Як використовувати My Fitness Pal, щоб з’ясувати харчову інформацію в рецептах

Приготування їжі вдома - важливий крок на шляху до здорового способу життя. Насправді, я наважусь сказати, що це важливо. Приготування їжі вдома допомагає контролювати інгредієнти, які входять до їжі, яку ви їсте. Це також полегшує підтримку порцій. Готуючи власні страви, ви починаєте відходити від оброблених продуктів і переходити до більш поживної повноцінної дієти. Це живить ваше тіло вітамінами та поживними речовинами, необхідними для здоров’я та задоволення.

Одна боротьба людей із рецептами приготування страв з нуля - це з’ясування харчової інформації. Коли ви купуєте їжу в упаковці, вся інформація знаходиться прямо на упаковці, що полегшує відстеження калорій, порцій та іншої харчової інформації. Але ви знаєте, що ще є на цій коробці? Купа інгредієнтів, консервантів та добавок нашому організму не потрібна.

Коли ви починаєте готувати більше рецептів вдома, ви можете бути не впевнені в поживній інформації. Зрозуміло, це важливо знати, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути. На допомогу я хочу показати вам, як я використовую My Fitness Pal, щоб легко з’ясувати харчову інформацію в рецептах. Це саме те, що я роблю для всіх рецептів, які я публікую на Кухні худих мам.

Давайте розпочнемо.

Увійдіть у свій обліковий запис My Fitness Pal. Якщо у вас його немає, підпишіться безкоштовно.

Після входу ви перейдете на головну сторінку. Ця сторінка показує кількість калорій, яку ви залишили на день посередині, основні інструменти на верхній навігаційній панелі та інші дієтичні засоби зліва. Ви хочете натиснути вкладку їжі, яка розташована у верхній навігаційній панелі.

Після натискання на вкладку харчування ви потрапите на сторінку щоденного щоденника їжі. Ви хочете натиснути на вкладку на другій верхній навігаційній панелі, де написано рецепти.

Після натискання вкладки рецептів ви потрапите на сторінку вікна вашого рецепта. На цій сторінці будуть розміщені всі рецепти, які ви додасте. Щоб зрозуміти харчову інформацію для нового рецепту, натисніть кнопку «введіть новий рецепт» праворуч.

Це приведе вас до калькулятора харчування рецептів. На цій сторінці ви заповнюєте назву нового рецепта. Для цього прикладу я щойно писав у “Зразковому рецепті”. Потім перелічіть кількість порцій. Ви завжди можете змінити це пізніше. Я вважаю кількість порцій дійсно корисною, тому що якщо калорії або жир занадто високі, ви завжди можете пограти з порціями, щоб зменшити або збільшити порції. Наприклад, якщо ви додасте інгредієнти для чилі, покладете 5 порцій, і кожна порція вийде понад 600 калорій, ви можете спробувати зменшити порції, щоб зменшити калорії. Або ви можете пограти з різними інгредієнтами, поки не отримаєте калорії та жир на порцію, яку шукаєте. Звичайно, все залежить від рецепта.

Гаразд, коли у вас є набір порцій, почніть додавати інгредієнти. Клацніть на кнопці «додати інгредієнт». Введіть у поле бази даних продуктів харчування інгредієнт, який ви шукаєте, і натисніть пошук. Залежно від того, що ви шукаєте, ви отримаєте купу варіантів у відповідному вікні продуктів. Для цього прикладу я поклав цільнозерновий хліб. Ви можете побачити всі варіанти, які з’явилися нижче. Тепер ви можете, а може і не знайти точного збігу з тим, що шукаєте. Це добре. Просто виберіть той, який найбільш відповідає інгредієнту, який ви використовуєте. Продовжуйте робити це з рештою інгредієнтів. Після закінчення натисніть кнопку Зберегти. Ви можете подати свій рецепт до бази даних My Fitness Pal. Це просто означає, що ваш рецепт з’явиться під час загальнодоступного пошуку продуктів харчування/інгредієнтів.

Після введення всіх ваших інгредієнтів натисніть «зберегти рецепт». Це збереже новий рецепт у вашій коробці рецептів. Якщо вам коли-небудь потрібно буде внести зміни, просто натисніть на рецепт, відредагуйте та збережіть знову.

Після збереження рецепта його можна використовувати у щоденнику їжі. Клацніть на вкладку щоденника харчування. Потім натисніть страву, до якої ви хочете додати цей рецепт. У цьому прикладі я натиснув Додати до сніданку. Ви побачите 5 вкладок. Найновіша вкладка - це та, яка зазвичай виділяється. Щоб додати свій рецепт, натисніть на вкладку рецептів. Це приведе вас до всіх поданих вами рецептів. Позначте той, який ви хочете, і натисніть кнопку додати перевірене. Потім він буде доданий до вашого щоденника харчування.

My Fitness Pal автоматично відстежує певні поживні речовини. Якщо ви хочете змінити це, натисніть на домашню вкладку, а потім на налаштування.

В Інтернеті є інші розробники рецептів, але цей я завжди використовував - і це безкоштовно. Якщо ви стежите за спостерігачами ваги, ви можете скористатися їх розробником рецептів, щоб зрозуміти питання. Або я знайшов цей інструмент в Інтернеті, щоб допомогти з очками - не впевнений, що він на 100% точний, але безкоштовний.

Сподіваюся, цей інструмент вам стане в нагоді, оскільки ви готуєте більше рецептів вдома. Повідомте мене, якщо у вас виникнуть запитання. Як завжди, якщо у вас є інші поради, якими можна поділитися, зробіть це нижче.