Як використовувати насіння льону для схуднення: 5 дивовижних переваг насіння льону

Насіння льону можна використовувати для регулювання ваги та зміцнення здоров’я. Хоча насіння льону, безумовно, має дивовижну користь, багато людей все ще не впевнені, як додати його до свого звичайного раціону. Завдяки правильним рецептам та змінам способу життя ви зможете використовувати насіння льону на повну користь.

Користь насіння льону

Хоча додавання насіння льону для схуднення може здатися новою примхою, це чудовий спосіб заохотити здоровий спосіб життя. Якщо ви сподіваєтесь використовувати в своєму раціоні насіння льону, але не впевнені, з чого починати, читайте далі.

1. Їжте лляне насіння з цільнозерновими злаками

Цільнозернові зерна - прекрасний вибір самі по собі і є прекрасним способом стримати апетит, одночасно даючи вам поживний підсилення. Залежно від фактури, яку ви віддаєте перевагу, у зернових або вівсяних пластівцях ви будете мати мелене або цільне лляне насіння. З меленими насінням льону ви помітите, що насіння легко розчиняються, роблячи їх ледь помітними під час їжі.

Перевага додавання чогось такого дієтичного, як лляне насіння до вже здорових злаків - це додатковий приріст клітковини. Клітковина працює, щоб сприяти повільному засвоєнню та перетравленню їжі, що дозволить швидше відчувати себе прохолодніше. Додавання клітковини у свій раціон є корисним способом допомогти в регулюванні ваги.

2. Покладіть насіння льону у свої салати для отримання більш горіхового смаку

Немає нічого кращого за смачний салат, наповнений додатковими начинками. Салати самі по собі наповнені корисними жирами, великою кількістю овочів та потенційно фритів, а також високоякісним білком. Переваги насіння льону полягають у тому, що вони є чудовим способом зберегти різноманітність ваших салатів. Якщо ви вирішите приправити свій наступний салат, додавши насіння льону для схуднення, ви виявите, що вони на смак так само, як насіння соняшнику або подрібнені горіхи.

Ще однією альтернативою додавання чудових поживних речовин насіння льону до салату є використання лляної олії в заправці для салатів. Заправка для салату вже повна корисних жирів та інших корисних речовин. Додавши лляне масло, ви зможете завантажити свій салат омега-3, які сприяють оздоровленню волосся, шкіри та покращенню роботи серця та мозку. Для подвійного удару розгляньте можливість використання лляної олії разом із меленими або цілими лляними насінами у своєму салаті.

3. Вживаючи йогурт, додайте в нього жменю лляного насіння

Регулярне вживання йогурту допоможе зменшити голод і швидше почувати себе ситішими. Регулярне додавання йогурту у свій раціон допоможе вам уникнути переїдання. Йогурти самі по собі вже містять багато білка, пробіотиків, кальцію та подібних інгредієнтів. З користю насіння льону ваш йогурт отримує підвищений вміст жирних кислот омега-3, переносячи будь-які закуски на новий рівень. Не бійтеся також додавати фрукти та горіхи до йогурту.

4. Смузі краще з насінням льону

Намагаючись використовувати насіння льону для схуднення, смузі необхідні для запобігання голоду, підвищуючи рівень фітонутрієнтів та антиоксидантів у вашому організмі. Скористайтеся своїм часом смузі, кинувши в блендер одну-дві столові ложки насіння льону. Насіння льону додадуть клітковину, корисні жири та білок до вже здорової закуски.

Ще один чудовий спосіб додати насіння льону до смузі - це використання лляної олії. Хоча вам, можливо, доведеться звернутися до спеціалізованого магазину, олія льону легше вливається у ваш смузі, але все ж має всі чудові переваги самих насіння льону. Як правило, лляна олія міститься в охолоджуваному проході добавок в магазинах натуральних продуктів харчування. Придбавши лляне масло, ви виявите, що можете легко додавати його до будь-якої їжі чи напою.

5. Спробуйте інші продукти з льону

Оскільки все більше людей дізнаються про переваги насіння льону, все більше компаній виходять із продуктами, наповненими лляним насінням. Ці продукти варіюються від лляного хліба до цільнозернових злаків, наповнених насінням. Легко посилюйте користь насіння льону, регулярно поєднуючи один із цих продуктів з насіння льону з вашими стравами.

Подібним чином, готуючи або випікаючи власні випічки та страви, подумайте про додавання насіння льону. Існують відмінні рецепти льонової скорчастої курки, запіканок, покритих лляним насінням, і печива з користю насіння льону, запеченого в них.

Чим креативніше ви ставитеся до того, як ви їсте та готуєте з насіння льону, тим краще буде ваше здоров’я. Використовуйте ці п’ять ідей про їжу, щоб допомогти збільшити споживання лляних насіння та сприяти здоровому харчуванню.