Як виглядає тарілка на День подяки в 1000 калорій? слайд-шоу

З усім, починаючи від перекусів, пиття та великого Вечеря на день подяки, Середній американець споживає понад 4500 калорій і 229 грамів жиру, згідно з дослідженнями з Рада з контролю за калоріями. Щоб позбавити вас від здогадок про кількість калорій чи навіть гірше, слухаючи, що кажуть ваші смаки, ми розбили його на закуски, алкогольні напої, вечерю та десерт. Дізнайтеся, як розумно витрачати калорії, щоб ви могли насолоджуватися Днем Подяки здоровим способом.

Як виглядає тарілка на День Подяки в 1000 калорій?

Закуска: від 150 до 200 калорій

Починати ніч із закусок може бути добре і погано, залежно від того, що ви вибрали. Якщо ви цілий день ходили на кухні і пропустили обід, a корисна закуска, такі як рослинні ковші та хумус може бути ідеальною річчю, щоб задовольнити вас і запобігти переїданню за вечерею. Націльтесь на одну четверту склянки хумусу з необмеженою кількістю овочів.

Напої: від 120 до 240 калорій

Якщо ви плануєте вживати алкоголь, не забудьте випити одну склянку води, рівну кожній порції алкоголю, що є. Щоб зволожити, поки ви п'єте, спробуйте зробити винний шприц. Поєднайте півсклянки вина з половиною склянки газованої води, і ви досягнете приблизно 60 калорій на шприц. Таким чином, ви не почуватиметесь винним, заходячи на секунду чи третій.

Домашній журавлинний соус: 40 калорій

“Виготовлення журавлинний соус домашнє виготовлення дозволить контролювати інгредієнти, зокрема уникаючи додавання цукру », - сказала Аманда Фоті, зареєстрована дієтолог Селвера Веллнесс. "Одна четверта частина чашки містить 40 калорій, 18 грамів вуглеводів, три грами клітковини, нуль грамів жиру і нуль грамів білка".

Солодкий картопля: 115 калорій

“Солодка картопля містять більше клітковини і менше вуглеводів, ніж звичайні біла картопля і містять ряд корисних речовин, що зміцнюють здоров’я », - сказав Фоті. "Порція в одній чашці становить близько 115 калорій, нуль грамів жиру, два грами білка, 27 грамів вуглеводів і чотири грами клітковини".

Туреччина: 150 калорій

“Для індичка, вибирайте порції білого м’яса, а не темну, і ви будете в чистоті для нежирного, нежирного джерело білка,- сказав Фоті. "Одна порція містить 150 калорій, один грам жиру, 34 грами білка і нуль вуглеводів".

Овочі: 40 калорій

“Будь-яка волокнистий овоч подається у свіжому, приготовленому на пару, соте або запеченому без будь-яких доданих соусів, які ви можете додати до своєї тарілки », - сказав Фоті. “Одна чашка або порція зеленої квасолі, брюсельська капуста, морква, гриби, цвітна капуста, шпинат або бічний салат містять в середньому 40 калорій, два грами білка, нуль грамів жиру, п'ять грамів вуглеводів і три грами клітковини ".

Десерт: 230 калорій

Гарбузовий пиріг виграє при 230 калоріях, але якщо вам потрібно мати пиріг з пеканом (цей пиріг є найвищим за калоріями та цукром), можливо, ви захочете відняти щось ще з вашої тарілки на День Подяки, щоб утримати його менше ніж 1000 калорій.

Як виглядає збалансована пластина?

“Будь-яка страва, яка містить поєднання достатньої кількості білка, здорові жири, і багато клітковини з багатих поживними речовинами овочів - це рецепт, який допоможе вам бути задоволеним і з меншою ймовірністю скористатися нездоровими альтернативами », - сказала Колетт Хеймовіц, віце-президент з питань харчування та освіти Аткінса та дієтолог-резидент. «Довше відчувати себе ситим - це рецепт успіху. Для білка - такі закуски, як індичка, шинка, курка, риба або диявольські яйця. Що стосується здорових жирів, то йдіть з ними занурення в авокадо і занурте овочі, такі як перець, огірки, селера та брокколі. Або використовуйте на салаті заправку на основі оливкової олії. Для клітковини вибирайте найрізноманітніші овочі, такі як листяна зелень, морква, помідори, перець та кабачок ".