, відновлення після тренування та покращення здоров’я.
По-друге, сироватковий білок у коктейлях багатий специфічними амінокислотами, що, як показують дослідження, ефективно для схуднення, особливо надлишкового жиру на животі.
По-третє, показано, як пити сироваткові протеїни з сироватки допомагають довше залишатися ситими між їжею.

Ваш коктейль повинен містити мінімум цукру та вуглеводів.

Жоден інгредієнт білкових коктейлів не пропонує жодної харчової цінності. Шейки з великою кількістю цукру можуть мати чудовий смак, але вони дають вам порожні калорії, що може значно ускладнити схуднення.

Те саме стосується вуглеводів; ті, що використовуються в білкових коктейлях, для вас не представляють ніякої цінності. Вибираючи коктейль, переконайтеся, що в ньому менше 5 грамів цукру на порцію.

Виберіть продукт, який має смак.

Ніщо не гірше, ніж випити шейк або їсти їжу, яка не має принаймні приємного смаку. Можливо, я сноб, я не знаю.

Я знаю, що твердо вірю, що життя занадто коротке, щоб пити крейдяні білкові коктейлі зі штучно присмаченим і підсолодженим присмаком.

Зрештою, ви повинні спробувати це для себе, щоб знати, чи подобається вам смак, але читання таких статей також допомагає.

Найкращий білковий коктейль для схуднення

Better Whey - натуральний білковий порошок - найкращий коктейль для пиття, коли ви хочете схуднути. Він відповідає усім переліченим вище вимогам, а потім деяким!

Вам не потрібно вірити мені на слово. Я перерахував їх для вас нижче.

Кращі факти сировинного протеїну на основі харчових продуктів за совок

23 грами білка з сироватки.
Всього 3 грами вуглеводів.
Нічого штучного не додано.
Не містить глютену.
Підсолоджений стевією.
Смачний шоколадний смак.

Better Whey - це не просто коктейль, який містить чудові інгредієнти, але настільки смачний, що ви з нетерпінням чекаєте його. Розробники продукту зрозуміли це також тут.

Ми з дружиною перевірили кожен смак, і хоча у нас є свої улюблені (арахісове масло та шоколад), кожен смак справді чудовий! Який би аромат не був на етикетці, відображає справжній смак під час його вживання!

Який найкращий спосіб пити краще сироватки?

Я просто змішую свою з водою. Я використовую 2 совки білка приблизно в 12 унціях води.

Я також люблю додавати MCT Oil у свої шейки для схуднення. Існує багато переваг олії MCT, включаючи допомогу мені залишатися ситим ще довше, і вони чудово підходять для того, щоб підтримати або підтримати тіло в харчовому кетозі. Це коли ви спалюєте накопичений жир для енергії замість вуглеводів. Я роблю це, щоб допомогти мені залишатися худорлявою, жадобною та повним енергії протягом усього дня.

Я використовую 1 столову ложку олії MCT на струшування. Мій улюблений - MCT Edge. Ви можете дізнатись більше, прочитавши цей огляд.

Висновок

Тепер ви знаєте, що протеїнові коктейлі призначені не лише для нарощування м’язів. Вони також можуть допомогти вам схуднути і спалити зайвий жир. Потрібно просто випити правильний коктейль і підтримувати низький рівень вуглеводів та калорійність при інших стравах.

Дотримуйтесь вказівок у цій статті, і ви швидко побачите ефективність цього плану!

Джерела
1. Frestedt JL, Young LR, Bell M. Замінник напоїв двічі на день у дорослих із надмірною вагою та ожирінням. Curr Nutr Food Sci. 2012 листопад; 8 (4): 320-329.

2. König D, Deibert P, Frey I, Landmann U, Berg A. Вплив заміщення їжі на метаболічні фактори ризику у осіб із надмірною вагою та ожирінням. Енн Нутр Метаб. 2008; 52 (1): 74-8.

3. Мур'є А, Бігард АКС, де Кервілер Е, Роджер Б, Легран Х, Гезеннек CY. Поєднані ефекти обмеження калорійності та добавок амінокислот з розгалуженим ланцюгом на склад тіла та фізичні вправи у елітних борців. Int J Sports Med. 1997 січня; 18 (1): 47-55.

4. Theim KR, Brown JD, Juarascio AS, Malcolm RR, O’Neil PM. Зв’язок гедонічного голоду та поведінкових змін до втрати ваги серед дорослих у програмі поведінкової втрати ваги із застосуванням продуктів, що замінюють їжу. Бехав Модиф. 2013 листопад; 37 (6): 790-805.